とも（@ResNovae_jp）です。

瞑想も環境音があると一味違います。より深いリラクゼーション、集中を得るために。

■瞑想するときにオススメな環境音

瞑想するとき、無音でもイイんですが、環境音があるとまた違った感覚が得られます。

リラクゼーションや入眠時にもオススメです。

今回は、いろんな環境音アプリのなかからのオススメをご紹介です。

■環境音アプリ『Sound Massage』

数あるアプリの中でも、この『Sound Massage』が使いやすくてオススメです。

僕は、雨音が好きで、雨音を聞くと深くリラックスできるんです。

ここから、無料で使える音を画像で紹介します。（アップグレードでは、37のサウンドが追加されます。）

雨の降る池、田舎の夏の夜が良いですね。

こっちはナイチンゲール。ヤギはのどかです。

渓谷の水の音と森の朝がお気に入り。

やっぱり雨系が良いです。傘をさして、雨が降り注ぐ窓。

音を選択するとこういう画面に。広告はアップグレードで消せます。

シンプルな操作ボタン。

『MIXES』がオモシロイです。複数の音を混ぜて鳴らせます。

それぞれの音をボリュームで調整可能です。

■むすび

今晩も、このアプリを使って瞑想してから寝ます。

『田舎の夏の夜』+『渓谷の水の音』にしよう。今日は。

みなさん、こんにちは！（こんばんは！）

ビジネス、プライベート、どうやってもうまくいかない、八方ふさがりの時には一度瞑想で自分をチューニングしましょう。

■瞑想をするとどうなるか

心身が落ち着きを取り戻し、（静の状態）澄んだ状態で事に向かえる。

ビジネスでもプライベートでも、時間の経過と共に心身が疲労していきます。

集中を欠き、混乱してきます。

こういう時はなにをやってもうまくいかず、混乱してきます。

そんな時、瞑想が助けになります。

瞑想によって精神が統一、バランスを取り戻し、再び充実した気力で臨むことができます。

■瞑想のやり方

• 姿勢＝少しあごを引き、背筋を伸ばす。
• 視点＝視野を広く、部屋全体を見られるような感じで、そのまま目を閉じる。
• 呼吸＝吸った時間の倍かけて吐く。

1. 50から心の中でカウントダウンする。
2. 頭の先からゆっくりとリラックス。つま先まで下りていく。
3. 0で目を開け、『スッキリした』『よし、やろう』など、口に出して言う。

このような方法です。

時間が許せば、一日に何度やっても良いです。

ちょっとココロに負担、混乱を感じたらやってみて下さい。

行き詰まったときには、一度心身をリセットしましょう。

みなさん、こんにちは！（こんばんは！）

鼻孔による呼吸法により、右脳、左脳をコントロール、またバランスをとりココロを浄化することができます。

■右脳の役割

• カラダの左半分を支配している。
• 創造力、直感、芸術性などをつかさどる。

■左脳の役割

• カラダの右半分を支配している。
• 論理的、思考、話す、書くなどの行為をつかさどる。

それぞれをコントロールできれば、目的とする活動の大きな助けとなるはずだ。

■カルフォルニア大学の研究

鼻孔による呼吸変化は右、左脳の活動と関わりがある。

どちらかの脳を優位にするには、呼吸法による操作が可能。

つまり、私たちがこれから行おうとする活動に適応させる方法が見つかったといえる。

＊この呼吸に関しては古くから知られ、利用されていた。ヨガの呼吸がそうだ。

■鼻孔を交互に使った呼吸法

1. 少し体を伸ばし気味に座り、緊張をほぐすため腹式呼吸を2〜3回行う。
2. 右の鼻を右の親指で閉じ、2つ数えながら左の鼻から息を吸い込む。
3. 右の薬指で左の鼻を閉じ、8つ数えるあいだ息を止める。（両鼻が閉じられている。）
4. 右の鼻を開け、4つ数えながら息を吐く。
5. 右の鼻から2つ数えながら息を吸い込む。
6. 右の鼻を閉じ、8つ数えるあいだ息を止める。
7. 左の鼻を開け、4つ数えながら息を吐く。
8. 2〜7を5〜15分繰り返す。

＊どちらかだけ優位にしたい場合は、片側だけ繰り返すようにする。

タイマーを使うと集中してできる。慣れるとカンタンにできるようになる。

瞑想状態となり、落ち着きと透明感を得ることができる。

…ワタシは、状況によっていろんな呼吸法を用いていますが、これは、秘中の秘、ともいうべき呼吸です。

1日の中で、短い時間でも良いので『呼吸』に集中する時間を作り、習慣にしたいものです。

得られるものが大きいですよ。

実戦メンタルタフネス(精神力強化)―心身調和の深呼吸法

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みなさん、こんにちは！（こんばんは！）

腹式による深呼吸で自律神経を整え、心身のバランスを整えることができます。

■効果

• 多くの酸素をカラダに取り込むことにより、自律神経の働きが良くなる。
• ストレスを緩和する『セロトニン』というホルモン分泌が盛んになる。

■やり方

• 仰向けに寝る。（立っても寝ても良いが、寝た方がよりリラックスできる。）
• お腹（おへそ）の上に手を置いて、お腹の動きを感じる。
• お腹を膨らませながら鼻から息を大きく吸い込む。
• 口から息をできるだけゆっくり吐く。お腹をへこませていく。
• 吸う倍の時間をかけて吐くのが理想。4秒で吸ったら、8秒で吐く。
• これを2〜5分間繰り返す。

とてもカンタンな事ですが、普段、意識して呼吸ってしてますか？

深呼吸するだけで、心身ともにバランスが整います。

ワタシはコレ、頻繁にやります。

ポモドーロの休憩時など。慣れてくると、短時間でかなり休息感を感じられるようになりますよ。

呼吸法にはいろいろなやり方があるんですが、また今度お伝えしますね！

日々の生活で落ち着かない、不安定なこころは『瞑想』で整えましょう。

こころとカラダは密接な関係で、

こころが疲れれば、カラダも疲れる。

カラダが疲れたら、こころも疲れてくる。

カラダは運動をしたり、ストレッチをして整える。

こころは？

瞑想することがオススメです。

やってみると…特になんて事は無いんです。

だけど、何となく落ち着く。

続けていくと、感覚が鋭くなる？いつも感じないこと、聞こえない音が聞こえるようになる…。

初めての方は、『雲堂』っていうアプリがオススメ。

ちょっとした時間で出来るので、試してみて下さいね。