日常では味わえないスリル！初心者でも意外と敷居が低く、やるとハマるサバイバルゲーム関連の記事。

┣サバゲー装備品

自分が実際に使っている（使った）サバゲー装備品のレビュー。こだわりの逸品。

• 初めてひとりで飛行機に乗る、けっこう不安だった。
• しかも、乗るのはLCC春秋航空（スプリングジャパン）。
• でも…全く問題ナシ。また次回も使うだろう。

先日の広島旅行、アクセス手段は飛行機。

ひとりで乗るのは初めてだったので不安だったんだけど…。

搭乗まで全く問題なく余裕

まず、この記事がとにかく役に立った。

これの『■大まかな流れ』をみるとだいたいイメージできる。

【国内線】 初めての、飛行機の乗り方 【空港】

この記事を参考に、90分前に成田空港到着を設定した。

（空港までのバス、これは予約しておいた方が良かった。余裕かまさず、要予約。早朝なのに並んでいて、チョット焦った。）

搭乗手続きカウンターは一階。

右も左も分からず不安だったんだけど、春秋航空カウンター、とても親切丁寧な対応で安心して手続き出来た。

カウンターはバニラエアのとなり。

セルフの自動発券機もある。帰りはコッチで手続きしたけど、超カンタン！

機内持ち込み、はさみ、カミソリがあったんだけど、4cm以下は大丈夫。以前、うっかりカッター入ってて処分したからな…。

セキュリティゲートも早めの方がイイかも。体中金属探知機鳴りまくり笑。ギリギリだとチョット焦るかも。

思いの外手続きがスムースに進み、ココロも時間も余裕ができて、空港内をぶらぶら。

春秋航空飛行機搭乗バスは、チケット発券窓口(機械のセルフのほうでなく)の奥の方（成田空港）。

行きでだいぶ登場イメージができていたので、帰りの広島空港では余裕。

土産選びに集中。機内持ち込み手荷物はこれくらいでギリ。

にしても、もみじまんじゅうもいろんなブランドから出してて、どれが良いのか迷ったな…。（そんな余裕すらあった。）

機内は？

今回は座席指定せず、行きが3列シートの真ん中、帰りが通路側。

いずれにしても、搭乗時間自体が短いのもあったが（60分）、何ら不便はなかった。

指定にしても+400円〜の低料金。

座席指定に関しては、コッチが参考になる。

スプリングジャパン”春秋航空日本”で座席指定するなら前方右側!!!

こんな感じで3列のシートが2列。

左右の間隔はそれほど大きいとは感じなかったけど、窮屈さはなかった。ま、体格が大きいとどうかな。

黒靴、黒パンツだから見辛いけど、脚も伸ばせるよ。

なんか、機内販売がうるさいとかの情報を見たけど、まったくそんなことはなかった。

短時間のフライトではあったが、とても快適だった。

【結論】次回旅行でも使うだろう。

初めての飛行機でも何ら問題なく快適、余裕で利用できた。

料金は片道5,690円、手数料含め、往復12,240円。

高速バス並みの料金で、しかも高速バスよりはるかに短時間。

これは利用しない手はないと思った。

■関連記事

LCC（格安航空会社）使ってみようと思ってんだけど

話題のLCC、春秋航空（スプリングジャパン）予約までに不安だったこと 

おまけの機影

ジャンボジェットよりチョット小さい。

決まった予定以外は詳細なプランも立てない今回の旅。

宿も決めてなかったんですが、前から興味があったカプセルホテルに泊まってみることに。

カプセルホテルのメリットは、とにかく激安！（自分の場合は2,850円！）。

あとは、マンガ喫茶と違って、最低限のプライバシー、くつろげるスペースと行ったところでしょうか。

あと…男子にとっては、なんか自分の秘密基地みたいでワクワクするでしょ笑。

普通のビジネスホテルとマンガ喫茶の中間に位置したような施設、サービスです。

気になるその施設、設備は

こんな感じでずらーっと、ホントずらーっと並んでる。

必要最低限、機能のみの施設だ。

これは、上段に登るハシゴ。料金は上段の方が安い。

確かに登る手間はあるけど、自分はセキュリティ的な観点、コストから上段を選んだ。

まったく不自由はしなかった。

内部。入り口にあたるところ。

鍵などなく、ロールスクリーンのみ。荷物は別にロッカーがある。

…こんなだと、周りの音とか気になるかと思いきや、実際そうでも無かった。左右は防音がしっかりしているのだろう。

もれてくるのは、ローするクリーンの方からの音だけだ。

両端のは下段茶色い部分は背もたれのクッション。手前の黒いのはテレビモニタ。

気になる臭いもなく、清潔。

反対側。頭側。

コンソール。ここで照明（調光あり）テレビを操作。何気にLANケーブルも繋げられる。

さらに、館内全域Wi-Fiスポット。

自分が寝そべって随分余裕があるスペース、閉塞感は感じなかった。

建物外観は…なんかパチンコ屋みたいで引いた笑。

が…そのラフな外観、内装に反し、スタッフの接客サービスは素晴らしかった。

マニュアル通りでなく、臨機応変で丁寧な対応で驚いた。

あと、付帯施設は大浴場、サウナ、簡易漫喫、食堂、バーと、整体、マッサージとビジネスホテルや漫喫のはるか上を行く。

食事はなめてたけど、作り置きなどでなくしっかりその場で作ったものでとてもおいしかった。

強いていうと…ま、やっぱり付近の音は気になること、あとは空調設備が各部屋でなく、フロア事であること。

これが一番ひっかかった。自分はチョット熱かったな。かなり乾燥もしてた。

要服装調整。

それにしても、初カプセルホテル宿泊は楽しいものになった。

なんか、もうチョット高級カプセルホテルもあるみたいで、また泊まっても良いと思ってる。

＊これは、自分が泊まったところの情報なので、限定された情報と思って下さい。

各所いろいろと違いはあると思います。

これの技術の有無で、人生で得られるものに大きな差が出ると言っても過言ではない。

お金や時間と同等かそれ以上に価値のある資源だ。

（自分は情報がトップ。）

その為、日々新たな情報をキャッチし、活用を試みているのだが、このサイクルにも疲れるときがある。

あまりに多くの情報の洪水を泳ぎ続けるのは疲れるのだ。

どうしてこういう状態に陥るのかというと、お金や時間同様に失うことがもったいないと感じてしまうからだ。

だから、懸命に情報を集め続ける。

でもこれ、見方を変えるとかなり力が抜ける。気楽になる。

ってのは、検索すりゃ、出るんですよね。必要な情報は。

この意識で情報に接すると、必要な情報がかなり絞れてくる。

今まで必死だったのが、なんだったのか、と思えるほど。

もし同じような状態で息苦しさを感じていたら、今回の考え方がちょっと助けになるかも。

今回は、カルシウムについて綴ります。

カルシウムというと、骨への影響を一番にイメージするかと思います。

そのカルシウム、実は『心の安定剤』とも言えるほどその神経鎮静作用が期待できる栄養素なんです。

カルシウムが不足すると、イライラしたり、眠れなくなったり、神経、精神的な不安定が生じるようになります。

栄養調査によると、日本人はいつも不足しているのがこのカルシウム。

強いストレスに晒されている日本人が、最も必要としているのに摂取量は少ないんです。

成人では一日600mgは必要なので、ストレスに対するには最低でもこれくらいとらないといけません。

カルシウムを豊富に含む食品ベスト3

1. 牛乳
2. 干しエビ
3. わかさぎ

…現実的には、牛乳が一番とりやすいですね。

牛乳、飲んでますか？

ストレスを感じるようであれば、早速飲むようにすることをオススメします。

最初はサラダやスープ。

そして、肉や魚のメインディッシュとなります。

筋トレでのメインディッシュはBIG3と呼ばれるベンチプレス、スクワット、デットリフトとなります。

これらの種目を行っていると自分の弱い部位が見つかるものです。

そこでBIG3を行い続ける方法もありますが、今回はサブ種目を追加する方法を考えます。

【サブ種目を行う際の注意点】

筋トレには「主働筋」と呼ばれる、メインで働く筋肉があります。

また、それを補助する「補助筋」があります。

例)

• ベンチプレス→胸／肩、腕裏
• スクワット→臀部／もも裏、もも前
• デッドリフト→背中／もも裏

等です。

メインで働く筋肉は強く発達していくと、補助筋がついてこれず伸び悩む事があるのです。

その時に弱い自覚のある部位に補助種目を足していきます。

しかし、安易に増やしたサブ種目で調子が崩れる事は避けたい所です。

疲れが抜けなかったり、重量が上がらなくなる等の症状が出るかもしれません。

まずは1種目×3セットから導入を検討します。

例)

〜Aパターン〜

1. ベンチプレス×3セット
2. バックプレス ×3セット※サブ
3. スクワット ×3セット
4.  デットリフト ×3セット

合計12セット

〜Bパターン〜

1. スクワット  ×3セット
2. デットリフト ×3セット
3. ベントローイング ×3セット※サブ
4. ベンチプレス ×3セット

合計12セット

【適切なサブ種目を選ぼう】

サブ種目の候補として以下がお勧めです。

• バックプレス
• ベントローイング
• ラットプルダウン
• ロープーリー
• アームカール
• トライセプスエクステンション
• シットアップ
• バックエクステンション
• レッグエクステンション
• レッグカール
• ランジ

まだまだあるのですが、、非常に選択肢は広い事は伝わったと思います。

次号でこれらの種目の特徴をご案内させてください。

〜まとめ〜

• トレーニングで行ったセット数を記録出来ると良いです。 その量が適量であるかを判断して、自身にあったトレーニング量が分かります。
• メイン種目に加えサブ種目を追加する際は、身体の疲労度と相談しながら慎重に行います。  効果を実感する為に2〜3種目追加する事で翌日の疲労感が強く出るかもしれません。  目安として3週間続けられるメニューの量をお勧めします。

だんだんとメニューの計画が緻密になり始めました。

身体作りは計画が大切です。

継続的な効果を出すにはやはり計画が重要なのです。  

※本記事は筋トレ初心者を対象としています。

もちろん各々のトレーニングではBIG3をメインと据えない方もいらっしゃいます。

分かりやすい導入としてBIG3を中心にトレーニングメニューを組み立ていきます。

鈴木謙太郎

■恵比寿パーソナルトレーニング専門ジム 『Mind_Body』代表

独自のトレーニング理論による姿勢、柔軟性、筋肉バランスに注視した指導を得意とする。

一般、選手、チームへの指導実績多数。

プロフィール詳細

恵比寿Mind_Bodyホームページ

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そんな時は、本の要約サービスを使うといい。

自分が使っている要約サービス3選。

TOPPOINT（トップポイント）

これ、オススメ。

本のチョイスが素晴らしい。

コレを押さえておけば、ビジネスや人生で読んでおくべき本を網羅できる。

これこそ濃い情報、本のエッセンスが凝縮している。

一冊当たりが4ページにまとめられているが、その要約が秀逸。

有料（年間12,960円（1冊1,080円））だけど、ハッキリ言ってこれは安いと思う。

自分はこれを愛読している。

ビジネス選書サマリー

週末起業で著名な藤井孝一さんのメルマガ。

これもよくまとめられている。

簡潔だが、その本の良さを知るのに十分。

最後のコメントを読むだけで、だいたいその本がなにを言いたいか知ることができる。

あと、ここ（アンテレクト）の著者セミナーはレベルが高い。

いろんなセミナーに行くが、ここのは企画としてもよくできている。

読書会も主催していて、以前は毎回行っていたものだ。

BBM：ビジネスブックマラソン

最後に紹介するこのメルマガも素晴らしいんだよな。

ここで紹介されている本、けっこう買ってる笑。

買いたくなっちゃう内容、本の魅力が良く伝わるものになっている。

驚くべき事に…こんな濃い情報がなんと毎日！

土井英司さん、スゴ過ぎる。

…こんな感じの以上3選。

この3つだけで、十分に必要（必須）な情報、そしてトレンドをつかむことができる。

時間が無いと嘆いてるあなた、ゼヒチェックすべし！

一般的に筋肉の細胞がひと通り入れ替わる期間が3ヶ月といわれています。

「3ヶ月後にトレーニングの結果が出る！」といわれる理由はこんな生理学的な背景からなのです。

ただ3ヶ月にいきなり身体が変わるわけではありません。

徐々に筋肉の張り、身体の締まり感を実感できます。 ( 身体の変化は翌日より起こっています)

前回紹介させて頂いた「BIG3」といわれる3種目(ベンチプレス、デットリフト、スクワット)を行うだけでも、身体の変化させるのには充分なトレーニングです。

大切な事は「何をやるか？より、どうやるか？」なのです！

【翌日の体調を観察しよう】

トレーニング翌日の朝、自分の身体に起こった変化を観察しましょう。

筋肉痛や身体のだるさがあり、朝が中々起きれなかった…実は前向きに考えて「トレーニングが効いていた」証拠です。

ウエイトトレーニングを行い、気分的な充実感ではスッキリしますが身体には負荷をかけているので重だるくなるのは当然です。

むしろ、痛くもだるくもない事の方が残念なのです。  

筋肉痛は神経の過敏性により個人差がある為、一概に比べは出来ません。

それでも、自分の生活内での階段の上り下りなど、身体のダメージを探る事は可能です。

そのような癖をつける事がトレーニングを振り返り、「セット数を増やしても良いかも！」や「トレーニングフォームが正しかった！」の気づきとなります。

【具体的な体調管理と感覚】

簡単な事ですが体重測定が手軽でお勧めです。

身体はトレーニングや日常生活で疲労困憊していれば、体重が減少してきます。

身体を作る際、栄養が足りないと材料不足で効率はよくありません。

その代表的症状が体重減少なのです。  

逆に急激な体重増はオーバーカロリーを疑います。

純粋な筋肉での増量は年間でも1キロがせいぜいです。

そして鏡をみて自分の身体作りの経過を確認する事、とても大切なのです。

体重計の数字に一喜一憂せず、自分の身体を客観的に確認してみてください。

【まとめ】

• 自分の身体を鏡で見る事はナルシストなどではありません。トレーニングの成果を確認する為に必要な作業なのです。
•  体重を測定しながらトレーニング負荷、食事とのバランスを確認します。
•  今行っているトレーニングに手応えを感じたら、3ヶ月は続けましょう！

鈴木謙太郎

■恵比寿パーソナルトレーニング専門ジム 『Mind_Body』代表

独自のトレーニング理論による姿勢、柔軟性、筋肉バランスに注視した指導を得意とする。

一般、選手、チームへの指導実績多数。

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今年もあと１カ月となりました。

今年の汚れは今年のうちに！ということで残り１カ月は今年の集大成をいろいろとまとめて来年より飛躍できるようにしたいと思います。

あまり師走だからといってリズムを変える気はないのですが、世の流れを見ていると自然に「今年も終わる」感満載ですからね。

それも季節を楽しむということになるわけですが、「あー今年も終わっちゃうなぁ」だけでは終わらない１カ月にしたいと思います！

仕事を辞めて生活リズムはどうなったか

photo credit: Mark Pouley via photopin cc

仕事を辞めて２ヶ月になるわけですが、正直まだ落ち着きません。

普通なら次の仕事をとっとと決めて、その生活サイクルで生きていくのですが、おしるこさんはフリー契約ですので(笑）時間のペース配分はまだまだといったところです。

ただ言えるのは「ブログだけで飯を食える状態ではない」ということ。

そんな簡単には行きませんが、仕事を辞めると決めたときから辞めるまでの間の方が、この件に関して頭を悩ませていた気がします。

それ以外にも言えます。仕事をしているときの方が辞めてしまった後の事が不安でいっぱいでした。

でも、いろいろと頭悩ませていた仕事の事も終わればそこで終わり。

自分の今の生活に悩むことがあってもダイレクトに自分次第、自分に返ってくるので重みはありますが悩みに立ち向かう姿勢もより真剣になっている気がします。

自分の事ですから。

自分の事だけ考えられる、他のストレスが軽減されているからこそ自分に目を向けることが出来ます。

11月のブログの結果報告

ＰＶは2400を超えました。

でもグラフを見ると月末にとんでもない上がりっぷりをみせています。

これはjMatsuzaki氏のブログに寄稿させていただき伸びた数字です。

他からの流入というものを体感できました。

グーグルアドセンスが動いているので「あ、設定はちゃんとできているのだな」と思ったり（笑）

コツコツやっているだけではなかなか難しいと改めて実感したりしました。

因みに１１月一番、369ＰＶを出した記事はこちらです。

それを「勇気」と呼ぶのは行動した結果。始まりはマイナスでも大丈夫、大事なのはノリと勢い

数字を見ると考えてしまうので、もうしばらく見ないことにする

正直ＰＶ数は伸び悩んでいましたし、他のブロガーさんの中には１カ月で１万PV出せる方もいらっしゃいます。

その差にめげていまいそうになりますが、原因を掴む傍らそれよりも毎日ブログを楽しく書いていたい。ただそう思うのです。

これがちょっと前なら「何を書いていいかわからない」という所にいたわけですから、そこはクリアできた。

確実にブロガーとしては前進していると思うので、私は私のペースを乱すことなく、マラソンと同じくレースディスタンスを考えてこれからもやっていこうと思います。

Lucir(るしる）

Lucir(るしる）/-ando-iendo 　あんどいえんど

おはようからおやすみまで音楽生活を目指すブログを運営する宅禄シンガーソングライター。

ブログ開始とともに会社に引退宣言。

余生はやっぱり音楽まみれで行く所存。

音楽を中心にミュージシャンとして人間としてどこまでレベル上げできるかを綴った、銀河へ向かって飛んでゆく、おしるこさんのライフストーリー更新中！

この勉強会は行く度に、気付きや発見が得られるので毎回（といってもまだ2回目だが）参加してる。

今回の学びは…

情報の活用＝チェックリストを作る

これはホント大きい。

収集（RSS、SmartNews、Gunosy、Yahoo！、はてブホッテントリ、検索等での調べ物）した情報をどう生かすのか、これは皆が知りたいテーマだと思う。

佐々木正吾さん（@nokiba）によると、チェックリストを作る、ということ。

自分はこれを聞いて、今までの思わず『うお！』と声を上げてしまったのだ。

今回佐々木さんに聞きたかった『チェンジログ』

チェンジログ？ってよく分からない思う。

チェンジログ＝変更履歴

• あったこと
• やったこと
• 始めたこと
• 変えたこと
• やめたこと

これらが生じたときにログしておく。

これするとなにか、っていわゆる『堂々巡り』の防止ができるようになるんだよね。

参照：思わぬことが役に立つのは単に忘れているだけなので、

衝撃『情報は必要なときに調べりゃイイ』

当たり前のことばっか？

いや、自分にとって衝撃でね。実はコレ、前回に続いて二度目。

情報収集をする上で、膨大な量の情報をどうチェックしていけば良いのかと悩むのだが、これで考え方が大きく変わりそう。

…あと、細かいtipsやアプリの紹介などもあって、とても有意義な時間だった。

各項目については、明日以降掘り下げていく。

MELISSA（メリッサ）

レモンに似た香りがココロを刺激する！

別名『レモンバーム』。

しそ科の植物だが、レモンに似た香りがする。

ココロに対する沈静と高揚療法の作用が期待できる対無気力最強のアロマ。

…ただ、チョット高い。

CORIANDER（コリアンダー）

疲れた心におだやかに作用する。

スパイシーな香り。精神疲労を和らげる作用の他、デオドラント効果もある。

気分転換にはもってこい。

料理にも使われる。

アロマと気負わずどこでも

特別な準備も必要なく、ハンカチかティッシュにたらし、1〜2分芳香浴を楽しむだけでイイ。

カンタンでしょう？

ゆったりしたいときは、アロマバスもオススメ。

湯船に5〜6滴垂らす。

これだけで贅沢なアロマバスになる。

どうも気力が沸かない…そんな時に試してみると、けっこう違うよ。

今回は行った気分になれるビジュアル中心ブログ。

あと、餃子スタジアムにも。

行ったのは昼過ぎあたり。

なのに人はけっこういた。ただ、見るのが苦になるほどじゃなかった。

雰囲気のある順路。美しい。

サンシャイン水族館、凄まじい数のイワシ！

具足虫。ゴツくて巨大。 売店には、コイツのぬいぐるみが販売。 水槽をiPhone6のパノラマで。

ホントデカイ水槽。

この後、ここでショーが。

今回はクリスマス時期なので、サンタの格好をしたダイバーのひとが。

なかなかオモシロかったな。 さっきの巨大水槽の端っこにいた巨大魚。（超）

手前の男の子と比べると、そのでかさが分かるはず。

おとなしい。 回遊するアザラシ、凄いこっち見てくる。

クラゲ水槽。神秘的…ここのエリアは雰囲気がある。  
これ！ちょっと長いんだけど、またパノラマで。

これは天井をぐるっと撮った。

ここのクラゲスペースは和みますなー。真っ暗なところは、深海をイメージさせます。

マンボウ。比較するものがないんだけど、超巨大。

何か考えているのか？

中央巨大水槽。数え切れないほどの魚、ここでダイバー（今回はサンタ）によるイベントが。

巨大タコ。基本水底でじっとしてるんだけど、見てたらすごい動いてくれた。ダイナミック。    

巨大タラバ。

動画の意味があるのかというくらい動かないが、とにかくデカイ。

魚に乗っかられても動じる様子もない。

タツノオトシゴ。ゆったりと泳いでる。

あと、餃子スタジアムにも。

同じサンシャイン内、ナンジャタウンの一角。

ここの餃子、ウマいんだよなー。いろんな種類の餃子が食べられる。ハシゴ！

で、奥にはデザートスタジアムも。

今回は残念ながら、餃子で満腹になりすぎ断念。また次回。

…とまあ、半日くらい存分に楽しんだ。

プラネタリウムも行きたかったんだけど、時間が許さず。コレもまた今度行きたい。

普段と違う空間、雰囲気を楽しみ、いろいろ感じ、リラックスもできた。

たまにこういうところに行って、いつもの生活のマンネリ、ルーティーンから脱するのはオススメ。

行きはダライアス2のサントラを。

イメージがバッチリ。

全曲イイんだけど、抜粋。

筋トレで「BIG3」といわれる種目があります。

この３種目で全身の筋肉(ほぼ大部分)を使える優れた3種目です。

1.  ベンチプレス： 胸、肩、腕の裏
2.  スクワット：大腿部、お尻
3. デットリフト：背中

となります。

もちろん細かな部位は補助的なトレーニング種目が必要です。

トレーニング初期はこの3種目を中心にメニューを組み立ててはどうでしょうか。

【BIG3を中心にメニューを作る利点】

• 大筋群と呼ばれる大きな筋肉をトレーニングする事で筋温は一気に高くなります。
• BIG3のみでも、ほぼ全身の筋肉が使える為時間の節約となる。
• まずBIG3を行い、翌日の疲れや痛みで弱い部位などが明確となる。

【3種目、15セット、30分トレーニング】

筋トレは短時間で行える利点があります。

何事もそうですが「時間という壁」にぶち当たると継続が難しくなります。

「BIG3」中心にメニューは時間の節約にもなりますのでお勧めしています。

 ●種目の順番

以下がオーソドックスな順番です。

(1)ベンチプレス

(2)スクワット

(3)デットリフト

どうしても後に行う種目は集中力が落ちてきます。

「めいっぱい行う種目」、「今日はそこそこで良い種目」と分ける事も大切です。

脚、背中を頑張りたい日は順番を変えてみます。

〜脚を重視した順番〜

(1)スクワット

(2)デットリフト

(3)ベンチプレス

このメニューでベンチプレスを行うと背中が疲れて、いつもの重量が上がりにくい実感をもてます。

メニューの1種目、3種目に行うかの違いで体感は随分と変わるのです。

●セットの組み方

トレーニングはフォームが大切です。

フォームの確認を行うセットを行い、いざ本番！

(1セット目)本番重量の50%×10回

(2セット目)本番重量の70%×5回

(3セット目)本番重量、10回

(4セット目)本番重量、10回

(5セット目)本番重量、10回で限界になる設定

これらを3種行います。

合計で 1種目10分で終わらせましょう。

ジムで話をしている時間はありません(笑)

トレーニングが始まれば、行うメニューで悩んだりしている間に時間は過ぎていきます。

3種目だけですとシンプルで覚えやすいメニューです。

●頻度

大筋群を効率よく使えるBIG3であっても、入門者は週2回〜3回をお勧めします。

その際は種目の順番を変えて行ってみてください。

同じ種目でも身体の感じ方が変わります。

【まとめ】

• 筋トレBIG3を中心に行うトレーニングは、初心者だけでなく玄人も試して頂くとハードでありながらもやり甲斐のある種目だと実感できる。
• 身体ならしの2セット後、10回で限界となる種目を3セット行います。 3種目行い、合計15セットから始めてみます。
• このメニューで身体に出た変化を感じながら次のメニューに反映させます。

【次回予告】

「BIG3を効率良く行う種目、サブ種目のご紹介」です！

鈴木謙太郎

■恵比寿パーソナルトレーニング専門ジム 『Mind_Body』代表

独自のトレーニング理論による姿勢、柔軟性、筋肉バランスに注視した指導を得意とする。

一般、選手、チームへの指導実績多数。

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ブログ

ブログ生活をはじめて３か月経ちました。

仕事を辞めてもうすぐ２ヶ月経ちます。

「ブログだけで生活」には程遠いですが、ブログに費やす時間、音楽に費やす時間、早寝早起きなど、非常に規則正しく生きております。

時間が長く感じられるようになりました。

そしてダラダラしなくなった。

よっぽど仕事をしていた時の方が、帰ってきてから動けないという言い訳をしていた気がします。

仕事を辞めると決めてから最後の日までの戦い

photo credit: zoom_artbrush via photopin cc

仕事を辞めた今、あの頃の不満や悩みはありません。

当たり前ですね、辞めたのですから。

しかし、それまでが辛かった。

仕事をこなせなかった自分のレベルの低さに相当やられました。

きっと同じように辞めたい、辞めた方なら思うところなのでしょうが、仕事をしている今がゼロになる生活が想像できず不安や、本当に良いのだろうかと思うのです。

そしてこういうときだけ世間体をやたら気にします。

「この歳になってこんなことしていいのだろうか？」

「自分はあまいのではないだろうか？」

どれもこれも自分を責める言葉だけでいっぱいになっていくのです。

それが普通の流れなのです。

だからこそ、自分の納得行く生き方をしていくためにどうすべきなのか考えるのです。

終わればもう次に動きだせる

散々悩んで苦しんでも、仕事を辞めて日が経つほどに、あの日の感情は薄れて行きます。

決意も薄れていくので気をつけましょう。

それぐらい浸る暇も無く次へと動き出しているのです。

今までに出来なかったことを存分にできるのです。

再就職までの期間が短くても長くても、終わればやはり終わりなのです。

こんな時間もう次は持てないかもしれない。

ゆっくり自分と向き合える時間、リセットできる時間。

ただゆっくりすごしているだけでは事は起りません。

ここからは自分次第。

アクションを起こしてアクティブに道を切り開いていけるのです。

失敗も経験値となります。

こんなに自分と向き合う時間はそうないよ

仕事がツライ、憂鬱だ、辞めたい…自分の心の声です。

そして「そんなのみんな同じだ、そうおもっても辞められないのが現実だ」これは他人の声です。

ここに挟まれて葛藤するのです。

でも、自分と向き合うことはとても大切。

自分の人生、１度きりの人生。現実というルールがあっても、この時代どんなアクシデントがあるかわからない。

それはもうみなさんご存知だと思います。

すぐにアクションを起こせない自分がいたとしても、悩み、もがく自分と向き合える時間はとても貴重です。

けっして自分をないがしろにしてはいけません。

その後にきっと自分で自分を責めるからです。

仕事を辞めると伝えてからも、辞めた後の楽しい生活を想像なんて出来ませんでした。

今も決して、自由気ままに生きることができているとは思いません。

仕事を辞めて、新たなフィールドで私はもがきながらも前身しています。

世界はとても、とても広いのです。

Lucir(るしる）

Lucir(るしる）/-ando-iendo 　あんどいえんど

おはようからおやすみまで音楽生活を目指すブログを運営する宅禄シンガーソングライター。

ブログ開始とともに会社に引退宣言。

余生はやっぱり音楽まみれで行く所存。

音楽を中心にミュージシャンとして人間としてどこまでレベル上げできるかを綴った、銀河へ向かって飛んでゆく、おしるこさんのライフストーリー更新中！

ここ最近、風邪気味。

いろいろ原因を探ってみたら、どうも乾燥が原因くさい。

ということで、乾燥で起こる症状と対策を調べてみた。

乾燥で起こる症状

いま、完全にこの状態。

• 風邪＝明らかに引きやすくなる。ウイルスは湿度が高いとすぐに地面に落下するが、乾燥するとウイルスが約30分間も大気中を漂うようになる。また、空気の乾燥によりのどの粘膜が乾燥、炎症を起こしやすくなりウイルスへの耐性が低下する。
• 肌荒れ＝皮脂と汗が皮脂膜というものを作り肌を保護しているが、乾燥すると新陳代謝が悪くなり、皮脂膜がでなくなる。冷たく乾燥した空気が肌の水分を奪う。

カンタンにできるチェック方法

コレ簡単。早速やってみて。

• 氷水を入れたコップを部屋に置く。
• コップの周りにすぐに水滴がつけばその部屋は比較的過ごしやすい湿度。
• ２、３分経っても水滴が付かなければ部屋は乾燥している可能性が高い。

対処法

加湿器を置くのが最も良いけど、無くてもできる対処法がある。すぐ出来るよ。

加湿器を置く

観葉植物をおく＝葉から水分を蒸散させる天然の加湿器

洗面器やコップを置く（こんなでも違う。）

濡れたタオル、衣類を干す

どうして冬は乾燥しやすいのか？

冬は乾燥するのは分かってたけど、どうしてか知らなかった。

こういう理由なのね。

• 冬の季節風は雨や雪を降らせ、水分を放出しているのでとても乾燥している。
• 空気は暖めると乾燥するため、暖房を使用によりさらに乾燥が進む。

湿度対策するだけで、だいぶマシになる。

というか、実際かなり違った。

面倒くさくて加湿器使わなかったけど、こんなラクになるんだったらもっと早く使っとけば良かった。

今日読んだ記事で思うところがあったので、今日はそれ。

要約すると…

• 逆上がりができない女の子がいて、先生と一緒に練習をすることになった。
• 日々の練習の成果が実り、逆上がりが成功、二人とも大喜び。
• 次の瞬間、女の子が「もうこれで、逆上がりの練習しなくて良いんだね！！」

というお話。

先生と女の子の目的がずれてるんですね。

良かれと思って先生も一生懸命なんだけど。

先生：上達、達成素晴らしい！出来なくて悔しがっている→達成できたら喜ぶに違いない。

女の子：逆上がりができるのはどうでも良くて、できるようになったら練習しなくて済む。

ま、本当に相手はそれを求めてるのか、価値観の押しつけになっていないか、ということ。

その後この記事は、運動そのものの良さを伝える必要性を訴えます。

そこも重要だけど、その前、価値観の押しつけ、他人に対する一方的な期待って横行してないか？

実は、自分も以前は結構な押しつけ屋だった。

印象的なエピソードがある。（それがあって自分は考えを改めたんだけど）

会社にいた頃、責任があるのに定時になると一方的に帰ってしまう子がいた。

他のスタッフからも問題視されていた。

自分も責任を放棄することに対し、疑問を持っていた。

だから、おせっかいを焼いた。

仕事のやりがいや楽しさ、そして責任を果たすことで得られる信頼などを伝えるべく一緒に業務をこなした。

…結果、彼女は変わらなかった。

やりがいや楽しさは感じられるようになったみたいで、印象は変わった。

だけど、当初の問題である責任を果たすことは変わらない。

で、ぶっちゃけて聞いてみた。いろいろ。

根っこのところ、

自分：仕事、働くことに対しての矜恃があり、さらに完成度が高い仕事をする事こそが楽しみ、やりがいを感じていた。

その子：仕事に執着はない。環境の変化に流されて（大学卒業）なんとなく興味があったことだから就職した。働くのは世の中が、皆がそうしているから。

まー、ズレまくってるわな、自分とw

熱感がゼンゼン違うでしょ。

当時の自分には理解しがたかったが、こういう価値観もあるのだ、と受け入れ、彼女には別のアプローチをすることにした。

（オモシロイ事に、それで成果を上げるのだが、それは今回の事に関係ないので割愛。）

…価値観はひとそれぞれだから、ズレてて当たり前だよね。

だけど、自分が思う正しいこと、正義の押しつけってけっこうある。

息が詰まる。

それは、相手も、そして自分も。

お互い大きなストレスになる。

ストレスって、対人関係のものがほとんどだろう。

更に、他者に対する一方的な期待（自分が思う正しさ、常識、価値観の押しつけ）がほとんど。

価値観の多様さ、そして互いの違いを受け入れ、認め、許す。

そんな寛容さが身につけば、もっとのびのび人生を楽しめると思う今日この頃。

読んだ記事はコレ。

はじめて逆上がりが出来た女の子：成功後の一言が指導者を撃ち抜く

飛行機事故に遭ったときに、なぜパラシュートで脱出できないのか？

調べてみたらムリだった。

飛行機が苦手

飛行機、怖いんですよね。

ってか、高所恐怖症。まあ、飛行機だと高所恐怖症どころじゃないんだけど。

そんななんだが、これから飛行機に乗る頻度が上がる可能性が出てきた。

そこで考えたのは、事故が起きてもパラシュートで脱出すればいいんじゃないか、ということ。

だけど、そんな事はムリだった。

調べた結果

色んな事が分かった。それにしても、自分と同じ事疑問に思ってる人の多いこと。

• 事故は主に離陸と着陸時の11分間に集中して起きる＝パラシュートが使える高度でない。
• 開傘点検や安全点検の費用は、チケット代金に跳ね返ってくる。
• 使用にある程度の訓練を必要とするものを積み込んでも使えないから意味がない。
• パラシュートで生存の可能性があったと思えるのは１例２例、パラシュートを考えるよりは事故率を更に下げる方が有効で現実的。
• 水面がコンクリート並みに、ちょっとでも姿勢が崩れていればたちまち全身打撲で即死。
• 空気も水面同様で、音速近い速度で外に飛び出したらたちまち全身の骨が砕ける。
• -60℃もの極寒下で無酸素 極寒ですから息は出来ないし、無理に息を吸い込んだら肺が凍ってしまう。

これらを見ると、完全にムリなことが分かった。

飛行機事故にあう確率

そうなると、コレが気になる。どうか？

航空機に乗って死亡事故に遭遇する確率は0.0009%（自動車に乗って死亡事故に遭遇する確率は0.03%なので、その33分の1以下の確率）。

これは8200年間毎日無作為に選んだ航空機に乗って一度事故に遭うか遭わないかという確率＝「航空機は最も安全な交通手段」

Wikipediaより

事故遭遇率は相当に少ない。

それでも…やっぱり怖いものは怖い。

まあ、もう慣れるしかないな、これは。

今回は栄養、ビタミンB1で食でのストレス解消を目指す。

ストレスに効果がある食べ物

ビタミンB1、C、カルシウム、たんぱく質が十分に補給されることが、ストレス解消に効果がある。

いろんな食材からバランス良く、いろいろな栄養素をとることが理想だが、先に挙げた栄養素を積極的にとるようにしたい。

精神的ビタミン『B1』

ビタミンB1は、ストレスを受けると体内消費量が多くなる。

足りなくなるとストレスに抗することができなくなってくる。

不足すると、

• イライラ
• 不眠
• めまい
• 記憶力低下

などの症状が現れる。

そのため、常に摂ることを心がけたい。

多く含まれる食品は

1. 豚ヒレ肉（含有量ダントツ一位）
2. ボンレスハム
3. 鶏レバー
4. 牛乳
5. ウナギ蒲焼き（いまや高いが…オススメ）

このような感じ。

この5つの食材を日頃から食べることによって、ストレスを乗り切ることができるだろう。

ジムについて、トレーニングを始めた際にメニューが決まっていないと時間を持て余してしまいます。

上級者のトレーニングを見ていると無駄な時間がありません。

やるべき事(トレーニングメニュー)が決まっているので、短時間で高い集中力を出してトレーニングを行っています。

実に計画的なのです！  

忙しい時間の中でトレーニングを行うには、トレーニング中の休憩時間を気にする必要があります。

この休憩時間が長いか、短いかで得られる効果が変わるのです！

《筋肉をパンプアップさせる為に休みすぎない事！》

目安となる休憩時間は約1分とします。(まず目安として設定します)

トレーニングを行っている方であればお気づきだと思います。

脚のように大きな筋肉を休憩時間(インターバル)1分で2セット目を行う…想像しただけで苦しくなります…

腕のように小さな筋肉とは勝手が違うのです。  

筋肉の大きさの違いにより、多少の休憩の増減はあります。

目安は必要なので、まずは1分で実践してみましょう！

休憩時間1分で行ってみると、休憩が意外と短く感じるはずです。

これを3セット…想像しただけで筋肉がパンプアップしそうです(笑)

筋肉をつけるために重要なパンプアップは、このように休憩時間を短目にする事で効率よく引き出せるのです！

《長い休憩時間は意味がない？》

長すぎる休憩時間はせっかくダメージを受けた筋肉が回復してしまいます。

ただ、体力との兼ね合いもあるため、種目によっては2〜3分の休憩時間を挟んでも構いません。

いい加減なフォームで行うより、しっかり休んで良いセットをこなしましょう！  

また、筋力優先して向上させたい場合は3分、長いと5分の休憩時間を取る場合があります。

これはベンチプレ、スクワット、デットリフトなど高重量を扱う種目でよく用いられます。

その重重を上げる為に休憩時間をしっかりとり、筋肉のダメージを回復させるのです。

《短インターバル法でよりパンプアップを引き出そう！》

ここまで休憩時間、1分をお勧めしてまいりました。

その後、体力もついてきたのを見計らい、30〜45秒の「短インターバル法」なるメソッド(方法)も是非お試しください！

まず、行うにあたり、腕、ふくらはぎなどの末端の筋肉で試してみます。

休憩時間が短い為、扱う重量は一気に下がります。

むしろ下がらないといけません！  

あっという間に使った部位がパンパンに膨張します。

まさに筋肉をつける為に適した上級者向けの方法です。

その後、大きな筋肉でも試してみてください！

《まとめ》

• まずメニュー、回数、重さを決めてトレーニングを開始する。 休憩時間は極力厳守し、無駄な時間を省く。
• 短時間でトレーニングを集中するる事で筋肉のパンプアップを引き出しやすい。 それに伴い脳からの成長ホルモン分泌が引き出される。
• 休憩時間を短くする事で酸素供給が追いつかなくなり呼吸は激しくなる。 体力に合わせた休憩時間を選択し、正しいフォームで行おう！

【次回予告】

いざ実践！具体的メニュー、全身編です。

鈴木謙太郎

■恵比寿パーソナルトレーニング専門ジム 『Mind_Body』代表

独自のトレーニング理論による姿勢、柔軟性、筋肉バランスに注視した指導を得意とする。

一般、選手、チームへの指導実績多数。

プロフィール詳細

恵比寿Mind_Bodyホームページ

ブログ

ブログ生活をはじめて３か月経ちました。

あんどいえんど（http://andoiendo.com/）毎日更新しております。

やっとブログを書くのに憂鬱にならなくなってきました。「何を書いていいかわからない」これは大きな壁でございます。

今の私は、開き直りではありませんが「自分が書きたいことを書く」ということを意識しています。

書いてる本人がつまらないとつまらない言葉が並ぶものです。

photo credit: bernat… via photopin cc

でも、正直言いますね、ＰＶは伸びません。

先週は音楽を中心に書いてみました。

コアな音楽の事も書きました。ＰＶが下がりました。

でも、この世に残したい思いを書きたかったのです。

きっと貫き通した時に花開く事もあるかもしれません。

ブログで稼ぐというのも何年もかかって、なんとか生活できるまでになったブロガーさんがほとんどです。

のんびりやるつもりはありませんが、基本さらけだしますからね底辺ってやつを！

あとは伸びるのを待つだけです。もちろんやる事もやりつつです。

生活リズムが変わる中で起点を利かす

今の仕事は朝早く、残業も必須です。

正直ブログを書く時間も限られてきます。

幸い今ノッているのでストックはありますが、このストックが鮮度のズレを起こしている気がします。

それもＰＶを下げてる原因な気もするのですが、ブログは書いて出来たらそのまま出す方が出来たて料理と同じく、おいしいかもしれません。

ただ、こんな生活リズムになってもブログだけは書きたいという情熱だけはあります。

そんな自分にびっくりです。「たすくま」で管理してから時間コントロールも出来るようになってきたし、何より早起きは良いものです。

１日が長く、充実した時間を送れます。

ＰＶ数は見続ければ苦にならない それ以上に改善を考慮しだす

最初は少ない数で山あり谷あり崖ありの断崖絶壁なＰＶでため息しか出ませんが、思わぬ記事で上がることもあります。

これが救いなのです。

気合を入れた記事より、緩めの記事の方が上がったり、記事が読みたいか読みたくないかは自分が決めることではありません。

最近やっと「なぜ？」とグラフを見るようになりました。

例え低くても落ち込まず、改善点を見出す、後ろ向きにならずとにかくいろいろ書いてみる。

私は７０記事越えをしたので、先日タグ整理をしてみました。

すると書いている記事の偏りがわかって、違うことを書いて新鮮味を出そうと思ったりしました。

おしるこさんは思う

慣れない生活リズムがやってきてもブレないことが大事です。

そのスキルを身に着ける。

単純にやりたいことはとことんやると決める。

出来ないときは言い訳が並ぶことでしょう。

焦らずブログも育てて、このままゴー　ストレイト　で　参ります！

Lucir(るしる）

Lucir(るしる）/-ando-iendo 　あんどいえんど

おはようからおやすみまで音楽生活を目指すブログを運営する宅禄シンガーソングライター。

ブログ開始とともに会社に引退宣言。

余生はやっぱり音楽まみれで行く所存。

音楽を中心にミュージシャンとして人間としてどこまでレベル上げできるかを綴った、銀河へ向かって飛んでゆく、おしるこさんのライフストーリー更新中！

大道塾とか、空道とかって知らないひと多いかもしれない。

大道塾空道は、面をつけて行う打（パンチ、キック、肘、頭突き、体格差によっては金的あり）投、寝技ありの総合格闘技。

安全に歳をとってもガチでやれる総合格闘技。

かなり前だと、UFCにはじめて挑戦した日本人、市原海樹やあのセーム・シュルトもやっていた。

世界大会は5年ぶり。50カ国の選手が参戦。

で…ロシア勢が強い強い。

結果からいうと、優勝はほぼロシア。

フィジカル（体力）がもうそもそも違う。

あと、ロシアの選手はフック主体のパンチで試合を組み立てるんだけど、日本選手とかみ合わない。

それがロシア優位になる。

蹴りも含め総合的な戦いをする日本人、それがロシアのパンチの回転数にまったく追いつかない。

あと、社会的な背景もあるね。

これ、どんなスポーツでもそうなんだけど、ロシアは国を上げてバックアップしてるみたいで、賞金、更に年金とかにまで影響するみたい。

環境がそもそも違う。

そんな状況ではあるけど、日本はとても健闘したと思う。

まだまだこれからの選手も多いから、今後に期待したいね。

価値観も多様だし、ものにもよると思うんだけどね。

ムダを無くす。

これは自分もそう思ってるし、そうしてる。

不必要だと思うものを省いて、人生の本当に必要なことに集中したい。

でもね、よく自分と相談して切り離さないと。

それは、本当に自分がいらないと思ったのか、それともなにか他人や世間の影響など無意識にすり込まれてそう思ったのか。

ムダやムラは、ものによっては人生を豊かにする。

そこに費やす時間はとても贅沢だ。

この時間くらい、けちりたくないね。

…ということで、GTDやエネルギーの管理、もっと頑張ろっと笑。

ってか、ムダを排除するのもそうなんだけど、自分のエネルギー（心身）の底上げはしてる？

で、宣伝笑。ハイ。コレは最高。

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ジム レーヤー

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ふと、チョット力抜こうかな、と。

チェンジ・オブ・ペース

change of pace

スポーツ用語で、スピードに緩急をつけることをいう。

俺がこの言葉を知ったのは、マガジンの『ベイビーステップ』っていうマンガを読んでいて。

主人公の丸尾君がこの『チェンジオブペース』を駆使しして戦うひとなんだよ。

このチェンジオブペース、まずやってる格闘技で生かそうと思って意識してた。

俺はスピードがある。だけど、常にトップスピード維持してると、相手もそのスピードになれてきて対応してくる。

あと、疲れる。

だから、緩急をつける。

そうすると、ゆるく動いているときと、トップスピードの差についてこられなくなる。

そして、こっちのエネルギーロスも抑えられる。

…で、これ、人生にも必要。緩急。

気付かないうちに『あれ、もう11月！？』みたいになってるひとは、軽くダラダラした方が良いよ。

1年、脇目も振らず走ってきたと思うから。

チョット疲れるでしょ。

で、ホントに大切なこと、おいてきちゃう場合もある。

なんか、2日ばかりダラダラ過ごして力抜けた。

人生も攻めばかりじゃダメだね、チェンジオブペース。

久しぶりに深呼吸した気がするよ。

筋トレで「何キロの重さでやれば良いか？」という質問は実に多いのですが「何キロより、全力の何%の重さ？」と解釈する事で自分のトレーニングでの適した重量が算出できます。

例)1回しか行えない重さ →全力の100%

以下のように、どの回数で限界(オールアウト)となったか？

ガイドラインがあります。

• 1回→100%
• 2回→95%
• 3回→93%
• 4回→90%
• 5回→87%
• 6回→85%
• 8回→80%
• 10回→75%
• 12回→70%
• 15回→67%
• 20回→60%

《筋肉をつける為に適した中重量、中回数》

筋肉が発達する為には全力の60%以上の負荷をかける必要があります。

上記の表でいえば、多くとも「20回程できつくなる重さ」でトレーニングを行えるのが理想です。

30回、40回、50回…回数ばかりが増えると筋持久力のトレーニングにはなりますが、新しく筋肉を作り変えるには充分な負荷ではありません。

具体的な回数では8〜12回を目安に行います。(上の表では70〜80%の頑張り)

多くとも20回(60%)で限界となる重さを選びましょう！

前号でも記載したとおり、筋肉の発達には筋肉が張った状態の「パンプアップ」が重要です。

それを引き出すに為には、ある程度回数が必要となります。

そんな理由で10回前後を推奨する事が多いのです。

ただ、回数が多すぎた場合(30回数以上)は、筋肉に対する負荷が軽すぎるのでお気をつけください。 (筋持久力のトレーニング要素が高まります)

そこそこに重く、そこそこに回数をこなすが「中負荷、中重量」であり、筋トレの基礎となります。

《話題のスロトレ、何がいいの？》

筋トレにおいて回数設定の重要性が分かりました。

トレーニングを行う際、重さの目安になったと思います。

それに加えて、「動作のスピード」も加味したいと思います。

筋トレのフォームをゆっくり行うときついです。(当たり前ですね…)

これは動かしている角度の全てに力が抜けていない状態である為、筋肉が疲労しやすくなります。

通称、スロトレ(スロートレーニング)です。

例えば…

1. 20㎏×15(通常のスピード)
2. 10㎏×8(ゆっくりのスピード)

同じように筋トレを頑張りました。

この場合、どのような特徴があるのでしょうか？

本来2で扱った重さ、筋トレの効果を出す為には軽すぎます。

ただ、スローで行う事できつさが増しています。  

筋肉はパンプアップし、脳からは成長ホルモンが出ます。

重さは違えど、頑張り度が同じであれば「成長ホルモン」の分泌に差がないのです！  

成長ホルモンはたんぱく質の合成、脂肪の分解に貢献してくれます。

男女問わず、魅力的なホルモンです。

その分泌の鍵が「パンプアップ」なのです。

スロトレの特徴を一言で説明すると…

「軽い重さでも、ゆっくり筋トレを行い頑張る。そして脳からの成長ホルモンの分泌を促す」

となります。

逆にその軽い重さでの欠点(注意点)はあります。

その軽さゆえ、筋肉にダメージが少ないのです。

筋肉を大きくしたい場合はある程度の重さで、筋肉にダメージをかける事が重要です。

高重量も併用する事をお勧めする理由はここにあります。

逆に女性で「筋肉はつけすぎたくない…」方にはお勧めの方法です。

ゆっくり行い、きつさをありますが軽い重さの為である為にモリモリと筋肉が発達する事を避けれます。

 《まとめ》

•筋トレでは全力の60%以上の負荷をかける必要がある。 (回数では8〜12回を目標)

•30回を越えると筋持久力のトレーニング要素が強くなってくる。

•スロトレでは軽い重さであってもパンプアップを引き出す事が出来る。 パンプアップに比例して脳からは成長ホルモンが分泌される。

•高重量トレーニングとスロトレを目的により使い分ける事で、質の高いトレーニングが行える。

•回数設定が決まれば、3セットを目安に繰り返す。 ちょうど3セット目に限界がくる設定であれば重量選択が正しい事となる。

【次回予告】

適切な休憩時間とは？

目的別、トレーニングの休憩時間の取り方…です。

鈴木謙太郎

■恵比寿パーソナルトレーニング専門ジム 『Mind_Body』代表

独自のトレーニング理論による姿勢、柔軟性、筋肉バランスに注視した指導を得意とする。

一般、選手、チームへの指導実績多数。

プロフィール詳細

恵比寿Mind_Bodyホームページ

ブログ

日払いの登録制バイトをバンドマン時代以来やっているのですが、倉庫内作業もやはり大変ですね。

ただ接客のときの対人的ストレスがないだけ心がラクです。

まだ慣れていないということもあり、時間経つのも早いです。

よくよく考えてみるといろんなバイトしてきましたので、そういう経験値は人間的成長で少しは役に立っているかもしれません。

何と言っても、今のこの生活、ブログで飯喰っていこうなんて思いつきで動いて出来なかったと思います。

働き方なんてひとそれぞれでいいじゃないか

photo credit: Luringa via photopin cc

近しい人から言わすと、「ひとつの会社で落ち着いて仕事をするのがラクでいいんじゃないのか？」と言われます。

確かに厚生年金、や保険という面では会社でやってもらえるので保障という意味ではいいでしょう。

規則正しい時間もいいと思います。

ただ、私にはそれ以上にやりたいことがあって、それを中心に生きていきたい。

だから、バイトの掛け持ちだってそのためなら出来る。

そういう生き方をしてきました。  

実際、結婚して子供もいる母親が扶養をぬけてパート掛け持ちしている人間を私は何人も知っています。

１つのところで出来ない理由（学校や生活）があるのです。

それでも、出来る限りの形でお母さんたちは必死に働いています。

ご褒美は韓国旅行と言ってそれを目指しながら。

シンドイ中でもポジティブを忘れずにいる姿に、私も弱音を吐いてはいられません。    

就職してたことももちろんありますし、以前の会社は２年いました。「たった２年だろ？」と言われましたが、税金が引かれようとも「お金を得る」やり方は本人が納得する働き方なら、１個に縛らなくてもよいのではないでしょうか。

極論でいうと、「いつ死ぬかわからない」「たった一度の自分の人生」ちゃんと、この魂を燃やして生きたいのです。

仕事への不満が自分自身へ

仕事の不満はだれにでもあります。

派遣の１日バイトでさえ生まれます。

次第にその仕事をしている自分への不器用さに不満を持ちます。

ああ、不満ループ。

行先はそこしかなくなりますね。

どう打破するのか、しばし「もがく」ということが必要になるでしょう。

そこで耐えるか、様子を見るか、勢いも大事ですが、ちょっとぐらいは先を見据えて、なりたい自分像をしっかりヴィジョンとして持つのが大切です。

自分のヴィジョンを持つのが難しければ、ノートにやりたいことでも書きだして見ましょう。

私はこんなことをしてみました。

１００個チャレンジ！私がやりたい１００のこと  

働き方も、自分のヴィジョンも好きなように自由に思い描くことは可能ですよ！

Lucir(るしる）

Lucir(るしる）/-ando-iendo 　あんどいえんど

おはようからおやすみまで音楽生活を目指すブログを運営する宅禄シンガーソングライター。

ブログ開始とともに会社に引退宣言。

余生はやっぱり音楽まみれで行く所存。

音楽を中心にミュージシャンとして人間としてどこまでレベル上げできるかを綴った、銀河へ向かって飛んでゆく、おしるこさんのライフストーリー更新中！

とも（@ResNovae_jp）です。

受け止めきれない情報の洪水、そこから必要な情報をすくい取るために自分のキーワードを決める。

情報大洪水をさばく

インターネットからテレビ、雑誌、新聞…多くの情報が氾濫し、情報大洪水の時代になった。

そんな状況で必要な情報をキャッチし、うまく利用していくには、自分なりのキーワードを決めておくことが大切です。

キーワードに引っかかったものをキャッチし、その他は捨てる。

これが効率よく情報をさばいていくために必要なことです。

自分のキーワードの作り方

まず、自分の関心事を思いつくままにドンドン出していきます。

出し終わったら、ジャンルごとのまとめ、10前後まで絞ります。

絞られたキーワードこそ、自分が本当に必要としている情報です。

その10個のキーワードを意識し、情報を取捨選択するようにしていくと、自然と必要な情報をキャッチし、いらない情報はスルーできるようになります。

いまは、自分の興味がありそうな情報を推薦（サジェスト）してくれるサービスも多いのですが、自ら情報を選び取る力が今重要になっててきています。

■むすび

現代社会では、情報は飽和していていくらでも得る事が出来ますが、本当に大切な情報は限られています。

必要でないものにフィルターをかけて、重要な情報は逃さない。

今回の方法で、日々その力を磨いていきましょう。

とも（@ResNovae_jp）です。

肝臓は元気の源。そんな重要な肝臓に作用するアロマオイルがあるんです。

■肝臓の役割

• アルコールの分解
• たんぱく質合成
• 栄養素の分解
• エネルギー貯蔵
• 毒素の無害化

こんなに多くの役目を果たしています。

その重要さがお分かりになるかと思います。

■肝臓をいたわるアロマ

・ローズマリー

「肝臓にクスリのように働く」という専門家もいるくらい。

強肝作用に期待が持てる。

・ペパーミント

二日酔いケアにも有効なペパーミント。

同様に、肝臓への作用も期待して使用する。

アルコールには、飲む前も、飲んだあとも有効。

■使い方

・どこでも

ハンカチかティッシュに1〜2滴垂らしてときどき鼻に当て吸入する。

枕元に置いてもいい。

・アロマ浴

バスタブに4〜5滴オイルを入れる。

半身浴がオススメ。

・フットバス

大きめのバケツにふくらはぎが浸かるくらいのお湯を入れ、アロマオイルを1〜3滴垂らす。

■むすび

疲労は蓄積するため、一時的なものでなく日々ケアしたい。

継続することが大切。

ケンガンアシュラ#10の読後レビュー。今回は、熱いですよ！ 
　
　
みなさん、こんにちは！（こんばんは！）

とも（@ResNovae_jp）です。

プロレスVS相撲。

【ネタバレ：軽微】作品概要と感想のみですが、情報0、フレッシュな状態で楽しみたい方は読まない方が良いでしょう。

ケンガンアシュラ（１０） 裏少年サンデーコミックス

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今回のみどころ

10巻はまるごとプロレスラー関林ジュンと相撲の鬼王山尊の戦いです。

プロレスと相撲、小細工抜きの派手な戦いになる事が予想できる。

”獄天使”関林は過去に主人公の十鬼蛇王馬（ときたおうま）との戦いでの、超絶な打たれ強さが記憶に残ってる。

なにやっても倒せない、みたいな。

ただ、今回は相手が違う。

前回でのあおりで凄まじい攻撃力を見せた”土俵の喧嘩屋”鬼王山。 この無敵の盾と矛の激突が存分に堪能できます。

展開

お互いの人外のパワーに、プロレス、相撲へのそれぞれの思いを乗せて相手にぶつける。

一進一退の攻防の中、関林のプロレスラーの矜恃、信念を生んだエピソードが語られます。

そうか、そういうことだったのか…。

一方、鬼王山は驚くべき『俺の相撲』を炸裂させ、関林を窮地に追い込む。

勝敗を決したのは、愛の深さと迷いか。

現実での戦い

現実では、プロレスラーが異種格闘技に挑む例は多数ありますね。

相撲は…曙？いや、ガチなのは戦闘竜でしょうかね。

この人は、相撲の時から注目してたんだけど、まさか総合に行くと思わなかったな…。

あと衝撃的だったのは、UFC1でのゴルドーとテイラ・トゥリの戦い。

テイラは『高見州 』という四股名の元大相撲力士。

これはゴルドーの持ち味が発揮された背筋の凍る戦いだった。

むすび

…作品に戻ろう。

それにしても、このケンガンアシュラ、スゴく画力が上がってる。

このレビュー書くのに過去巻読み直したんだけど、格段に技術向上している。

迫力ある描写は今回の戦いにぴったりだ。

プロレスや分かりやすいアクション映画を見ている感覚でスカッとするかも。

今回の戦いでBブロック1回戦も終了、11巻の展開が楽しみです。

いままでの伏線がどう繋がるか…。

あ、あと巻末にストリートファイターのキャラ、リュウと戦うおまけマンガがあります。

どっちが勝ちますかね。

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夢を叶える、目標達成には時間記録、ライフログが非常に有効。iPhoneアプリ、aTimeLoggerで簡単に記録、分析、改善！
　
みなさん、こんにちは！（こんばんは！）

とも（@ResNovae_jp）です。

時間を記録し改善する。ライフログのためのオススメアプリを紹介します。

時間記録の大切さ

夢を叶える、目標、タスク管理、自己実現、自分を変える…これら必須なのは、自分が時間を何に費やしているか記録すること、ライフログをとり、自分の求めものに好影響を与えるものの時間を増やし、悪影響を与えるものの時間を減らす事です。

時間配分を変える事、これが自分の意思をも超える強力な影響力を生み出します。

オススメのアプリがあります

時間記録、ライフログをとるのには、常に持って歩くスマートフォンで行うのが最適です。

今回は僕が愛用しているアプリ、『aTimeLogger』を紹介します。

以前はTimeLabelというアプリを使っていました。

コレを選んだのは、1タップでスタート、次のタスクにも1タップで移る手軽さ。

僕のアプリ選びの大きな要素として、『最小のタップ数、最小の選択肢』があります。

何度も選択、タップが必要なものは面倒でいやなんです。

またTimeLabelでも良かったんですが、もう少し詳細な分析や更なる使いやすさを求めてアプリを探したところ、aTimeLoggerに行き着きました。

これまで、ライフログアプリはメジャーどころではToggl Timer、Payno、そのほかTimeLabel、Timenote、Fathm、MyStatsなどを試したきましたが、操作の手軽さ、機能で選ぶと僕にはもうaTimeLoggerしか選べませんでしたね。

最強です。

aTimeLoggerの機能紹介

aTimeLoggerの良いところは、1タップでスタート、他のタスクに移るのも1タップ。

そして、中断から再開も容易。

ライフログ中断の原因の一つ、メンドクサイがこれでなんとか回避できます。

記録取りは継続しなきゃダメ、些細なことですが操作の手軽さは大切な要素です。

そして編集も自在。

取り忘れても安心、大丈夫です。

月、週、日でのグラフ分析（時間、％）。

とても分かりやすい。

カレンダー表示。

一日の中で、何がどれだけ時間を占めているのか分かりやすいですね。

あと、自分のオリジナルタスクの追加もカンタンにできます。

これがスゴく良いですね。目標時間の設定。

まず目標を決めて、その目標時間を超える（達成）か、制限するかを選択できます。

好影響は達成、悪影響は制限して削っていきましょう。

これはホントイイですよ。スバラシイ機能です。

むすび

こんな感じでログアプリで必要な機能は全て揃っていますね。

カンタン、シンプルに使えるから記録が続けられる。

分析もとても分かりやすいからやりやすく、改善しやすい。

時間記録、ライフログをとるのにはaTimeLoggerが最適なんです。

自分の行動記録をとり、目標に向けて良い影響が出るよう時間配分を変えていく。

自分の夢や目標の実現に、早速ライフログをとる事から始めてみましょう！

前号では「トレーニングは週何回やろう！」と頻度を決める内容でした。

計画は決まり始めましたか？  

今号では、具体的な内容に踏み込みます。

トレーニングの回数(ちょっとセット数)のお話しです。

【1種目を何回、何セットで行うの？】

筋トレの定番は「1セットを10回、それを3セット行う」です。

では10回を上回ったり、下回る回数はどうなのでしょうか？

①高重量低回数

3〜5回で限界となる重さをトレーニングで用いる事で「筋力を重視」したトレーニングが行えます。  

3〜5回で限界がくる重さは、短い時間でいかに大きな力を発揮するか？という能力です。

身体は細い割に100%の力(マキシマム)が高い方もいらっしゃいます。

筋肉を一気に働かせる事が上手なタイプです。

ただ、これだけ回数が少ないと「筋肉のパンプアップ」が出にくい特徴があります。

筋肉を肥大させるにはパンプアップが重要なのです。  

＊パンプアップ：筋トレをすると、筋肉の血流量が増大するため、パンパンに張ってくる。その状態。

高重量低回数で、筋肉が全くつかない訳ではありませんが、筋力を優先させてトレーニングしている認識は重要です。

②中負荷中回数

この重さ設定は8〜12回あたりでの限界を目安とします。

先程の高負荷低回数より重さを下がます。

その分、回数が増えるために筋肉が活動している時間が増えます。

そこで筋肥大に重要なパンプアップが作り出しやすくなります。  

この回数は筋力アップや筋肥大にバランスが良いです。

その為、定番の回数として愛用されています。

③低負荷高回数

15〜20回あたりでトレーニングの限界がくる重さを設定します。

筋力アップよりも、パンプアップや筋持久力が優先的に養われます。

20回を超え、30回あたりでは筋持久力の能力がより優先的に鍛えられます。

筋トレの効果として、期待できるのはこの辺りまでの回数です。  

ただ、パンプアップは引き出しやすいので好んでこの回数設定を行う方もいらっしゃいます。

【本当に適切な重さ？】

上記の大まかに分けた3パターンから、ご自身の目的にあった回数設定を選んでください。

そして、セット数が決まります！

定番では1種目3セット。

体力レベルの高い方は、毎セットオールアウト(動作が続けられなくなる状態)を目指します。

ただ、トレーニング歴が浅い方はまず「最終セットに合わせてオールアウト」させる事ををお勧めします。  

仕事が終わり、固まった身体でいきなり全力でのトレーニングは無理があります。

またフォームを崩してまでトレーニングを行うと、怪我の危険があります。

「最終セットにオールアウトする設定」では決まった回数に達したら、一度重りを置きます。

2セットも同じく定めた回数をこなします。

そして最終の3セット目では決めた回数より多く行えるようには続行します。

やみくもに、重さをあげる事が筋トレではありません。

回数やセット数を決め、頻度を作る事が身体作りでは重要です。

【まとめ】

• 回数設定によってトレーニングの目的が変わる。適した回数を設定する！
• 筋肉をつける為には「パンプアップ」が重要。正しいフォームで負荷を逃さないことが大事。
•  30回を超えたトレーニングでは筋力・筋肥大の能力よりも、筋持久力のトレーニング要素が高まる。 その為、筋トレとしては負荷が軽すぎる。

【次回予告】

「筋トレの具体的回数とセット数②」としてさらに細かな部分のポイントをご紹介！

鈴木謙太郎

■恵比寿パーソナルトレーニング専門ジム 『Mind_Body』代表

独自のトレーニング理論による姿勢、柔軟性、筋肉バランスに注視した指導を得意とする。

一般、選手、チームへの指導実績多数。

プロフィール詳細

恵比寿Mind_Bodyホームページ

ブログ

仕事を辞めて１カ月、さすがにブログだけでは生きていけません・・・・終・・・・ではなくて、派遣のバイトをとりあえずしてみることにしました。

元々倉庫の軽作業の仕事はやったことありますし、接客業を１０年していたもので、違う意味で気楽というか、使わないで済む神経があるのでこれでやって行こうかなと思います。

でも、派遣の仕事ってそれこそ１０年以上前、自分が好きなように生きてた頃の働き方なんですけどね。

photo credit: h.koppdelaney via photopin cc

１年は１２か月で終わり？続く？

残りの２ヶ月ダラダラと過ごしていては締めくくりが悪いと思うのでラストスパートかけたいな・・・ラストスパートって何？

２０１４年があと２ヶ月で終わるだけで、何も終わりはしないよ。  

区切りとか周りの雰囲気で感じてたり季節で感じたりしてるけど、そこのスピード調整して２０１５年に行けばいいのではないだろうか、１２ヶ月で終わりでなく、続ける。

でも去年よりは上のステージへ それが上手くできれば成長したと言えるのでしょうか？

失敗や苦難があったからこそ良く感じることができ欲がでてくる。

同じことは繰り返したくないと思いつつ同じような毎日があったとしても、その景色の色の違いに気付くのも自分の成長度合いを感じるのも２、３年の月日が必要かもしれない。

私の場合。今年が当たり年だと思える背後、１０年ぐらいが空っぽなのです。

１０年あれば何でも出来ちゃいますよ。長いですよ。

なのに空っぽ、記憶もあいまいだったり、印象になかったり、只々、その１０年の間は「このままで人生終わるのかな？」という思いが浮かぶけれども何もせず、今さら感と諦めと惰性、

それでも生きれます。生きてきました。

思ってるよりも、もう１歩ぐらいは行ってしまえ

もういいや、ちょっとぐらい面倒でも困難でも、好きなようにとまでいかなくても自分に不満を持って生きたくないなと思うのです。

でも、これもね、周りの人から見ると「もっと自由に、気楽に生きればいいのに」って思われる。

自分が思ってる以上に好きにやってもいい、自分が思ってるほど我儘勝手には見えないかもしれません。

何より動けなくしてるのは自分自身が勝手に決めつけた世界感の中でしか生きてなかったから。

１０年接客業してたからという訳ではないでしょうが、気付いたら人目というか世間体というか気にして生きてきてしまったかもしれません。

最近は「あ、いいのかな？」とネジを緩めて生きてます。

ブログはキッカケ、積み重ねれば自分が見えてくる

ブログを始めてから外に発する責任というか、さらけだす生活をして行くうちに、たった２ヶ月ですけど強く根付いた自分の生きたい道が見えています。

そんなつもりで始めた訳ではありませんが、自分と向き合うことが勝手に出来るツールなのかもしれません。

まだまだ、ここが始まりかも知れませんのでネジ緩めて生きて行こうと思います。

Lucir(るしる）

Lucir(るしる）/-ando-iendo 　あんどいえんど

おはようからおやすみまで音楽生活を目指すブログを運営する宅禄シンガーソングライター。

ブログ開始とともに会社に引退宣言。

余生はやっぱり音楽まみれで行く所存。

音楽を中心にミュージシャンとして人間としてどこまでレベル上げできるかを綴った、銀河へ向かって飛んでゆく、おしるこさんのライフストーリー更新中！

3日間にわたって連載したエクスペンダブルズ3出演キャスト過去作紹介、ラスト。

ホントはもっとじっくり掘り下げたかったんだけど、またの機会に。

本日は、シュワルツェネッガー作品から他のキャストまでザザッと。

みなさん、こんにちは！（こんばんは！）

とも（@ResNovae_jp）です。

エクスペンダブルズ出演キャストの過去作を紹介。最終日はシュワルツェネッガー。

シュワルツェネッガーはホント大好きで、じっくり紹介したかった…。

…さて、シュワはコナン・ザ・グレートシリーズ（関連作レッドソニアはスタローン特集でチョットでた元奥さん、ブリジット・ニールセン主演）、そしてターミネーター、プレデターなど個人的名作が多数！

鋼鉄の男

まず最初はルーツであるボディビルミスターオリンピア時のドキュメンタリー『鋼鉄の男』。

これは、カラダ作りに興味がある方には知られた作品で、全盛時のシュワの凄まじい肉体が堪能できる。

コマンドー

次はコマンドー。ゴリラやレッドブルなどと並ぶシュワアクションの代表作。

ダイスキ！

シュワルツェネッガー節が存分に堪能できます。

ラスト、完全武装で敵地に乗り込むシーンがカッコいいんですよね。

超スカッとする。

敵役のベネットもイイ味出してたなー。

トータル・リコール

そして、『トータル・リコール』！

これ、傑作ですよ。

何度観た事か（日曜洋画劇場で）…。

アクションも存分に、そして未来の世界観、音楽もスバラシイです。

名シーン多数。

淀川長治さん解説！

バトルランナー

最後に…『バトルランナー』！

これもスバラシイ。ゼヒ観て欲しいですね。

なんといっても、見所は個性的な敵役。

それぞれキャラ立ってるんですが、僕が個人的に好きなのは、ダイナモ。

ダイナモの登場シーン。オペラ、コレ吹き替え無しだそうですよ。（音量小さいので大音量で楽しみましょう！）

ダイナモ大活躍！

…ふと我に返ったら、ダイナモに集中していましたw

むすび

…過去作振り返ってみると…コナン2をターミネーター、レッドソニアとコマンドー、プレデターとバトルランナーなど同年公開なんですね。

精力的に活動してるな。

今回紹介したものの他にも名作多数です。

高尚なゴタク抜きに痛快に楽しめる作品ばかり。

スタローン68歳、シュワ67歳、どちらも生涯現役貫いたアクションスター、チャールズ・ブロンソンを目指して欲しいですね！

他のキャストのも紹介しようと思ったけど、皆観てるであろうものばっかりだな…。

スナイプス＝ブレイド（他のもイイんだけど、これ、最高。）、バンデラス＝デスペラード、ハリソン・フォード＝ブレード・ランナー（リドリー・スコット傑作）、メル・ギブソン＝マッド・マックス（金字塔！）…。

他のキャストのは、月並みすぎるので割愛します。

エクスペンダブルズ3では、それぞれの出演者がその持ち味を存分に発揮し、コレまでの代表作のエッセンス全てを楽しむ事ができると思います。

一昔前では考えられなかったスターそろい踏みの本作、早速劇場に見に行こう！

スタローン、ありがとう！

昨日から、先日公開したエクスペンダブルズ3出演キャストの個人的オススメ過去作を紹介しています。

昨日のスタローンから、続きです。

みなさん、こんにちは！（こんばんは！）

とも（@ResNovae_jp）です。

エクスペンダブルズ出演キャストの過去作を紹介。スタローン2日目。

昨日は、スタローンの隠れた名作『コブラ』を取りあげたのですが、愛が深く、ついつい長くなってしまいました。

次のシュワもたぶん長くなりそうですから、今日はサクサクッといくつか紹介していきます。

デモリッションマン

＊淀川長治さん解説！

まーず、『デモリッションマン』ですね。

これ、観ました？コレも面白い。

警察スタローンVS凶悪犯スナイプスの近未来アクション。

今回のエクスペンダブルズ3で共演していますが、ここで1度1緒にやってるんですね。

アクションシーンはもちろんですが、近未来のテクノロジー、文化の描写も面白い。

僕、スナイプスも大好きなんですが、彼らしいキレッキレのアクションが楽しめます。

これは、エクスペンダブルズでも期待できるでしょうね。 予習しておきましょう。

ジャッジ・ドレッド

次は、『ジャッジ・ドレッド』。

デモリッションマンに似た雰囲気です。

これはこれで、違った楽しさがあります。

コミックが元ネタだからか、ハデハデです。

2012年にリメイクされたみたいですが、そっちは観てないですね。

オーバーザトップ

そしてスタローン最後は、『オーバーザトップ』。

これ、僕ダイスキです。

王道スポ根、さわやかに楽しめます。

ジョルジオ・モロダー師匠による音楽が最高です。

サントラ持ってます。

因みにこのサントラにプロレスラー、マサ斉藤のテーマも入ってます。

カッコイイです…って誰も知らないか。

あとこれもブロレスネタ、新日本プロレスで活躍したスコット・ノートンがでてます。

この人は、元アームレスリングの世界チャンピオンなんでホンモノなんですね。

迫力あるアームレスリングシーンも見物ですが、心温まる親子のドラマがイイんですよ。

むすび

ここまで、エクスペンダブルズのボス、スタローンの過去作を紹介しました。

現在68歳！スゴいですよね。この歳であのカラダ、アクション。

エクスペンダブルズ3も期待大です。

明日は、たぶんチョットしかでないシュワルツェネッガーの過去作を紹介します。

今日からエクスペンダブルズ最新作の3公開！

コレを記念して、出演キャストの過去のオススメ作品を僕の独断偏見で紹介します。

（まずはじめに…出演キャストをチェックしてなくて、見てから楽しみたい、といういうひとには『ネタバレになる内容』なので、関連記事はスルーして下さい。

誰がでるのか分からない、これ、最高にワクワクしますよね。）

みなさん、こんにちは！（こんばんは！）

とも（@ResNovae_jp）です。

エクスペンダブルズ出演キャストの過去作を紹介。僕的なチョイスで。

エクスペンダブルズとは？

なんか、スタローン率いる傭兵集団が、極めて困難なミッションを一癖も二癖もある仲間と共に…みたいなストーリーとかどうでもイイんですよ。

とにかくこの映画の楽しみは、80年代中心の当時あり得なかったスターの超豪華共演。

で、その黄金のスター達が各々の個性、味を存分に発揮して好き勝手に暴れる。

過去の作品見てたひとにはたまらない演出などもあって、思わずニヤリとしてしまう。

何も考えずにそれだけでお腹いっぱいになる、エクスペンダブルズこそ最高の娯楽なんですよ。

スタローンの傑作『コブラ』

今日はまずエクスペンダブルズを率いるスタローン。

一般的な代表作、ロッキー、ランボーシリーズ。

僕的には…まず、『コブラ』でしょう。

他では見られない、超カッコイイスタローンがこのコブラでは堪能できます。

スタイリッシュなスタローン

コブラでのスタローンはスタイリッシュ。

そして出てくるアイテムがカッコいいんですね。

RayBan（たぶん）のサングラス。

銃はグリップにコブラの刻印があるコルトと、あと印象深いレーザーサイト付きのサブマシンガン、ヤティマチック。

このヤティマチック、以前ブログにも取りあげたんだけど、僕は好きすぎてガスガン買ってます。

劇中で大活躍。

サバゲー、僕のトイガン（エア・ガス）遍歴 少年編 | ResNovae!

車はクラシックなマーキュリーのカスタム。

もちろん、ターボもついてますよ。

これが超カッコイイ。

この車でのカーアクションも見所のひとつ。

追ってくる相手の車に対し、180度転回、ブッ放して相手を破壊、また元に戻るというシーンが最高…なんだけど、うまく伝えきれないなー。

むすび

このコブラも、エクスペンダブルズに通じるところがあって、何も考えなくても楽しめる痛快活劇。

スピード感あふれるハードなアクションが存分に堪能できる、僕が大好きな映画の一つです。

あと、ヒロインのブリジット・ニールセンがとんでもなくキレイなんだけど、スタローンとこのコブラが縁で結婚し、撮影後に離婚というこれまたなんとも、というオチがついてます。

と…スタローンの他のいろんな作品も紹介しようと思ったんですが、思いの外コブラ愛があふれてしまいました。 明日に続きます。

とも（@ResNovae_jp）です。

クタクタに疲れたときは、このひと手間。アロマの力で疲労が軽減します。

■体の疲れを最小限に抑える

力仕事、スポーツなどでカラダを使ったあと、疲労や筋肉痛がでるのはしょうがない。

だけど、最小限に抑えたいですよね。

運動したあとのクールダウンが肝心。

これによって、血液の循環を良くし、筋肉にたまった疲労物質を早く除去する事ができるのです。

■クールダウンに有効なアロマ

・ローズマリー

血液循環を促進する作用がある。その為、筋肉痛の軽減、疲労物質の除去に有効。

・ジンジャー

強い加温、血液循環促進作用がある。筋肉痛はもちろん、ねんざのケアにも有効とされる。

■使い方

・冷湿布

100mlの冷水にオイルを4〜5滴（2種類ミックスしてもいい。）たらし、タオルなどを浸して絞る。

そのタオルで気になる部分を湿布する。

・アロマ浴

バスタブに4〜5滴オイルを入れる。

ペパーミント、ラベンダーとの相性も良いので、組み合わせもオススメ。

・フットバス

大きめのバケツにふくらはぎが浸かるくらいのお湯を入れ、アロマオイルを1〜3滴垂らす。

長時間ある手疲労した足のむくみなどとれ、スッキリする。

■むすび

疲れているときはすぐに寝たいところですが、このひと手間で疲労を軽減する事ができます。

疲労を何日か引きずるより、しっかりケアしてスッキリ疲労を解消したいものです。

美麗！

やはりプロの手で貼られたフィルムは違います。

みなさん、こんにちは！（こんばんは！）

とも（@ResNovae_jp）です。

やっぱ、職人の腕は違うね。

　
そもそも、なぜ僕がフィルム貼りをプロにお願いするようになったかというと、自分で貼って納得がいった事が今までなかったんですよ。

ネットで調べて『湿度が高い風呂場で貼るといい』などいろんな情報を見て試したものの、面倒なだけでウマくいかなかった…。

そこで、プロの手で貼ってくれるところがないか、探しました。

そうしたら、『Micro Solution』というところを見つけたんです。

で、早速やってもらうと…職人です、プロです。

ものすごく美しく貼る事ができたんですよ。

それ以来、iPhone、iPadを買う度に儀式としてMicro Solutionでフィルムを貼ってもらうようになりました。

ただ、予約制でいつでもできるわけじゃなく、そして田町って、普段あまり行く場所でもなくて…。

そこで、他でもやってるところないかな、と探したら、秋葉原のUNiCASEが見つかった。

で、早速電話してみると、応対も丁寧で良く、予約無しでいつでもできるって！

こりゃイイ！と早速お願いする事にした。

UNiCASE 秋葉原ラジオ会館 iPhone・スマートフォンのケース アクセサリー販売iPhone、Android端末等、スマートフォンのケースを取り扱っています。他にもiPadアクセサリーやバッテリー、その他周辺機器も多数！

早速お店に行き、一緒にフィルムを選んでもらう。

残念ながら、この時はまだiPhone6+のガラスフィルムはでてなかった…。

そして、貼り付け開始。

だいたい15分くらいでできるとの事。

そうだ、このラジオ会館にはサバゲーショップもあったな、ということでちょっと見てきて、戻った頃には終わってた。

やっぱり15分くらい。

仕上げは…非常に満足！

とてもキレイ、当たり前だけど真っ直ぐ、気泡無し、微細な毛埃もなし、カンペキ。

僕の場合、1度貼ってもらうと機種変更まで持つので、これで終わり。

自分でやってみてどうもウマくいかない、汚くなっちゃう…美しいiPhoneが台無しに…。

そんなひとは、貼り付けのプロにお願いしてみよう。

自分でやるめんどくささ、ストレスから解放されますよ！

みなさん、こんにちは！（こんばんは！）

とも（@ResNovae_jp）です。

こんなとこにありやがったかよ！

まず前のiOS7だと、キーボードから…

フリック入力のみを選んで連続打ちができるようになってた。

で、iOS8だと、それが見当たらない…と思ったら、別のところに設定ボタンがあった。

まず設定の『一般』…

次に一般から『キーボード』…

で、最後にキーボード画面の最下段に、『フリックのみ』というボタンがあるのでそこをON、これで連続入力できるようになりました。

こんな感じで、連続入力できるようになりました。

もし困ったときには、見て下さいね！

大したことないけど。

ネタバレ。ネットでよく見るネタばらし、これってあとから見る、読むひとの楽しみを激減、奪っちゃうんだよね。

みなさん、こんにちは！（こんばんは！）

とも（@ResNovae_jp）です。

ネタバレについて思った事を綴りましたよ。

ネタバレでオモシロさ激減

Twitterをチェックしてると、映画、スポーツ、そしてマンガなどのネタバレに出会ってしまう時がある。

いや、ホントけっこうある。

コレを食らうと、あとでその作品に接したとき、オモシロさが激減するんだよね。

スポーツだったら、実況tweetみたいな。

まあ、そういうのもいいんだけど、Liveで見られなくて録画してる、あるいはあとでビデオで見ようと思っている側からすると、結果知っちゃって見るのと知らないで見るのとじゃあ、オモシロさがまるで違うんだよね。

個人的には、格闘技でコレやられるとゲンナリする。

映画や小説だったらどう？

結末知ってて見るの、読むのって楽しいかな？

僕だったら、相当キツいよ。

楽しみにしてるものだったら、そのワクワクしてるのがスッ飛んじゃうんだよね。

冷めた見方になっちゃう。

マンガはカンベンしてくれ！

あと、特に言いたいのはマンガ。

僕はマンガを愛しているからね。

その作品の節目となるような局面を、ネタばらしされたらどうだろうか？

残念でならないよ。

何も分からない状態で作品に入り込み、この先どうなるのかあれやこれやイメージし、感情移入しながら読み進める。

こんなだから、僕はマンガを読むとぐったりと疲れてしまう。

それが最高に楽しいのだ。

その楽しさが失われてしまう。

作品に入り込めず、読者としての距離で冷静に読むような。

1度情報が入ってしまうと、それを忘れる事はできないし、それありきで作品に触れる事になる。

そういう見方になる。

あと何話で終わる、とか、この展開がこうなる、とか。

分かってしまうと、テンション落ちるよな…。

こういう伝え方ってスバラシイよ

そう、ちょうどこのまえ、あるブログを見てて素晴らしいな、と思った。

ある作品を紹介してるんだけど、紹介してる、書いてる本人がスッゴく楽しそうw

で、まったくネタバレせずに、ものすごく丁寧に作品の魅力を語ってるんだ。

『読みたい』と思っちゃう。

こういうようなブログを書きたいな、と思ったよね。

Twitterにしてもブログにしても、ただ情報を早く伝える、じゃなくて（これも意義はあるけど）その人がいかにその情報に接して、どんな風に感じ、思い、考えたか、それらを込めて世に放つ。

それこそが、僕が、あなたが何かを伝える意義、価値だと思う。

単に情報だけ伝えるんだったら、ロボットでイイ。

グノシーとかそういうので事足りる。

ひとがひとに伝える意味をもっと考えたい。誰かの心が動く何かを伝えたい。

むすび

…と、だいぶ話がそれてしまったので、戻すと、改めて、ネタバレはやめましょう、と。

で、するんだったら、僕みたいな人もいるんだという事を分かった上で出し方、タイミングなど慎重に願いたい。

あと、期間を設けるとか。

週刊誌だったら、1週遅らせる、とかね。 ココロからお願いしますｍ(_ _)ｍ

追記：いただいたレスポンス

ゲームのネタバレもけっこうあるね。

これもキッツいよな…。

ゲームの世界から追い出されて、物語の外と出されたただのプレーヤーとして淡々とやる事になる。

Togetterにも追記があります。ゼヒこちらも！

とても貴重なご意見をいただきました。

いただいたご意見への僕のレスポンス。

『あらかじめ知ったうえで楽しむ、というご意見を頂き、「そういう楽しみ方もあるか！」とハッとした次第です。 納得し、より深く鑑賞できる、そういったメリットもありますよね！』

また違った視点を得る事が出来た！

以前、投稿させて頂いたとおり「筋肉をつけなが身体を絞る(痩せる)」事は、決して楽ではありません。

それでも、同時進行で身体作りする事は不可能ではありません。

ただ、ちょっとした工夫は必要です。

それを効率よく実践して「男性の細マッチョ」、「女性のメリハリボディ」を目指しましょう！

『筋トレと有酸素運動のバランス』

身体作りに適している頻度と、その内容として以下の例が考えられます。

①週1〜2回

最低限の回数となります。

みるみる身体が締まっていく！には充分ではありませんが、10回程(2ヶ月半〜3ヶ月)で見た目の変化は感じる事ができるはずです。

ただ大きく期待し過ぎてはいけません！という回数です。

この頻度であれば筋トレ週2回、もしくは筋トレ週1回、有酸素運動週1回になると思います。

②週3回

週3回予定を立てることができれば、かなり選択肢は広がります。

筋トレ週2回、有酸素運動週1回ですと筋肉をつける事を優先したトレーニング内容となります。

その逆である、筋トレ週1回、有酸素運動週2回では、筋肉への負荷が少ないのですが、脂肪燃焼には有効な頻度です。

③週4回

週4回の頻度であれば、なおプランの幅は広がります。

シンプルに筋トレ週2回、有酸素運動週2回はトレーニング内容のバランスが良いです。

逆に有酸素運動週3回、筋トレ週1回ですと筋トレはおまけレベルになりかねません。

マラソン大会出場されるなど、筋トレが補足的な方には良いと思います。

あくまで一例ですが「筋肉をつける→筋トレ」、「身体を引き締める→有酸素運動」が王道です。

どちらを重視するかでお互いの頻度を調整してください。

『筋トレのみ、有酸素運動のみではいけないの？』

筋トレ中心にトレーニングを行い、食事もそこそこに気をつければ筋肉もつき、引き締まった身体になれます。

むしろ、中途半端に有酸素運動を行わずに、筋トレのみでトレーニングの予定を作ってもよいでしょう。

正しいフォームや回数、セット数が設定できているかが大切です。

筋肉を正しく使え、代謝があがります。

ただ、問題なのはトレーニングスキル(技術)があるか？という事です。

しっかり筋肉痛になり、充実感の高いトレーニングを自ら行う事は簡単ではありません。

それであればランニングなどの有酸素運動を行った方がむくみも取れやすく、脂肪の代謝にも有効です。

逆に有酸素運動のみの場合、筋肉量が落ちる可能性があります。

そこまで筋肉量を気にしないで、脂肪の減少を望むのであれば問題ありません。

もちろん筋トレを行い、筋肉が働きやすい状態での有酸素運動が最高に効率良いのです。

【まとめ】

• 時間の問題、運動タイプの好みで週の頻度や内訳をお考えください。
• 筋トレ、有酸素運動の両方を組み合わせる事で相乗効果が期待できます。

【次回予告】

「筋トレの具体的回数とセット数」です！

鈴木謙太郎

■恵比寿パーソナルトレーニング専門ジム 『Mind_Body』代表

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ONE PIECE コミックセット (ジャンプ・コミックス) [マーケットプレイスセット]

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尾田 栄一郎

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みなさん、こんにちは！（こんばんは！）

とも（@ResNovae_jp）です。

小学生から愛読している週刊少年ジャンプ。

週明けを報せ、生活に潤いを与える、僕にとって切っても切れないものになってる。

先月、紙の本から電子版へと移行してみた。

以来電子版で購読してるんだけど、メリットがたくさんある。

資源

まず資源。

毎週買っていると結構な量になるんだよね。

僕の場合、他の週刊マンガも買っているから尚更なんだよね。

（ヤングジャンプ、マガジンとかも電子化して欲しい！）

環境にもイイし、処分する手間も省けるのが良い、ライフハック！

即読みたいマンガへ

目次で見たいマンガに飛べるのがイイ。

前は律儀に前から順になめるように全て読んでいた時期があったけど、今は目当てのものだけを読むようにしてる。

紙の本だとめくって探す手間があったが、電子版は目次から目的のマンガにすぐ飛べる。

美麗

やはり紙の印刷と比べると、電子版は美しい。

特にカラーのページはスバラシイよね。

見開き！

紙の本だと真ん中で切れてしまうんだけど、電子版は一枚。

これがホントに美しい。

画像はこの前のナルトのものなんだけど、美麗！

探したいところがすぐ見つかる

以前のものを見返すときないですか？

伏線たどりたいときとか。

『おお、ココこうだったのか！？』みたいな。

それが電子版だと探すのがラク。

今まではコミックが出てからチェックしてたんだけど、 その巻を探す手間、そのマンガを探す手間、しおりの機能もあって場所の特定も容易。

偶然の発見が消えた

ここからは、電子版のデメリット。

先にメリットで挙げたパラパラめくりができないので、偶然の発見が消えた事。

いままではめくってて引っかかるものがあったりしたけど、コレがなくなった。

だけど、あまり問題ではないかな…。

遊びページがなくなった

なんかジャンプって遊びページがあるじゃないですか。

マンガとマンガのあいだに。広告もあるけど。

それがない。

だけど最近は、巻末の執筆者一言やアンケートも加わり、いろいろ変わってきているように感じる。

価格

僕は気にならないんだけど、価格。

1冊300円。

月額だと900円。

月額だと月4冊で225円になるよね。

月額だと紙の本より安いけど、一冊単価だと紙の本より高いんだよな。

僕が大切に思ってる事

これ大切に感じてるんだけど、マンガって見開きありきで表現しているところがあるから、片方のページだけで読むのはオススメしない。

オモシロさがちょっと減るかも。

だから、読むのはゼヒiPadなどで見開きの状態で読んで欲しいと思う。

むすび

大画面で美麗なマンガを読むのはスゴく楽しい。

iPadは必要ないな、と思ってたんだけど、電子書籍読むようになって、電子書籍読むためだけに来年発売を噂されてる12.9インチのiPadが欲しくなってる笑。

やっぱ、Kindleの画面じゃちょっと小さいんだよね、マンガを楽しむには。 折角の細かい描写も見えないしね。

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 退職してもうすぐ有給消化期限が切れます。さすがに、これからどうしようかと悩みだしましたよ。

ブログのブの字も知らずに、勢いではじめて２ヶ月。

用意周到に進めたところでうまくいくとも限りませんし、 私みたいな荒くれオフロード邁進タイプのブロガー生活も、そう見れるものではないと思いますので、 この今はミジンコ状態のブロガーがどんな変化をしていくのか見ていただければよいかなと。

ただ、書きたいネタが無くても、記事に自信が持てなくても辞めようとは思わないです。

ブログは未知すぎて楽しいです。

３日坊主の私がのめり込んでいる。

脳みそはこの２ヶ月でブログ脳になってきたのかもしれません。

たった２ヶ月、されど２ヶ月。

ブログは毎日を濃厚な日々にしてくれています。

私のブログの１週間の動きをご覧あれ

私のブログ　-ando-iendo 　あんどいえんど 　の１週間の動きです。

正直低いでしょう。

ブログ開始でこのデータは低い方なのではないでしょうか、正直どれぐらい数字が出るのかはわかりません。

ただ、一人でも見てくださってる。

それだけでも嬉しいし、魂こめて言葉を並べようという気になるんですよ。

あと、ブログでの収入ですが、今月分　10月26日現在で　２７円　です。

この状況を打破するためには何をするべきか、頭を悩ませるべき・・・かもしれませんが、 今はチェックするだけにしておきます。

まだ１００記事も書いてないし、方向性も定まってない、その不安定さがブログにもでているかもしれない。

いや、考えると現実に落ち込むんでここは逃げます（笑）だって、もっとやるべきことあるんじゃないかな？

とにかくブログを作れ！世界を作れ！

でも初心者とも言ってられなくなる今日この頃

前の職場で、判断が付かず店長に相談したところ「思うようにやっていいよ」と言われました。

私は「まだ３か月目ですよ？」と言ったのですが、 「もう新人ではないし、お客様からしてみれば勤続年数は関係ない」と言われ、まだ始めたばかりの仕事で出来るかよ！って思ってたのが考えが変わりました。

甘えてたなぁと。

つまり、私も、ステップアップ。

もうこの惑星に何人いるか分からないけれども、同じブロガーなのです。

ここからは、さらに試行錯誤、もがきながらも自分のブログ作りに専念したいと思います。

ＰＶやブログでの収入はその後に結果としてついてくるものです。

どうしても、ブログを始めた頃あらゆるブロガーさんを見て、ブログとはこういうものかと情報を得るのですが、同じようにできるわけがない。

行き詰ってこんな記事も開き直って書きました。

ブログ初心者あるあるが言いたい　ので言ってみた

共感してくれた方もいらっしゃって、みんなそれぞれに２ヶ月、半年、１年・・・と歩んでいらっしゃいます。

皆さん振り返って記事にされてます。何よりも自分の軌跡を振り返ることが出来るんですね。

おしるこさんのこれから

photo credit:josemanuelerre via photopin  cc

以前の記事でも言葉について触れましたが、これが内面とするのであれば、外見、見た目にも力をいれたいと思います。

レイアウトやブログへの流通経路など、あとは何よりも記事を書き続けること、私は幸せな事に、先輩ブロガーさんとはじめてたった２ヶ月で交流させていただいており、アドバイスもいただいております。

ありがたいです。

それをインプットしてアウトプットし、皆様にお届けできたらと思います。

これからの３か月でさらなるレベルアップを目指しつつ、そんな固い事考えないでやわらかブロガーでありたいと思います。

Lucir(るしる）

Lucir(るしる）/-ando-iendo 　あんどいえんど

おはようからおやすみまで音楽生活を目指すブログを運営する宅禄シンガーソングライター。

ブログ開始とともに会社に引退宣言。

余生はやっぱり音楽まみれで行く所存。

音楽を中心にミュージシャンとして人間としてどこまでレベル上げできるかを綴った、銀河へ向かって飛んでゆく、おしるこさんのライフストーリー更新中！

ぷよぷよなカラダをシャキッと引き締めたい。自宅で短時間、気軽にできるサーキットがオススメだ。

みなさん、こんにちは！（こんばんは！）

とも（@ResNovae_jp）です。

スキマ時間でもできるサーキットトレが今回のテーマ。

きっかけ

@youzy715: 体格良いとは言われるがぷよぷよなので鍛えたい…( ꒪⌓꒪) とは、思いつつ何もしていない！”

@ResNovae_jp: まずは腕立て伏せからどうぞ。

先日、よーじさん（@youzy715）とこういうやりとりをしました。

腕立てもイイんですが、せっかくやるんだったら全身をまんべんなく、バランス良くやりたいですよね。

しかも、お手軽に。

サーキットトレーニングが良いですよ

2〜3分で全身を使うサーキットがオススメ。

サーキットトレーニングは、連続してトレーニングを行い、それを数セット繰り返す方法。

省スペースで短時間、手軽、気軽にできるメリットがあるんですよ。

で、なにをやるか

スクワット、腕立て、クランチ（腹筋）の3種目をセットとしたサーキットトレーニングがイイと思う。

早速トライしてみたいけど、トレーニングはフォームをしっかりやらないと、本来得られる効果が出ないばかりか怪我したりする。

なので、フォームを確認しよう。

このビデオ、分かりやすいね。

まずスクワット。

次に腕立て（プッシュアップ）。

女性だったら、壁でやるのもイイ。

で、最後に気になるお腹、クランチ（腹筋）。

どの種目も、お腹の力が抜けないように気をつけて！

これら3種目は、全身をほとんど使える黄金の種目なんですよ。

プログラム

まずスクワットからスタートし、次に腕立て、腹筋と連続して行う。

一つの種目について30秒繰り返し、次の種目へ。

スピードは速いにこしたことはないんだけど、フォームが乱れてしまうようなのはダメ。

それを2〜3周くらい出来るとイイ。

で、週2〜毎日やる。

スクワット30秒→腕立て30秒→腹筋30秒×2（3）/週2〜毎日

短時間でも、確実にカラダが変わってくるよ。

30秒×3種目＝90秒。

それを2周だと3分。

1日3分だったら、気楽にできるよね。

むすび

週に何回やるかは、回数が多ければそれだけ効果も早く出るけど、カラダへの負担も大きい。

自分の体調と相談してやる事が大切！

くれぐれもムリなく、ゆるくやる事です。

続ける事が一番重要ですからね。

Twitterは、気軽アウトプットができる自己成長ツール。それと同時に情報も成長するというお話。

みなさん、こんにちは！（こんばんは！）

とも（@ResNovae_jp）です。

Twitterを独り言として使うのもイイんだけど、ゼヒ誰かに見てもらう事を意識してみて下さい。

もっと面白い事が起こると思うよ。

自分、そしてtweetしたいと思った情報も成長する。

Twitterが自分を成長させる

Twitterでつぶやくこと。

それが自分の成長を後押しするアウトプット活動になる。

そして、Twitterでつぶやくことにより、情報が成長するんです。

その成長を遂げた質の高い情報が、自分を更なる高みに引き上げる。

だから、自分を変えたい、成長させたい…セルフマネジメントにはとても有効だと思って使ってます。

気軽にできるのもイイよね。

Twitterは情報を成長させる

Twitterは、その場で思いついたことや、感じたこと、出来事をその瞬間に形にできる。

そんなLive感、鮮度の高さがTwitterの良さだったりする。

で、tweetするときには、人の目に触れることが前提となるため、第三者が読んでも理解できる形に整えられる。

この作業は、起きた事、関わった事に対した自分の考えや感情を客観視する事にもなるんだよね。

ここが大切なところ。

自分の中だけで完結する記録、メモや日記では得られない視点が加わる。

それによって、当初書き記そうとしたものに新たな要素が加わり、情報が成長する場合があるんです。（というか、確実に成長する。）

むすび

まずひとに見られる、形を整えてtweetすること自体が優れたアウトプットとなり、自分を成長させる。

そして、成長した情報が得られるというのも大きなメリット、1粒で2度おいしいんですよ。

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みなさん、こんにちは！（こんばんは！）

とも（@ResNovae_jp）です。

今日から一週間、寒暖の差が激しいようですね。

寒暖の差のよる体調不良の原因

寒暖の差が自律神経に影響し、体調不良の原因となっている場合があります。

自室神経は、心臓、胃腸など内臓を自動的に動かし、そして外気に反応して体温調整も行います。

気温の差が激しいと、この体温調整のはたらきが乱れ、それにともない自律神経の働きも狂ってきます。

そうなると、自律神経が関わって機能している全てのことに影響が出てくるんですね。

症状は、頭痛、めまい、だるさ、眠気、気力低下（うつ状態）、風邪の原因など。

対策は？

• 睡眠を十分に取る
• 室内外の気温差が大きくならないようにする
• 消化吸収の良い者を摂り、内臓をいたわる
• （軽く）カラダを動かすことによる積極的休養
• あと、お風呂も湯船に浸かることが良いですね。

寒暖の差が激しい一週間

©tenki.jp

tenki.jpのよると

気温のアップダウンが激しい一週間

今週末は〜関東から西は汗ばむくらいとなり、日中は薄着で過ごせそうです。

ところが、週明けは次第に強い寒気が流れ込むでしょう。月曜日は気温が急降下し、火曜日は寒さの底となる見込みです。

こんななんですね。

特に、疲労とこの条件が重なると体調を崩しやすい。

ウマく体調管理をして、この状況を切り抜けたいと思います。

]]> http://resnovaejp.com/1771/feed 0 http://resnovaejp.com/1733 http://resnovaejp.com/1733#comments Thu, 23 Oct 2014 22:00:04 +0000 http://resnovaejp.com/?p=1733

リアル店舗で買い物するの、やめました。

みなさん、こんにちは！（こんばんは！）

とも（@ResNovae_jp）です。

まあ、残念なんですけどね。

ネットで調べて安いとこで買うのがやっぱ正解だった

最近、リアル店舗で買い物する人減ってますね。

ネットで使った人のレビューなど見られるから情報は得られるし、安いのに加えて、すぐ発送される。

僕もネットでの買い物がメインだが、リアル店舗で買い物をするときがある。

その日に欲しい、そして、ガッツリ説明してもらって納得して買いたいとき。

でも、それらのメリットが得られなければ、リアル店舗で買う理由ないですよね。

リアル店舗、終了。

原因となった出来事

先日、Macのバックアップがワイヤレスで気軽に取れ、かつ無線LANにもなるというAirMac Time Capsuleが欲しくなった。

で、地域の大手電気店に向かった。

そこには、ものすごく知識豊富で頼りになる店員さんがいた。

この人は、良い悪いをハッキリ言う人で、メーカー、お客さんの情報、そして実際に使ってみた経験からズバリとイチオシを教えてくれる。

買わせてくれる人だった。

こういう人がいたから、まだリアル店舗で買う機会があった。

でも、この日はいなくて、別の店員さんに声をかけてみた。

そうしたら…まったく話にならなかったんですよ。

AirMac Time Capsuleの機能や設定はカンタンなのか、など聞いたんだけど…。

普段PCとか使ったこと無いんじゃないかな？とゆーレベルやりとり。

なにより…『売る気あんのか？』って感じ。

なんか、やる気、覇気がない。

最後には、

「えーっと…で、なんのお話ですか？」

と言われたところで、全て終わりました。

ガタガタといままで僕をリアル店舗につなぎ止めていたものが瓦解した音を聞いた。

「ごめんね、ネットでもっと調べてみるよ。」

と店を去りました。

僕は売って欲しかった

そう、僕は売って欲しかったんですよ。

「コレがオススメです！」って、ハッキリと。

背中を押してくれ！

店員さんの役割ってなんなんだろうね。

お客さんに満足して買ってもらうことじゃないのかな。

でも、もういいや。

唯一つなぎ止めているものがぶつりと切れて、もうリアル店舗で買い物をすることはないだろう。

情報も豊富、で安くそしてストレスフリー。

もうリアル店舗では買わないというライフハック。

むすび

僕はAmazonでもヤフオクでも楽天でもバリバリ買い物するネットショップヘビーユーザー。

でも、ちょっと面白みだったり、一押し欲しくてリアル店舗の余地を残しといたんだけど…。

まあ、残念だよね。

炭酸飲料を長持ちさせる便利アイテム。どこまで持つか実験もしてみました。

みなさん、こんにちは！（こんばんは！）

とも（@ResNovae_jp）です。

ホームセンターで見かけて、ビビっときましたよ。

出会い

いつものように、ホームセンターをうろついていたところ…「炭酸が抜けたら炭酸飲料じゃない！」というパッケージに引っかかりました。

『こんなんで抜けなくなるのか！？』

『ジッサイどれだけ持つんだろ？』

という疑問と、

『カツーン、と炭酸きたらウマいだろうな（炭酸抜けなければ）。』

と思い、試しなくなったんです。

こんなです。

僕が愛飲しているドクターペッパーで試しました。

キャップ部にねじ込み、圧をかけるとちょっとペットボトルが固くなる。

それで完成。

『どこまで圧かけようかな？』

と思ったけど、適当なとこで。

記録

ペットボトルを開けてから、どれくらい持つかiPhoneのタイマーで計ってみました。

結果、

2日は十分、3日でちょっと抜けた感じ。

ま、すぐ飲めよ、って感じですがね。

『おおっ』

と思いましたよ。

むすび

けっこうナメてたんですが、意外と炭酸は持ちました。

キリッと刺激を求める人にはオススメの逸品ですね。

僕も愛用してます。

カラダを絞る(体脂肪を減らす)為に、有酸素運動は大変役立ちます。

でも、なんとなく走ったり歩いたりする事全般が全て有酸素運動として考えられています…。

そこで今回は「心拍数で考える、効果的有酸素運動」をテーマとして取りあげてみます。

効果的有酸素運動を習得する事で、カラダ作り計画も更に精度が高まります！

『心拍数別の有酸素運動がもたらす効果をご紹介』

有酸素運動のレベル(強度)を測定するには、ある計算式があります。

〜カルボーネン法〜

(220－年齢－安静時心拍数)×運動強度＋安静時心拍数

計算自体はカンタンです！

(例)年齢40歳、安静時心拍数60拍／分

(220-40-60)×0.7+60＝144拍

ここで問題となるのは運動強度です。

例で使用した「0.7」とは強度70%での心拍数を表しています。

運動強度は以下を参考にしてみてください。

1. 50%→疲労回復に適した強度
2. 60%〜70%→有酸素運動
3. 70%〜85%→疲労物質の乳酸が発生。(無酸素運動の領域)

主にこれらの3種類を使いわけます。

『脂肪燃焼に効果的な心拍数』

まず脂肪燃焼という考えで有酸素運動を行う場合、強度70%は超えないほうが得策です。

これを越え出すと疲労物質の乳酸が発生します。

糖質をエネルギーとして使う割合が増え、脂肪の燃焼が減少する境となります。

例で見た40歳、安静時心拍数60拍の方が脂肪燃焼で60%〜70%の負荷でランニングを行う心拍数は以下となります。

★132拍〜144拍★

「132拍より下回らず、144泊より上回らない運動」を行う事で脂肪燃焼作用の高い運動を実践している事となります。

『筋トレと有酸素運動を組み合わせる時の注意点』

有酸素運動を上手く行う事で、脂肪を燃焼させる事が有効となります。

ここで更に重要な事をお伝えさせてください。

「有酸素運動中のエネルギーは脂肪だけでなく、アミノ酸も含まれる」という事です。

筋肉をつけながら身体を絞りたい方には聞き捨てならない事だと思います。

何が聞き捨てていけないかと言いますと…

「アミノ酸が有酸素運動中に消費される」という事です。

カラダはタンパク質をアミノ酸に分解して吸収します。

そのカラダ作りな必要なアミノ酸をなんと有酸素運動で使ってしまうという事なのです。

この危機状態を回避する手段…それは…「アミノ酸を有酸素運動前に摂取する！」事で解決できます！

事は重大ですが解決方法は意外と簡単でした(笑)

このアミノ酸は21種類存在します。

そのうちバリン、ロイシン、イソロイシンの三種が多量に消費されます。 BCAA(ブランチドチェーンアミノアシッドの略)を含んだ商品をお勧めします。

脂肪燃焼作用が最大となる心拍数の範囲で有酸素運動を行い、アミノ酸摂取もお忘れなく！

『まとめ』

• 心拍数はどのエネルギー(糖質、脂質)を中心に運動しているかの指標となる。 カルボーネン方で最適な心拍数(ターゲットゾーン)を算出！
• 有酸素運動の20分前にはアミノ酸(主にBCAA)を飲む事で筋肉のエネルギー化を防ぐ助けとなる。

【次回予告】

• 筋トレと有酸素運動を組み合わせた一週間予定 です。

鈴木謙太郎

■恵比寿パーソナルトレーニング専門ジム 『Mind_Body』代表

独自のトレーニング理論による姿勢、柔軟性、筋肉バランスに注視した指導を得意とする。

一般、選手、チームへの指導実績多数。

プロフィール詳細

恵比寿Mind_Bodyホームページ

ブログ

ブログで飯を食う。

未だ食える状況ではございません。ブログ関連の本を読んでみたり、サイトのレイアウトを変えてみたり

試行錯誤しておりますが、まだまだこれから！精進いたします。

でも、お金以上にステキなものを、ブログを始めて２ヶ月で手に入れて私はハッピー。

このたった２ヶ月で手に入れたステキな世界のお話をしようとおもいます。

ブログを書けばポジティブになれる

photo credit: AlicePopkorn via photopin cc
何を書いていいのか分からず、やみくもに書いたこともありますが、

明るい記事、暗い記事、反応が良いのは断然明るい記事です。

暗い記事というのは自分のネガティブな部分をさらけだして、共感してほしい気持ちもどこかでありつつ書いてしまう。

でも、自分が人の暗い記事を見たいかと言われれば　あまり見たいとは思えません。

歌と同じく共感できることもありますが、やはり見るからには何かを得たい。

皆様のブログには「生きるヒント」がたくさん転がっています。

それを見つけたときに喜びを感じ、自分に取り入れようとする。

つまり、書く側も自分のテンションがあがるような前向きな記事を書いた方がいい。

それを意識すると自分自身がとてもポジティブな状態でいられるのです。

ブログを始めてから、集中力とポジティブが一気にあがった気がします。

ブログを書いて外に飛び出そう

ブログは画面と向き合って作業をする。その時間だけはちょっと見た目は地味な作業です。

私は、ブログを始めて１週間、ただ大好きなブロガー様のオフ会に何の面識もないまま参加しました。

勢いとノリだけです。ブロガーさんとはどういう人なのか見て見たかったのもあります。

ちなみに、おしるこさんは人見知りです（笑）

すごい世界でした！年齢も違う個性豊かな方々との出会い。

もちろん皆さんもポジティブオーラでてました。

ただお話するだけでも楽しいし、ブログの楽しさも教えていただけました。

この「Res Novae」管理人の　とも（@ResNovae_jp）さんとも、その時出会いました。

その後、ブログセミナーでもお会いしたのですが、ご縁があってからこそ今、

こうして書かせていただいております。

ブログを始めて２ヶ月で手にいれたもの

ブログを始めて１番大きかったものは「出会いです」出会いがどんどん自分の世界を広げてくれています。

最近「運がいいな」って思うのは、自分自身がポジティブになり、外に飛びだせばたくさんの出会いが待っていた。

出会いは新たな道を提示してくれる。

稼ぎはなくとも手に入れたこの財産を大切に、これからも、このステキな世界を

もっと広げていきたいと思います。

そして、現実的にはもう少し戦略をたて、情報を整理しブログで飯を食うための道作りをしたいと思います。

Lucir(るしる）

Lucir(るしる）/-ando-iendo 　あんどいえんど

おはようからおやすみまで音楽生活を目指すブログを運営する宅禄シンガーソングライター。

ブログ開始とともに会社に引退宣言。

余生はやっぱり音楽まみれで行く所存。

音楽を中心にミュージシャンとして人間としてどこまでレベル上げできるかを綴った、銀河へ向かって飛んでゆく、おしるこさんのライフストーリー更新中！

学び＝アウトプット。書くだけでそれができる最高のシステムがブログです。

みなさん、こんにちは！（こんばんは！）

とも（@ResNovae_jp）です。

ブログがどうして学びに有効なのかが今回のテーマです。

ブログは学びのシステムに最高

ブログを書く＝知ったことを自分のフィルタを通じてまとめ、文章に表す。

これほど学習に適したシステムはないんですね。

後述する学びについて、ブログは書くだけでそれができてしまうスゴいツールです。

学び＝アウトプット

学びはアウトプットありき。

まず、何かを学ぶにあたって最高の方法はアウトプットすることです。

・インプット＝入力。ここでは情報を得ることがそれにあたります。

・アウトプット＝出力。入力された情報を実際に引き出して使うことです。

インプットしただけでは何かを知った、というだけになるので、学びとは言えません。

アウトプットすることにより、始めてその情報が自分の中で整理され、使えるものになるのです。

時代が求めるひとになる

僕は、学びについて『覚えたことを使うこと』と定義しています。

実際に使うことにより、知識が知恵に昇華されるんですね。

以前重宝されていた知識豊富な物知りは、コンピューターやネットによってその価値が失われてしまいました。

いまの時代は、コンピューターやネットで得た情報を実用出来るもの、知恵にできるひとが求められています。

知識を知恵にするには、実用化、アウトプットすることが不可欠。

その為に、学びはアウトプット前提で考える必要があります。

知った、で終わらずに、情報を使った、使える状態にまでもっていけるひとが今の時代が求める人なのです。

むすび

僕がブログを書くのも、今回お伝えしたような学び、セルフマネジメント的なところが大きいです。

いつもブログを書いていますが、書きながら頭の中で情報がグルグル動き、吐き出されたときには形を変えていることが多いです。

それが、実際に使える状態になった情報なんですね。

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86年小学生時に見ていた『特攻野郎Aチーム』。

注目はやはりクレイジーモンキー。

みなさん、こんにちは！（こんばんは！）

とも（@ResNovae_jp）です。

85年頃にやってたアメリカのアクションドラマ『特攻野郎Aチーム』。

その4つの見所を紹介しますよ。

①クレイジーモンキーが精神病院から脱走

クレイジーモンキーは、ベトナム戦の影響により精神を患っており、普段は精神病院に収容されている。

任務の度に脱走を繰り返すのがお約束。

だいたいメンバー、フェイスによる一芝居によって脱走するのだが、その奇行により自力脱走も図る。（これは演技でなく）

見えない犬や他者の理解できない妄想が出現する。

…こんなクレイジーモンキーだが、飛行機操縦に関しては天才的で、神業とも言える飛行技術によってミッションを成功に導く。

また、時折正気に返ると、真理を捉えているような発言をするときがある。

②モンキーとコングのいさかい

クレイジーモンキーとコングは犬猿の仲で、毎回のいさかいも見所の一つ。

直情型のコングには、モンキーの奇行への許容がないのだ。

でも、実はお互い深いところで信頼し合っており、実力も認め合っている仲でもある。

③コングが飛行機に乗せられるため失神処分

コングは元軍人のくせに恐怖症で飛行機に乗れない。（そのトラウマは、劇中描写されてたかな…忘れた。）

その為、飛行機には失神させられたり、睡眠薬をもられたりして空輸される。

これもあの手この手で定番見所の一つ。

④マシンのDIYカスタマイズ

毎回勝負所でマシンをカスタマイズし、最終戦に挑む。

これは、天才的メカニックのコングの腕の見せ所。

必要な物資の調達はだいたいフェイスの詐欺によるもの。

良くあるのが、鉄板を貼り付けたハリボテ装甲車。

コレをくみ上げるプロセスも見所の一つ。

けっこうワクワクした。

■その他

ムチャで派手な戦いを繰り広げる彼ら。

だけど、殺さないんですね。悪党でも。

そこもなんかイイ所なんですよ。