みなさん、こんにちは！（こんばんは！）

なにをやるにもエネルギー（気力（意思力、モチベーション）、体力）が必要。低エネルギー状態でも滞りなくタスク管理を進めることが出来ないものか？

■生産性維持、タスク管理に必要なエネルギー

昨日、『GTD実行の4つの基準、留意すべきは使えるエネルギー』という記事を書いた。

エネルギー＝気力、体力、生産性を維持するには、エネルギーをいかにコントロールするかが重要、という内容だ。

■低エネルギー状態でのタスク管理

これはjmatsuzaki（@jmatsuzaki）氏のtweet。

 高いモチベーションを維持し続けることはとても難しい。というかほとんど不可能。だから、モチベーション0でも重要タスクをこなせる仕組みづくりが大切。

そして、これは佐々木正吾（@nokiba）氏。

意思力を節約するための仕組みを作るために、ごくわずかな意思力で仕組みを作る。

ブログより引用。

• 仕組みを作る意志力はどうしてくれるのか？
• 仕組みを作るのが面倒だと思ったら、仕組みは作れない。
• 仕組みを作るコツは、１度にちょっとずつ、なるべくその時その場でできることだけにするべきだ。

両方とも、非常に興味深い内容だ。

ただ、これらについて、僕は現時点で解がない。

毎日の通勤時の車の運転の如く、自動化してしまえば省エネルギーで済むのだが…。

仕組みに関してはこの『自動化』が僕の理想。

だが、今はある程度エネルギーがあるときに仕組みを作るしか方法がないのだ。

■低エネルギー状態を予防できないか？

難しい問題だが、予防することによりこの問題を回避できないか？

これは『メンタル・タフネス』のチェックシステムが役に立つだろう。

自分の状況、コンディションをログすることにより、好、不調の波を予測することが可能だ。

仕事、プライベートから季節、行事、環境、人間関係…それらが大きく影響するだろう。

自分がどのようなことに影響されるのか。

それが分かれば、事前に対処、予防ができるのだ。

…とここまで書いといて次は具体的な方法！と行きたいのだが…。

メンタル・タフネスの極意ともいえるべきところなので、それは今度じっくり。

■むすび

メンタル・タフネスのコンディションチェックシステム、具体的な方法については、また近いうちに書きますね。

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みなさん、こんにちは！（こんばんは！）

生産性を高め結果を出すためには、食事にも戦略が必要です。

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パフォーマンスを維持するための食事について、ポイントをまとめてみました。

■朝食の重要性

• 前日から8時間以上なにも食べていない状態である為、空腹感がなくても血糖値は低い。
• 低血糖はイライラ、不安感、やる気の低下、眠くなる、など精神を不安定にする。

＊ワタシは『思考の整理学』の影響で朝は抜いています＝消化にエネルギーを持って行かれるため。

■GI値の低い食品を選ぶ

• グリセミック・インデックス＝食事で摂取した糖が、血中に流れ出す速度の指数。
• GI値が低い＝糖分がゆっくりと血中に流れ出す。
• ゆっくり流れ出す＝持続性の高いエネルギー源。

こちらに詳しく：食品のGI値一覧表

■生産性を維持するための食事頻度

• 一日5〜6回に分けて。
• 低カロリーで栄養価の高い食品を。
• 2〜3時間毎に消費したエネルギー分だけとる。
• 消費エネルギー分＝間食は100〜150キロカロリー。
• 主食は500キロカロリー程度。

摂取カロリーについては、体格など個人差もあるのであくまで目安として下さい。

いかがですか？

結果を残す一日にするため、食事にも戦略が必要です。

どうも思うように目標達成出来ない、満足いく一日があまりない、そんな時は、自分の食事を見直してみるのも方法のひとつです。

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