みなさん、こんにちは！（こんばんは！）

なにをやるにもエネルギー（気力（意思力、モチベーション）、体力）が必要。低エネルギー状態でも滞りなくタスク管理を進めることが出来ないものか？

■生産性維持、タスク管理に必要なエネルギー

昨日、『GTD実行の4つの基準、留意すべきは使えるエネルギー』という記事を書いた。

エネルギー＝気力、体力、生産性を維持するには、エネルギーをいかにコントロールするかが重要、という内容だ。

■低エネルギー状態でのタスク管理

これはjmatsuzaki（@jmatsuzaki）氏のtweet。

 高いモチベーションを維持し続けることはとても難しい。というかほとんど不可能。だから、モチベーション0でも重要タスクをこなせる仕組みづくりが大切。

そして、これは佐々木正吾（@nokiba）氏。

意思力を節約するための仕組みを作るために、ごくわずかな意思力で仕組みを作る。

ブログより引用。

• 仕組みを作る意志力はどうしてくれるのか？
• 仕組みを作るのが面倒だと思ったら、仕組みは作れない。
• 仕組みを作るコツは、１度にちょっとずつ、なるべくその時その場でできることだけにするべきだ。

両方とも、非常に興味深い内容だ。

ただ、これらについて、僕は現時点で解がない。

毎日の通勤時の車の運転の如く、自動化してしまえば省エネルギーで済むのだが…。

仕組みに関してはこの『自動化』が僕の理想。

だが、今はある程度エネルギーがあるときに仕組みを作るしか方法がないのだ。

■低エネルギー状態を予防できないか？

難しい問題だが、予防することによりこの問題を回避できないか？

これは『メンタル・タフネス』のチェックシステムが役に立つだろう。

自分の状況、コンディションをログすることにより、好、不調の波を予測することが可能だ。

仕事、プライベートから季節、行事、環境、人間関係…それらが大きく影響するだろう。

自分がどのようなことに影響されるのか。

それが分かれば、事前に対処、予防ができるのだ。

…とここまで書いといて次は具体的な方法！と行きたいのだが…。

メンタル・タフネスの極意ともいえるべきところなので、それは今度じっくり。

■むすび

メンタル・タフネスのコンディションチェックシステム、具体的な方法については、また近いうちに書きますね。

メンタル・タフネス―勝ち抜く「精神力」を手に入れる

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泉 正人

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みなさん、こんにちは！（こんばんは！）

ストレスから逃れたい！？いえ、ストレスとうまくつきあうことにより、より充実した人生を歩むことができるはずです。

先日ネットで拾い読みした記事が興味深かったので、取り上げます。

記事の内容自体、というより、『メンタル・タフネス』の考え方のすばらしさを再認識する機会となったからです。

■気の持ちよう？

・ストレス自体の軽重でなく、個人の感じ方、受け止め方による影響が大きい。

身体的、肉体的ストレスを、対象がどのように受け取るかにより影響が変わる。

例：筋トレ。筋トレは、筋肉にストレスをかけ（損傷）、その回復による成長効果を狙うもの。

自主的にな筋トレは好んで行う（？）ため、ポジティブな影響をもたらす。

逆に、課せられ、意義を見いだせない肉体労働は、カラダはもちろん、ココロまで大きな負担を負う。

ストレス下において、不安感情であるか、ポジティブな感情であるかにより、ダメージの種が変わる。

■メンタル・タフネス的な見方

メンタル・タフネスでもストレスを悪と捉えていない。

ただ、ポジティブシンキングだけでなく、実際にストレスに耐えうるタフな心身を作ることが目的だ。

ストレスを受け、回復し、成長していく。

ココロの筋トレ。

大きなストレスは、ポジティブシンキングだけでは受け止めきれない。

（7つの習慣のような思想や、ヴィクトール・フランクルの「人間の最後（ココロ）の自由」は理想だが。）

ストレスの存在を否定、逃げることなく受け止め、それを糧にするのだ。

■まとめ

メンタル・タフネスは10以上前の本だが、今回のような最新の研究結果にも通じるような、不変的な内容だと再確認した。

ストレスに対する受け止め方、そして日頃から作るタフな心身をもって、ストレスの多い現代社会を笑って過ごしたいものだ。

今回読んだ記事：「ストレスが身体に悪い」は大ウソ！　健康心理学者が語った、本当は怖くないストレスの話

メンタル・タフネス―勝ち抜く「精神力」を手に入れる

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ジム レーヤー

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みなさん、こんにちは！（こんばんは！）

鼻孔による呼吸法により、右脳、左脳をコントロール、またバランスをとりココロを浄化することができます。

■右脳の役割

• カラダの左半分を支配している。
• 創造力、直感、芸術性などをつかさどる。

■左脳の役割

• カラダの右半分を支配している。
• 論理的、思考、話す、書くなどの行為をつかさどる。

それぞれをコントロールできれば、目的とする活動の大きな助けとなるはずだ。

■カルフォルニア大学の研究

鼻孔による呼吸変化は右、左脳の活動と関わりがある。

どちらかの脳を優位にするには、呼吸法による操作が可能。

つまり、私たちがこれから行おうとする活動に適応させる方法が見つかったといえる。

＊この呼吸に関しては古くから知られ、利用されていた。ヨガの呼吸がそうだ。

■鼻孔を交互に使った呼吸法

1. 少し体を伸ばし気味に座り、緊張をほぐすため腹式呼吸を2〜3回行う。
2. 右の鼻を右の親指で閉じ、2つ数えながら左の鼻から息を吸い込む。
3. 右の薬指で左の鼻を閉じ、8つ数えるあいだ息を止める。（両鼻が閉じられている。）
4. 右の鼻を開け、4つ数えながら息を吐く。
5. 右の鼻から2つ数えながら息を吸い込む。
6. 右の鼻を閉じ、8つ数えるあいだ息を止める。
7. 左の鼻を開け、4つ数えながら息を吐く。
8. 2〜7を5〜15分繰り返す。

＊どちらかだけ優位にしたい場合は、片側だけ繰り返すようにする。

タイマーを使うと集中してできる。慣れるとカンタンにできるようになる。

瞑想状態となり、落ち着きと透明感を得ることができる。

…ワタシは、状況によっていろんな呼吸法を用いていますが、これは、秘中の秘、ともいうべき呼吸です。

1日の中で、短い時間でも良いので『呼吸』に集中する時間を作り、習慣にしたいものです。

得られるものが大きいですよ。

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みなさん、こんにちは！（こんばんは！）

生産性を高め結果を出すためには、食事にも戦略が必要です。

成功と幸せのための4つのエネルギー管理術―メンタル・タフネス

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ジム レーヤー

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パフォーマンスを維持するための食事について、ポイントをまとめてみました。

■朝食の重要性

• 前日から8時間以上なにも食べていない状態である為、空腹感がなくても血糖値は低い。
• 低血糖はイライラ、不安感、やる気の低下、眠くなる、など精神を不安定にする。

＊ワタシは『思考の整理学』の影響で朝は抜いています＝消化にエネルギーを持って行かれるため。

■GI値の低い食品を選ぶ

• グリセミック・インデックス＝食事で摂取した糖が、血中に流れ出す速度の指数。
• GI値が低い＝糖分がゆっくりと血中に流れ出す。
• ゆっくり流れ出す＝持続性の高いエネルギー源。

こちらに詳しく：食品のGI値一覧表

■生産性を維持するための食事頻度

• 一日5〜6回に分けて。
• 低カロリーで栄養価の高い食品を。
• 2〜3時間毎に消費したエネルギー分だけとる。
• 消費エネルギー分＝間食は100〜150キロカロリー。
• 主食は500キロカロリー程度。

摂取カロリーについては、体格など個人差もあるのであくまで目安として下さい。

いかがですか？

結果を残す一日にするため、食事にも戦略が必要です。

どうも思うように目標達成出来ない、満足いく一日があまりない、そんな時は、自分の食事を見直してみるのも方法のひとつです。

成功と幸せのための4つのエネルギー管理術―メンタル・タフネス

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ジム レーヤー

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みなさん、こんにちは！（こんばんは！）

筋トレをすることで、カラダだけでなく、心理的ストレスにも強くなり、仕事、プライベートの生産性向上につながります。

仕事やプライベートで肉体的な疲労より先に、気力や精神的な消耗を感じ、やる気や生産性が低下してしまうことはありませんか？

また、そのような方は運動の習慣がありますか？

筋力トレーニングや有酸素、フィットネスを日常的に行っていると、精神的なキャパシティーが増大します。

そして、気力が続くようになり、回復もしやすくなるんです。

体力トレーニングと心理的なトレーニングは別物のように感じますが、表裏一体。

運動強度が上がるほど、それに耐えうる精神力が必要となり、体力と共に強化されます。

身体の限界（そこまで追い込むトレーニングは必要でなく、ストレスを適度にかける）を超えると同時に、心理的限界も現状よりアップします。

『もうムリ、これ以上はできない！』

この壁を破りたい、突破したい、そんな方は、体力トレーニングでココロとカラダの限界を突破しましょう！

ムズカシイ事はありません。

まずは、ストレッチから始めてみましょう！

関連：Amazonランキング1位のストレッチ本を買ってみた。で、どうだった？

作業中（特にPC)のブレイク時に『肩甲骨まわりを動かしてほぐす』をしただけで肩、首がラクになり、生産性アップ、疲れも残りにくくなりました！

5つのコツで もっと伸びる カラダが変わる ストレッチ・メソッド (カラダをつくる本シリーズ)

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谷本 道哉

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先日のエントリーで紹介した『ストレッチ・メソッド』。

Amazonランキング1位のストレッチ本を買ってみた。で、どうだった？

その内容を日々実践しています。

作業中のブレイクに本の内容をやったところ、肩や首のコリ、疲労が緩和してラクになりました。

■肩甲骨まわりを動かしてほぐす（P.41）

肩甲骨まわりの筋肉がほぐれると腕の動きがスムーズになり、肩や背中のコリも解消します。

• 肩を上下させる
• 肩を前後に動かす
• 肩を回す

詳しくは、本にやり方のコツが写真付きで載っています。

この3つを深呼吸（参照：3分で気力を回復する方法、カンタンだけど、効果は絶大。）と共に行いました。

たかだか時間にして2分程度。

カンタンにできるのですが、ほぐし効果はバツグン。

これをポモドーロテクニックの25分作業、5分間休憩のタイミングで行いました。

3つのうち、一つだけでもやると違いを感じましたね。

タスクをいかに効率よくさばいていくかに注目しがちですが、エネルギーを維持し、後半でも作業効率を維持するエネルギーマネジメントも重要。

今回のような、ちょっとしたことで疲労が軽減され、生産性がアップするのです。

『後半疲労でパワーが落ちるな』

『疲労が蓄積している』

『肩、首がこっている』

そんな方はストレッチ・メソッドの内容を試してみると良いでしょう。

5つのコツで もっと伸びる カラダが変わる ストレッチ・メソッド (カラダをつくる本シリーズ)

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谷本 道哉

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チョットブレイクした時に、深呼吸を行うだけで気力を回復、後半の生産性低下に好影響を与えます。

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■忘れがちな『本来の呼吸』

日々の生活の中で、自然と行っているはずの呼吸。

でも、いろんな方をチェックしてみると、胸が硬く、呼吸が浅くなっている。

普段気付かないことですが、意識を向けてみると自分の呼吸がいかに浅く、本来取り入れられるエネルギーが低くなって知っていることが分かります。

特に、集中して神経を使う、またはPCでの作業などのストレスで呼吸が浅くなることが多いようです。

■まず、基本の深呼吸

1. 肺がいっぱいになるまで深く息を吸い込む。
2. 次にそれを吐き出す。ゆっくり。ゆっくりと。
3. もう一度繰り返す。深く、十分に息を吸い込む。そして、吸う時よりゆっくりと息を吐き出す。

カンタン？そうは言っても、イザやってみるとできないひとがけっこういる。

胸が硬かったりして、十分に息が吸い込めない。むせてしまったりする。

深呼吸により、胸、横隔膜もストレッチされ、自然に大きな呼吸ができるようになります。

■再び、呼吸を取り戻す『腹式呼吸』

基本の深呼吸を踏まえて、更に深いリラックス、エネルギーが取り入れられる『腹式呼吸』を試してみよう。

1. 仰向けに寝て、または楽な姿勢で立つか座って、両手をお腹の上におく。片手はおへその上でお腹のふくらみを感じる。
2. ゆっくりと深く息を吸い込み、お腹を風船のようにふくらませる。（コレも慣れないとキツい場合があるので、ムリなく）
3. 徐々に息を吐いていくと、お腹が引っ込む。こうして古く、よどんだ空気を体外に出す。
4. 楽に息を吸い込み、再びおへそを持ち上げる。
5. 息を吐き出しながらお腹をしぼませ、空気を押し出す。

これだけで、心身がスッキリすることだろう。

深呼吸の習慣ってありますか？1日に何回深呼吸する？

普段の生活の中での呼吸をチェックしてみよう。

ストレスがかかっている時は、浅い、胸だけの、締め付けるような呼吸になっていませんか？

ワタシは、作業のブレイク（1ポモドーロ終了後の5分）に呼吸をします。

たった5分がとても長く感じられ、瞑想状態になり、起きた時には再び力を取り戻して次のタスクに対しています。

ビジネス、プライベートとも疲れやすい、後半エネルギーが低下する、そんな時、この記事を思い出して下さいね。深呼吸！

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