みなさん、こんにちは！（こんばんは！）

鼻孔による呼吸法により、右脳、左脳をコントロール、またバランスをとりココロを浄化することができます。

■右脳の役割

• カラダの左半分を支配している。
• 創造力、直感、芸術性などをつかさどる。

■左脳の役割

• カラダの右半分を支配している。
• 論理的、思考、話す、書くなどの行為をつかさどる。

それぞれをコントロールできれば、目的とする活動の大きな助けとなるはずだ。

■カルフォルニア大学の研究

鼻孔による呼吸変化は右、左脳の活動と関わりがある。

どちらかの脳を優位にするには、呼吸法による操作が可能。

つまり、私たちがこれから行おうとする活動に適応させる方法が見つかったといえる。

＊この呼吸に関しては古くから知られ、利用されていた。ヨガの呼吸がそうだ。

■鼻孔を交互に使った呼吸法

1. 少し体を伸ばし気味に座り、緊張をほぐすため腹式呼吸を2〜3回行う。
2. 右の鼻を右の親指で閉じ、2つ数えながら左の鼻から息を吸い込む。
3. 右の薬指で左の鼻を閉じ、8つ数えるあいだ息を止める。（両鼻が閉じられている。）
4. 右の鼻を開け、4つ数えながら息を吐く。
5. 右の鼻から2つ数えながら息を吸い込む。
6. 右の鼻を閉じ、8つ数えるあいだ息を止める。
7. 左の鼻を開け、4つ数えながら息を吐く。
8. 2〜7を5〜15分繰り返す。

＊どちらかだけ優位にしたい場合は、片側だけ繰り返すようにする。

タイマーを使うと集中してできる。慣れるとカンタンにできるようになる。

瞑想状態となり、落ち着きと透明感を得ることができる。

…ワタシは、状況によっていろんな呼吸法を用いていますが、これは、秘中の秘、ともいうべき呼吸です。

1日の中で、短い時間でも良いので『呼吸』に集中する時間を作り、習慣にしたいものです。

得られるものが大きいですよ。

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作業中（特にPC)のブレイク時に『肩甲骨まわりを動かしてほぐす』をしただけで肩、首がラクになり、生産性アップ、疲れも残りにくくなりました！

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先日のエントリーで紹介した『ストレッチ・メソッド』。

Amazonランキング1位のストレッチ本を買ってみた。で、どうだった？

その内容を日々実践しています。

作業中のブレイクに本の内容をやったところ、肩や首のコリ、疲労が緩和してラクになりました。

■肩甲骨まわりを動かしてほぐす（P.41）

肩甲骨まわりの筋肉がほぐれると腕の動きがスムーズになり、肩や背中のコリも解消します。

• 肩を上下させる
• 肩を前後に動かす
• 肩を回す

詳しくは、本にやり方のコツが写真付きで載っています。

この3つを深呼吸（参照：3分で気力を回復する方法、カンタンだけど、効果は絶大。）と共に行いました。

たかだか時間にして2分程度。

カンタンにできるのですが、ほぐし効果はバツグン。

これをポモドーロテクニックの25分作業、5分間休憩のタイミングで行いました。

3つのうち、一つだけでもやると違いを感じましたね。

タスクをいかに効率よくさばいていくかに注目しがちですが、エネルギーを維持し、後半でも作業効率を維持するエネルギーマネジメントも重要。

今回のような、ちょっとしたことで疲労が軽減され、生産性がアップするのです。

『後半疲労でパワーが落ちるな』

『疲労が蓄積している』

『肩、首がこっている』

そんな方はストレッチ・メソッドの内容を試してみると良いでしょう。

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チョットブレイクした時に、深呼吸を行うだけで気力を回復、後半の生産性低下に好影響を与えます。

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■忘れがちな『本来の呼吸』

日々の生活の中で、自然と行っているはずの呼吸。

でも、いろんな方をチェックしてみると、胸が硬く、呼吸が浅くなっている。

普段気付かないことですが、意識を向けてみると自分の呼吸がいかに浅く、本来取り入れられるエネルギーが低くなって知っていることが分かります。

特に、集中して神経を使う、またはPCでの作業などのストレスで呼吸が浅くなることが多いようです。

■まず、基本の深呼吸

1. 肺がいっぱいになるまで深く息を吸い込む。
2. 次にそれを吐き出す。ゆっくり。ゆっくりと。
3. もう一度繰り返す。深く、十分に息を吸い込む。そして、吸う時よりゆっくりと息を吐き出す。

カンタン？そうは言っても、イザやってみるとできないひとがけっこういる。

胸が硬かったりして、十分に息が吸い込めない。むせてしまったりする。

深呼吸により、胸、横隔膜もストレッチされ、自然に大きな呼吸ができるようになります。

■再び、呼吸を取り戻す『腹式呼吸』

基本の深呼吸を踏まえて、更に深いリラックス、エネルギーが取り入れられる『腹式呼吸』を試してみよう。

1. 仰向けに寝て、または楽な姿勢で立つか座って、両手をお腹の上におく。片手はおへその上でお腹のふくらみを感じる。
2. ゆっくりと深く息を吸い込み、お腹を風船のようにふくらませる。（コレも慣れないとキツい場合があるので、ムリなく）
3. 徐々に息を吐いていくと、お腹が引っ込む。こうして古く、よどんだ空気を体外に出す。
4. 楽に息を吸い込み、再びおへそを持ち上げる。
5. 息を吐き出しながらお腹をしぼませ、空気を押し出す。

これだけで、心身がスッキリすることだろう。

深呼吸の習慣ってありますか？1日に何回深呼吸する？

普段の生活の中での呼吸をチェックしてみよう。

ストレスがかかっている時は、浅い、胸だけの、締め付けるような呼吸になっていませんか？

ワタシは、作業のブレイク（1ポモドーロ終了後の5分）に呼吸をします。

たった5分がとても長く感じられ、瞑想状態になり、起きた時には再び力を取り戻して次のタスクに対しています。

ビジネス、プライベートとも疲れやすい、後半エネルギーが低下する、そんな時、この記事を思い出して下さいね。深呼吸！

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