みなさん、こんにちは！（こんばんは！）

とも（@ResNovae_jp）です。

ダイエットをより加速する、GI値を意識した食事方法。

昨日の記事『シンプル糖質制限ダイエット、カンタンに、ラクにやろう。』に続いて、今日もダイエットを効率よく、効果的にできる方法を綴ります。

今日は、GI値というものに注目してみます。

■GI値とは？

• 血糖値の上昇速度のこと
• 食事を摂ると血糖値が上がる
• GI値が高い食品＝脂肪になりやすい、満腹感持続が短い

■GI値の低い食品をとることが成功のカギ

• 消化がゆっくり＝血糖値安定
• 血糖値安定＝代謝低下防止、脂肪燃焼促進
• 代表的な低GI食品＝蕎麦、玄米、 全粒粉食品（ブランブレッドなど）
• 食物繊維をとろう＝消化吸収を遅らせる作用があるため、低GI食品のような効果がある。
• 食事の時に、野菜、フルーツなど食物繊維が豊富な食品を一緒にとる。

■注意点

低GI食、メリットの反面、デメリットもあります。

消化吸収がゆっくり＝消化が悪く、消化器官に負担

疲労を感じているとき、体調不良のときは、むしろ、消化に良いものをとるべきでしょう。

■主な食品のGI値リスト

こちらに主要食品のGI値リストが載っています。

チェックしてみましょう。

■むすび

ダイエットの食事コントロールも、このGI値という視点が加わると、大きく効率アップします。

ちょっと意識してみて下さいね。

みなさん、こんにちは！（こんばんは！）

とも（@ResNovae_jp）です。

ダイエットはカンタンに、ラクにやろう。シンプルな糖質（炭水化物）制限でウマくいく。

■糖質とは？

まず、制限する糖質について知っておきましょう。

• カラダの主要なエネルギー源。
• 三大栄養素のひとつ＝糖質・脂質・たんぱく質。
• 砂糖など甘いものだけでなく、米など穀類や、いも類のでんぷんなども。
• 炭水化物（お米、パン、麺類など）＝糖質+食物繊維

①炭水化物をコントロールしよう。

糖質制限ダイエットは、炭水化物のコントロールといって過言ではありません。

主食のコントロールです。

ごはん、麺類、パンのコントロールですね。

②実際どうやるか？

カロリー計算はいりません。メンドクサイですよね？

まず、夕食の主食を半分にして下さい。

これだけで、大きく変わるはずです。

それでもダメなら、一日二回主食を半分にする。

この二回のタイミングは、夕食一回、そして朝か昼ですが、活動状況に応じて選択しましょう。

午前中が勝負であれば、朝はしっかり。

午後から疲れそうだったら、昼食べる、みたいな。

糖質制限食で言われているのは、『主食を絶つ』んですね。

でも、これってうまくいかないことが多く、更にリバウンドもしやすい。

ムリ無く、ちょっと変える。

ダイエットは、一時的でなく、一勝できるやり方じゃないと続きませんよ。

■むすび

ダイエットは、ムズカシク考えない。

ムリをしない。

カンタン、シンプルなやり方じゃないと長続きしません。

明日もダイエット関連について綴る予定です。

お楽しみに！

みなさん、こんにちは！（こんばんは！）

ダイエットの体重減は、食事のコントロールが鍵ですよ！

300キロカロリー減らすには…

1.フリスビー80分
2.バレーボール80分
3.アーチェリー69分
4.乗馬60分
5.ウォーキング（5.6km/h)60分
6.ガーデニング（植苗）60分
7.ガーデニング（植樹）54分
8.バドミントン54分
9.雑草取り52分
10.けんけん飛び49分
11.スケートボード48分
12.子どもと遊ぶ（本気で）48分
13.ゴルフ（クラブを自分で運ぶ）44分
14.馬のグルーミング40分
15.クロスカントリーハイキング40分
16.ローラーブレード35分
17.テニス35分
18.サイクリング（19－22km/h)30分
19.ジョギング（1.6km/10分）24分
20.縄跳び24分

＊体重70㎏で30分運動した際の消費カロリー。

これだけやらなきゃダメなんですね。

（けんけん49分、馬のグルーミング40分、そしてこどもと遊ぶのも本気で、って、マジか！？）

で、300キロカロリーって…

さんまの塩焼き：247キロカロリー

揚げ出し豆腐：247キロカロリー

筑前煮：249キロカロリー

おにぎり二個：360キロカロリー前後

これしか食べられないんです。

運動で減らすことが前提だと、ちょっと食べる量が多くなっただけで余裕でカロリーオーバーしちゃうんですよね。

運動で減らすより、食べる量をコントロールした方がはるかに効率がいい。

…ただ、気をつけたいのは今回のタイトルの『体重減なら』というところです。

食事コントロールで体重は減りますが、

■基礎代謝を上げる

■カラダを引き締め、スタイルを整える

■肌のハリ、ツヤ

これは運動しないと得られません。（特に筋トレ）

やはりダイエットは、食事と運動のバランスが重要。

夏に向けてのダイエットは、今からだとまだ間に合います。

（まだ早いと思ってませんか？）

ここから一勝負、と思っている方は、まずは食事量のチェックから行ってみてくださいね。

参考：300キロカロリー消費する運動20個「縄跳び24分」「サイクリング30分」