みなさん、こんにちは！（こんばんは！）

とも（@ResNovae_jp）です。

朝食をしっかりとることにより、最高に充実した一日になる。朝食をとることの重要性について綴ります。

なぜ、一流の人は「疲れ」を翌日に持ち越さないのか

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裴英洙

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このテーマについて、裴 英洙氏の『なぜ、一流の人は「疲れ」を翌日に持ち越さないのか』からショートレビューです。

■朝食をとることにこだわろう

朝食をとることが優先順位の最上位＝できない時点で1日ダメ。

食欲、時間、準備などの問題で朝食を抜くことが当たり前になってしまっていませんか？

朝食の有無が最高に充実した1日に大きく影響すると聞いたら、考えが変わるかもしれませんよ。

朝起きると、前日の夕食後から10時間程度絶＝エネルギー切れ状態になっています。

この『飢餓状態』は、

• 脳、神経、筋肉、腎臓などのエネルギー供給低下
• 思考力、週龍力、持続力低下
• 生産性が顕著に低下

という負の流れを生み出します。

これをプラスの方向に持っていくのが朝食なんです。

■具体的になにを食べる？

先程上記した、食欲、時間、準備などがハードルとなり、食べるのが面倒。

そんな場合は、著者の朝食の具体例が参考になります。

• ぬるま湯をコップ一杯＝体温上昇、胃腸が目覚める
• 野菜ジュース一杯
• クラッカー数枚
• 素焼きアーモンド10粒
• ヨーグルト
• プルーン2個
• チーズ1切れ
• カフェオレ1杯

準備とか、チョー簡単ですよね？

でも、バランスも十分。

朝食抜きが習慣になってしまっている方は、まず、この例のまんまの朝食をとってみてはどうですか？

■むすび

僕は、思考の整理学の影響で朝抜きなんですよね。

でも、今回の件で朝食についてちょっと考えるきっかけになりました。

どうも午前中から冴えない、そんな方は朝食から見直してみましょう。

なぜ、一流の人は「疲れ」を翌日に持ち越さないのか

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裴英洙

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みなさん、こんにちは！（こんばんは！）

とも（@ResNovae_jp）です。

カフェインは飲み過ぎるとなれる。耐性ができると様々な不調に襲われる場合があります。

■カフェインの摂り過ぎが疑われる症状

• 不眠
• 不安感
• 慢性頭痛
• 慢性疲労
• 集中力低下
• 気力低下
• 胃腸不良

こんなにあるんですね。

心当たり、ありますか？

■どうして不調が起こるのか？

カフェインに対する耐性がつき、本来の効果が出なくなる。

飲まなくなると、上記した症状がでる場合がある。

また、効果が出なくなったため、カフェイン摂取量が増加すると、

• 吐き気
• 頻尿
• 筋肉の痙攣
• パニック障害

を引き起こすことがあります。注意！

■改善方法

10日間程度かけカフェイン摂取量を徐々に減らし、1度やめてみる。

そうすると症状が改善するケースがある。

■むすび

カフェインを含む食品は多いですが、量に気をつけて摂らないと耐性ができます。

コーヒーを飲むの習慣がある方、けっこういると思いますが、飲む量、濃さに気をつけて下さいね。

みなさん、こんにちは！（こんばんは！）

とも（@ResNovae_jp）です。

ダイエットをより加速する、GI値を意識した食事方法。

昨日の記事『シンプル糖質制限ダイエット、カンタンに、ラクにやろう。』に続いて、今日もダイエットを効率よく、効果的にできる方法を綴ります。

今日は、GI値というものに注目してみます。

■GI値とは？

• 血糖値の上昇速度のこと
• 食事を摂ると血糖値が上がる
• GI値が高い食品＝脂肪になりやすい、満腹感持続が短い

■GI値の低い食品をとることが成功のカギ

• 消化がゆっくり＝血糖値安定
• 血糖値安定＝代謝低下防止、脂肪燃焼促進
• 代表的な低GI食品＝蕎麦、玄米、 全粒粉食品（ブランブレッドなど）
• 食物繊維をとろう＝消化吸収を遅らせる作用があるため、低GI食品のような効果がある。
• 食事の時に、野菜、フルーツなど食物繊維が豊富な食品を一緒にとる。

■注意点

低GI食、メリットの反面、デメリットもあります。

消化吸収がゆっくり＝消化が悪く、消化器官に負担

疲労を感じているとき、体調不良のときは、むしろ、消化に良いものをとるべきでしょう。

■主な食品のGI値リスト

こちらに主要食品のGI値リストが載っています。

チェックしてみましょう。

■むすび

ダイエットの食事コントロールも、このGI値という視点が加わると、大きく効率アップします。

ちょっと意識してみて下さいね。

みなさん、こんにちは！（こんばんは！）

とも（@ResNovae_jp）です。

ダイエットはカンタンに、ラクにやろう。シンプルな糖質（炭水化物）制限でウマくいく。

■糖質とは？

まず、制限する糖質について知っておきましょう。

• カラダの主要なエネルギー源。
• 三大栄養素のひとつ＝糖質・脂質・たんぱく質。
• 砂糖など甘いものだけでなく、米など穀類や、いも類のでんぷんなども。
• 炭水化物（お米、パン、麺類など）＝糖質+食物繊維

①炭水化物をコントロールしよう。

糖質制限ダイエットは、炭水化物のコントロールといって過言ではありません。

主食のコントロールです。

ごはん、麺類、パンのコントロールですね。

②実際どうやるか？

カロリー計算はいりません。メンドクサイですよね？

まず、夕食の主食を半分にして下さい。

これだけで、大きく変わるはずです。

それでもダメなら、一日二回主食を半分にする。

この二回のタイミングは、夕食一回、そして朝か昼ですが、活動状況に応じて選択しましょう。

午前中が勝負であれば、朝はしっかり。

午後から疲れそうだったら、昼食べる、みたいな。

糖質制限食で言われているのは、『主食を絶つ』んですね。

でも、これってうまくいかないことが多く、更にリバウンドもしやすい。

ムリ無く、ちょっと変える。

ダイエットは、一時的でなく、一勝できるやり方じゃないと続きませんよ。

■むすび

ダイエットは、ムズカシク考えない。

ムリをしない。

カンタン、シンプルなやり方じゃないと長続きしません。

明日もダイエット関連について綴る予定です。

お楽しみに！

みなさん、こんにちは！（こんばんは！）

生産性を高め結果を出すためには、食事にも戦略が必要です。

成功と幸せのための4つのエネルギー管理術―メンタル・タフネス

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パフォーマンスを維持するための食事について、ポイントをまとめてみました。

■朝食の重要性

• 前日から8時間以上なにも食べていない状態である為、空腹感がなくても血糖値は低い。
• 低血糖はイライラ、不安感、やる気の低下、眠くなる、など精神を不安定にする。

＊ワタシは『思考の整理学』の影響で朝は抜いています＝消化にエネルギーを持って行かれるため。

■GI値の低い食品を選ぶ

• グリセミック・インデックス＝食事で摂取した糖が、血中に流れ出す速度の指数。
• GI値が低い＝糖分がゆっくりと血中に流れ出す。
• ゆっくり流れ出す＝持続性の高いエネルギー源。

こちらに詳しく：食品のGI値一覧表

■生産性を維持するための食事頻度

• 一日5〜6回に分けて。
• 低カロリーで栄養価の高い食品を。
• 2〜3時間毎に消費したエネルギー分だけとる。
• 消費エネルギー分＝間食は100〜150キロカロリー。
• 主食は500キロカロリー程度。

摂取カロリーについては、体格など個人差もあるのであくまで目安として下さい。

いかがですか？

結果を残す一日にするため、食事にも戦略が必要です。

どうも思うように目標達成出来ない、満足いく一日があまりない、そんな時は、自分の食事を見直してみるのも方法のひとつです。

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ストレス、疲労を感じやすい方はビタミンB1を多く含む食品を食べましょう。

■ビタミンB1のチカラ、緩和、改善

• 疲労
• 筋肉痛、関節痛
• 神経痛
• 便秘
• 眼精疲労
• イライラ
• 不眠
• めまい
• 記憶力低下

このような症状に効果的なため『疲労回復ビタミン』とも呼ばれています。

ビタミンB1は、ストレスを受けると体内で消費される量が多くなり、不足になりがち。

■ビタミンB1を含むオススメ食品

• 豚肉
• うなぎ
• ボンレスハム
• 鶏レバー
• にんにく
• にら
• たまねぎ
• ねぎ

このような食品を意識的に日々食べられるようにしましょう。

日常生活強度の高い方（ストレスの多い仕事、肉体労働、または運動の習慣）は必須。

食事が不規則、バランスの良い食事がとれない場合は、サプリメントで補うのもひとつの手です。

低価格で体調管理の助けに、生産性を維持できる『マルチビタミン』。

夏目前ですが、既に気温も高く、早くも夏バテのような症状の方もいるようです。

何かだるい、元気が出ない、気力が低下、食欲不振、慢性疲労…このような事を感じた時、食事はしっかりとれているかチェックしてみて下さいね。

マルチビタミンは、低いコストでコンディションキープが期待出来ます。

まず、私は積極的にサプリメントを推奨しません。

規則正しく、バランスの良い食事をとれていれば、一般的に必要とされている栄養は摂取出来ているのです。

サプリメントが食事の代用、またはクスリのような効果を求めて使うのは間違いです。

■必要な方

• 生活が不規則＝通常より栄養を要する
• バランス良く食事がとれない＝栄養不足の可能性
• 規則的に食事がとれない＝栄養不足の可能性
• 日常生活強度が高い＝一般以上に栄養が必要

私は、4番目にあたります。

格闘技の練習が週2〜4回、筋力トレーニング（サーキット）を毎日やります。

以前、週2回ほどの格闘技練習のみだったときは、通常の食事で問題ありませんでした。

格闘技のレベルが上がり、それに伴い激しい練習内容となり、さらにそれに対するためにトレーニングを行うようになって、徐々に疲労が蓄積するようになりました。

その状況から脱するために、サプリメントを使うようになりました。

結果から言うと、疲労も残りにくくなり、さらにレベルの高いトレーニングが出来るようになっています。

（これは、今回紹介するマルチビタミンだけの効果ではないです。）

私の場合は特殊なケースですが、一般的には

ビジネス、プライベートとも、生産性が向上する

事が期待出来ます。

今日から使い始めたのはバルクスポーツの『VITA MAX』。

3,950円/一ヶ月。

そして、この前まで使っていたマルチビタミンの神サプリと呼ばれているLife Extensionの『TWO-PER-DAY』。

これ、1,500円（海外から購入、日本だと2,890円くらい）程度/二ヶ月！

『TWO-PER-DAY』でも程よく好調でよかったのですが、バルクスポーツの製品にこだわりを感じ、今回『VITA MAX』を試してみることにしました。

因みに…多くのマルチビタミンが出回っていますが、原料、製法などによって機能が大きく異なるので気をつけましょう。

…実は私、サプリメントを使うのには相当悩みました。

私は、以前少しの間菜食期間もあり、サプリメント否定派だったのです。

悩んだあげく、友人の一言で前に進みました。

『さらに先に進むには、文明の利器を使ってもいいんじゃない？』

ひとは、文化や科学、テクノロジーの発展で限界を突破してきました。

…まず、今の状態に満足していない。

そういう場合は、生活習慣、食事についてなど見直してみる。

問題ない、だけどもう少し頑張りたい（あるいはこれ以上改善出来ない、悪い状態から脱する）と感じたら、まずマルチビタミンを試してみるとよいかもしれません。

 安いし。

みなさん、こんにちは！（こんばんは！）

ダイエットの体重減は、食事のコントロールが鍵ですよ！

300キロカロリー減らすには…

1.フリスビー80分
2.バレーボール80分
3.アーチェリー69分
4.乗馬60分
5.ウォーキング（5.6km/h)60分
6.ガーデニング（植苗）60分
7.ガーデニング（植樹）54分
8.バドミントン54分
9.雑草取り52分
10.けんけん飛び49分
11.スケートボード48分
12.子どもと遊ぶ（本気で）48分
13.ゴルフ（クラブを自分で運ぶ）44分
14.馬のグルーミング40分
15.クロスカントリーハイキング40分
16.ローラーブレード35分
17.テニス35分
18.サイクリング（19－22km/h)30分
19.ジョギング（1.6km/10分）24分
20.縄跳び24分

＊体重70㎏で30分運動した際の消費カロリー。

これだけやらなきゃダメなんですね。

（けんけん49分、馬のグルーミング40分、そしてこどもと遊ぶのも本気で、って、マジか！？）

で、300キロカロリーって…

さんまの塩焼き：247キロカロリー

揚げ出し豆腐：247キロカロリー

筑前煮：249キロカロリー

おにぎり二個：360キロカロリー前後

これしか食べられないんです。

運動で減らすことが前提だと、ちょっと食べる量が多くなっただけで余裕でカロリーオーバーしちゃうんですよね。

運動で減らすより、食べる量をコントロールした方がはるかに効率がいい。

…ただ、気をつけたいのは今回のタイトルの『体重減なら』というところです。

食事コントロールで体重は減りますが、

■基礎代謝を上げる

■カラダを引き締め、スタイルを整える

■肌のハリ、ツヤ

これは運動しないと得られません。（特に筋トレ）

やはりダイエットは、食事と運動のバランスが重要。

夏に向けてのダイエットは、今からだとまだ間に合います。

（まだ早いと思ってませんか？）

ここから一勝負、と思っている方は、まずは食事量のチェックから行ってみてくださいね。

参考：300キロカロリー消費する運動20個「縄跳び24分」「サイクリング30分」