とも（@ResNovae_jp）です。

瞑想も環境音があると一味違います。より深いリラクゼーション、集中を得るために。

■瞑想するときにオススメな環境音

瞑想するとき、無音でもイイんですが、環境音があるとまた違った感覚が得られます。

リラクゼーションや入眠時にもオススメです。

今回は、いろんな環境音アプリのなかからのオススメをご紹介です。

■環境音アプリ『Sound Massage』

数あるアプリの中でも、この『Sound Massage』が使いやすくてオススメです。

僕は、雨音が好きで、雨音を聞くと深くリラックスできるんです。

ここから、無料で使える音を画像で紹介します。（アップグレードでは、37のサウンドが追加されます。）

雨の降る池、田舎の夏の夜が良いですね。

こっちはナイチンゲール。ヤギはのどかです。

渓谷の水の音と森の朝がお気に入り。

やっぱり雨系が良いです。傘をさして、雨が降り注ぐ窓。

音を選択するとこういう画面に。広告はアップグレードで消せます。

シンプルな操作ボタン。

『MIXES』がオモシロイです。複数の音を混ぜて鳴らせます。

それぞれの音をボリュームで調整可能です。

■むすび

今晩も、このアプリを使って瞑想してから寝ます。

『田舎の夏の夜』+『渓谷の水の音』にしよう。今日は。

みなさん、こんにちは！（こんばんは！）

とも（@ResNovae_jp）です。

睡眠失敗した時…絶望的か？そんな時でもなんとかしのぐ方法をお伝えします。

■睡眠失敗…充実した一日はムリか？

僕は睡眠を重要視していて、度々睡眠関連のエントリーをアップしています。

そして、睡眠の失敗は一日を丸つぶれにする、充実した一日は前日の睡眠の成功による、とお伝えしていますね。

ただ、状況によりどうしようもないときがあるはず。

そんな時、一日をどうしのぐかまとめてみました。

■起床

一撃で起きる。これが重要。

スヌーズ、二度寝にメリットは全くないのです。

■朝食

起床より1時間以内に。

気力を高揚、パフォーマンス向上につながります。

睡眠失敗時は炭水化物をほしがるが、ダメです。

血糖上昇は後の活力低下に。

全粒粉食品（ブランブレッドなど）、たんぱく質、果物少々などとるようにしましょう。

■朝

朝一の状態が一日の中でも重要。

体内時計をリセットします。

覚醒と体温上昇のために、日光を浴び、外の空気を吸う。

午前中の運動がオススメです。

日光を浴びられるため、屋外でのジョギング、ウォーキング、歩いて通勤もイイ。

■午前

一番最初に一番困難な仕事に取りかかる。

午前9時が一日に中で最も覚醒、睡眠不足の脳は起床から2時間程度しか持たない。

■昼食

軽めに。

ここでも、全粒粉食品（ブランブレッドなど）、たんぱく質、野菜を。炭水化物、

糖（炭水化物）は避けること。

あと、食べ過ぎは眠気を助長します。

■昼寝

必ずした方が良いです。

20分以上はダメ。

ダメなら外に出て外気、日光浴。

充実した一日を生む『生産性を高める午睡（昼寝）のススメ』

■それ以降

眠い状態だと10分程度しか集中力が持たない。

カンタンなタスクを。

■むすび

いかがでしたか？

今回は、なんとかしのぐ、方法ですが、やはり睡眠を成功させるにこしたことはないです。

繰り返しますが、充実した一日は睡眠の成否で決まります。

以下の睡眠関連記事も参照してみて下さいね。

質の高い睡眠が明日への活力を生む睡眠関連！：17記事

参考：睡眠科学者3人が語る「徹夜明け・睡眠不足」を乗り切る理想的な1日

みなさん、こんにちは！（こんばんは！）

とも（@ResNovae_jp）です。

夏場もしっかり入浴することにより、コンディションを維持できます。夏バテ予防にも効果的！

■入浴のメリット

こうも暑いとシャワーで済ませてしまいがち。

でも、入浴のメリットは季節問わず変わりません。

• 入浴により1度体温が上昇し、そこから低下することにより寝付きが良くなり、睡眠の質も上がる。
• 血液循環が良くなり、疲労物質が除去されやすくなる。

シャワーだけだと体温上昇が得られにくく、このメリットが享受できないんです。

■夏場の入浴法

寝苦しさを引き起こさない、そんな入浴でコンディションを整えましょう。

• 湯温は38〜39度。
• 入浴時間は10分程度で大丈夫。

短時間の入浴は、肌への負担も減少します。

夏は、ただでさえ肌に負担をかけるので、入浴での負担は最小限にとどめたいものです。

■むすび

今回は入浴についてでしたが、夏はいろんな要因でコンディションを崩しやすい季節です。

健康は、様々な要素のバランスで維持されます。

入浴は、総合的に体調を整えるには最適の方法のひとつ。

夏季は暑苦しいから風呂には入らない。

これは、健康面から考えると、とってももったいないことなんです。

みなさん、こんにちは！（こんばんは！）

光が睡眠の質に大きく影響。睡眠の質を高め、翌日の生産性を上げるために、光に注意してみよう。

■光が睡眠に影響するわけ

脳内には生体時計というものがあり、ほぼ24時間のリズムをとっている。

この『脳内の時計』は特に光の影響を受けます。

朝日のような明るい、強い光を浴びる＝昼間を認識→夜浴びると夜なのに昼間と認識してしまうんですね。

夜なのに覚醒してしまい、寝ても休息が得られなくなります。

■生体時計がリズムを刻むもの

生きていくために必要な要素が影響を受けています。

• 体温
• 血圧
• 睡眠
• ホルモン分泌

これらに悪影響が出ると、当然体調も崩れてきます。

■生体（体内）時計が狂ってくると…

昼、夜逆転した生体リズムとなり…

• 昼間でも眠くなる
• 疲れやすい
• やる気が出ない
• マイナス思考になる

などの症状が出てきます。

慢性疲労気味の方は、体内時計が狂っている場合が多いようです。

■対策

• 寝る3時間前には可能であれば電気を暗くする
• 昼白色蛍光灯より、白熱灯が望ましい
• 寝る3時間前にはPC、スマートフォンなどの使用を避ける

■むすび

どうも起きてもスッキリしない、むしろ疲れている場合は睡眠の失敗による悪影響です。

光の影響はあまり意識されることもないようですが、けっこう重要。

睡眠と光、いままで気にしていたかった方は見直してみるとよいかもしれません。

『この記事の最新版はこちら：トモ流｜睡眠の質を高くする3つの方法、照明の光の影響に気をつけたいよね。』

睡眠関連の記事は以下もチェック

効果テキメン！おだやかに寝付き、睡眠の質を上げる環境作り

やる気が出ない…気力低下やうつ、睡眠が大きく影響しています。

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寝る前のストレッチ、寝付きがよくなり睡眠の質が上がる！

寝苦しい夏、温度と湿度、そして照明、環境を整えて快適な睡眠を。

とても蒸し暑い日々が続き、寝不足気味の方が多いようです。

僕もそう。

充実した一日は、睡眠の成功でもたらされる。

と日々説いていますので、今回は快適に眠ることができるようになる条件をお伝えしますね。

■照明の影響

照明の明るさはおぼろげにものが見える程度以下に。

また、寝る3時間前には、蛍光灯のような昼白色の光を浴びるのは避けましょう。

寝る3時間前には、白熱灯の使用をお勧めします。

自然に眠くなってきますよ。

■快適な湿度

湿度は45〜50％くらいが適度とされています。

夏場はジメジメしやすく、寝苦しくなりがち。

うまく環境を整えて、湿度を調整しましょう。

• 除湿器を使う
• エアコンの『ドライ』を使う（温度を下げすぎないように注意！）

■おだやかに眠るための温度

布団内部は32℃、部屋は15〜21℃くらいがちょうどイイ。

熱すぎても、寒すぎても快適な睡眠が得られない。

部屋の温度が急激に変化すると、体にも負担がかかるので、寒暖の差が激しくないような環境にしたい。

（外出して外は暑く、家に帰ってきたときにエアコンをガンガン使うなどは避けたい。）

■むすび

寝苦しさの主な原因は、湿度、そして温度の高さですね。

これらをうまく調整するだけで、快適な睡眠が得られるようになります。

ただ、気をつけたいのが逆に乾燥、冷えの環境に傾いてしまうこと。

これで体調を崩す方も多いので、気を付けたいものです。

みなさん、こんにちは！（こんばんは！）

寝る2〜3時間前の環境作りが良質な睡眠のカギ。今回は寝る前の環境作りに関して。

寝る2〜3時間前には環境作りの準備をしましょう。

睡眠時に分泌されるホルモン、メラトニンの作用が安眠、快眠のカギです。

メラトニン＝寝入り、熟睡に関係。

■ジミに有効な白熱灯

以下は、メラトニン分泌が抑えられてしまう環境、条件。

• 白色蛍光灯の光を浴びる。蛍光灯は体内時計も狂わせる。
• 後述しますが、テレビ、PC、スマートフォンを使用。
• 明るい照明のままの寝室。（睡眠環境では、暖色豆球程度の明かりが理想。ロウソクくらい。）
• コーヒー、緑茶などに含まれるカフェインの摂取。

ワタシの感覚では、白熱灯への切り替えが効果的に感じました。

同一の部屋で白色蛍光灯、暖色白熱灯の両方に切り替えられるのですが、寝る前には暖色白熱灯に切り替えます。

これ、とってもおだやかな気持ちになりますよ。

白色から暖色に切り替えると、その差がカナリ感じられます。

■やっぱダメなPC、スマートフォン

• PCやスマートフォンのモニタから発せられる『ブルーライト』がメラトニン分泌をガッツリ抑制。
• 明るい人工光が体内時計を狂わせる。
• 脳への刺激、興奮が生じてしまう。

いかがですか？

ワタシもそうですが、寝る前にメールチェックなど、PC、スマートフォンをいじる習慣があると、それだけで睡眠に大きな悪影響を及ぼします。

上記の環境作りを試すことにより良質の睡眠が得られ、気力あふれ、快活な一日が過ごせるようになるはずです。

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寝る前のストレッチ、寝付きがよくなり睡眠の質が上がる！

みなさん、こんにちは！（こんばんは！）

朝起きたばかりなのに疲れてる、やる気が出ない、マイナス思考…それ、睡眠が原因かもしれません。

 ■現状のチェック

まず、このチェックを行ってみましょう。

• 寝つきが悪く、なかなか眠られなかった
• 夜間、途中で目が覚めた
• 希望する起床時刻より早く目覚め、それ以後は眠れなかった
• 昼寝を含めた総睡眠時間が足りなかった
• 睡眠時間の長さに関わらず、全体的な睡眠の質が悪かった
• 日中、気分が滅入った
• 日中の身体的および精神的活動が低下した
• 日中にも眠気があった

いかがでしたか？

ワタシは一時期、仕事もプライベートもガッツリ追い込んでやっていたときに、これの全部に当てはまったんです。

で、そのなかでも

• 日中、気分が滅入った
• 日中の身体的および精神的活動が低下した

これとこれ。

睡眠不足の症状に

気が滅入って悲観的になる、「やらなければいけない」と思うが行動できない、食欲がなくなるなどとともに、不眠も重要です。特に早朝に目覚めて眠れない、熟睡した感じがしない、夢を多く見るなどの訴えが多くなります。

モロあてはまります。

なんか、パワーが出ないんですよね。

頑張りたいのに。

体力、気力の回復法を調べに調べ、実践してみたものの、なかなか好転しない。（おかげで、回復法はマニアの域です。）

そんな時にこのチェックを行い、愕然、睡眠にフォーカスして生活を改善してみました。

そうしたところ、

翌日から成果が出ました。

まず、朝スッキリ目覚められた。頭もクリアです。

で、気力が充実してるんです。

こんな感じは久しぶり。

この体験以降、睡眠をおろそかにしないようになりました。

たまにダメになっちゃうけど。

年齢、気力、体力の衰え、仕事やプライベートでの多忙…それらの影響ももちろんあります。

そんな中で、睡眠はどうか？

上のチェックで当てはまったら、改善すべき。

当たり前のことなんだけど、快適な生活を送るために、睡眠、見直したいですよね。

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生産性を高める睡眠について知っておくべきこと

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寝る前のストレッチ、寝付きがよくなり睡眠の質が上がる！

 睡眠の効果を最大に引きだし、翌朝最高の目覚めを得る。その為に気をつけるべき夕食、ポイントを3つお伝えしますよ！

①寝る3時間前までに夕食は済ませる。

→内臓の活動で十分に休めない。

寝る直前の夕食は、睡眠中も消化のために内臓が働き続ける。

その為、睡眠の質が落ちてしまう。

実は消化って、なかなかエネルギーを使う。

その量、一日生活で必要なカロリーのうち、10％。

消化の悪いものなど食べた翌朝、ぐったり疲れてしまっていることなどないですか？

②炭水化物を少なめに。

→成長ホルモンが出にくくなる。

炭水化物は消化されると血糖値が上昇します。

血糖値が高くなると、成長ホルモンの分泌が抑えられてしまいます。

そうなると、寝ても疲れがとれにくくなってしまう。

また、成長ホルモンは脂肪代謝にも影響するため、ダイエットにも影響がありますね。

③睡眠の質を高める夕食は？

→食物繊維、たんぱく質を多くとる。

寝ているあいだに成長ホルモンも出るため、このタイミングで多くのたんぱく質をとることにより回復も促進される。

食物繊維は不足すると、寝る前に空腹感を感じ、寝付けなくなることがある。

そこでオススメなのが、

豆腐。

納豆、味噌、醤油…。

大豆食品は多くの食物繊維、たんぱく質を含みます。

また、それらが糖質の吸収をおさえます。

わたしの夜の定番は豆腐サラダ。

すいません、あまりウマそうじゃないか…。

いや、でもウマい。

ネギ、紫タマネギ、ゴマをふんだんに、ごま油と焼き肉のたれ。

豆腐とこんにゃく、イイ組み合わせです。

毎晩、その場で適当にいろいろ組みあせて作ってます。

■結び

睡眠はヒトの活動を維持するための重要な要素。

朝スッキリ目覚められない、これはもう問題なワケです。

最高の目覚めのために、早速①〜③を試してみよう。

みなさん、こんにちは！（こんばんは！）

平均的な成果を上げるひとと、優秀な成果を上げるひと、睡眠時間が関係していました。

優れたパフォーマンスを発揮し、成果を残すには学習や練習に費やした時間が大きく影響します。

効率も重要ですね。

さらにもうひとつ要素があります。

睡眠時間です。

エリクソンの研究では、トップレベルのバイオリニストらの平均睡眠時間は1日8.6時間と、平均的なバイオリニストよりも長時間眠っている

最近は、短眠でも質がよければ問題ないという風潮です。

短眠に関する書籍も多く出ていますね。

皆さんはいかがですか？

睡眠に関してあまり意識していない、または睡眠時間が短い。

そして、どうも思うような日々を過ごせていない…。

悶々とした日々を抜け出すために、うまくいっているひとの習慣を取り入れることはとっても有効。

試しに8時間寝るようにしてみるのもひとつの手。

ん、なになに。

『良さそうなのは分かるけど、8時間も確保できないよ。』

まー、いきなりムズカシイですよね。できてたらしてますよね。

…どんなことが障壁になってますか？

8時間寝るために、ジャマになっているものを挙げていきましょう。

それって、本当にやらなきゃならないことなんでしょうか？

やらなきゃいけないことでも、今するのが一番イイの？

…などなどと考えて、睡眠時間確保のための環境を作るために、ムダなものを削ぎ落としていく。

削り出された先に『8時間睡眠→優秀な成績を上げるひと』という成果が待っているかもしれません。

『この記事の最新版はこちら：トモ流｜あなたはどう？睡眠時間が平凡か優秀かに大きく影響するんだって。』

睡眠とうまくつきあうことができれば、高い生産性を発揮できるようになる事でしょう。

今日チェックした睡眠に関する記事について、自分なりに考察し、まとめてみました。

■行き詰まったときには、あきらめて寝てしまおう！

睡眠中は、無意識に情報が整理される。

寝ているあいだに、問題解決やひらめきを生み出す準備が進んでいるのだ。

見つめる鍋は煮えない。「一晩寝て考える」という成句もある。

『思考の整理学より』

寝る前に明日やることを計画したりするのも良いだろう。

ポモドーロテクニックにのっとり、PCDAを回す。

タスク処理時の記録をまとめ、問題があれば解決し、明日に臨む。

いますぐ出来る！劇的生産性向上のシンプルな方法『ポモドーロテクニック』

■睡眠の質VS量

長時間睡眠がパフォーマンスを向上させるらしい。

10時間睡眠を2ヶ月間継続したところ、バスケットボールのパフォーマンスが10％向上したというのだ。

最近では、睡眠の質が重視され、短眠でも質が伴えば良し、とされるようになってきた。

しかし、今回の研究結果から、睡眠の長さは質では補えない潜在能力を引き出す効果があるかもしれない事を示唆している。

長時間睡眠が、生産性を向上させる可能性がある。

何かを優先するために、日本人の睡眠時間は年々短くなっているらしい。

10時間の睡眠は、現実的に難しいかもしれない。

それでも、今より少しでも長い時間を確保できれば、生産性が向上するかもしれないのだ。

参照：デキない人ほど眠る時間を削っている

みなさん、こんにちは！（こんばんは！）

正しく昼寝をすることにより、一日がエネルギッシュに充実したものになります。

■午睡（昼寝）の効果

■日中の疲労の回復

■集中力の回復

■精神的疲労の回復

昼寝には、このような効果が期待出来ます。

生産的活動を行ううえで必須の要素を回復、よりよい状態に導きます。

■昼寝の方法

• 時間は15〜20分間＝それ以上の昼寝は必要以上に脳を休め、逆に能力低下を引き起こす。
• 昼寝は昼から午後3時までに＝体内リズムが崩れ、夜の睡眠に影響する可能性あり。
• 昼寝の前にカフェインを摂取＝カフェインの効力が現れるのが30分後程度。昼寝から目覚める際、スッキリ。

ここで、先日紹介した『アロマオイル』や『蒸気でアイマスク』を使うこともオススメ！

午後からの活動の生産性が落ちる（これ、よくありますよね。）、日々の疲れがとれないなどの問題がある方は、早速明日から試してみるとよいでしょう。

日々の生活の中で、ちょっとした習慣を加える、変化させるだけで大げさでなく人生が大きく変わることが多々あります。

（本件と関連はないのですが、通勤をバスから徒歩に変えただけで、体重減、血圧低下し生活習慣病予備群から解放された人を知っています。）

私は一時間程度寝てしまうので、改善の余地ありですね。

どうもボーッとするわけだ…。

みなさん、こんにちは！（こんばんは！）

疲れた心身には、『ラベンダー』のアロマオイルがオススメです。

ラベンダーオイルは、アロマオイルの中でも代表的、様々な特性を持つアロマの王様ともいわれています。

■緊張をやわらげる

■ストレスを緩和する

■眠りを助ける

■筋肉痛やねんざの痛みをやわらげる

■咳や風邪の症状を緩和する

■頭痛を緩和する

…まだまださまざまな効果はあるのですが、代表的なものだけでもこんなにあります。

こんなにいろんな効果があって、良さそう…すぐに試してみたいですよね。

アロマはいろいろな使い方（先日の『フットバス』も参照）がありますが、一番手軽な方法は、

■ハンカチやティッシュに1〜2滴落とす。

超簡単ですよね。でも、これで十分。

これで気に入ったら、アロマグッズを買いそろえるとよいでしょう。

アロマオイル自体は、いまはコンビニでも取り扱っています。

ちょっと今日は疲れたな…そんな方は、コンビニついでにラベンダーオイルを買って試してみると良いかもしれません。

みなさん、こんにちは！（こんばんは！）

お風呂に浸かなくても、フットバスだけでけっこうコンディションは整えられますよ。

■足のむくみを改善

■寝付きを良くし、睡眠の質を上げる

■風呂に入るよりカラダ（心臓）への負担が少ない

■血行を促進（冷え性、肩、首のコリなどに有効）

■自律神経を整える

お風呂の浸かることが、コンディションを整えるうえで有効なのは分かっているけど、ちょっとメンドクサイ…。

そんなときは、フットバスを試してみるとイイですよ。

足だけ湯に浸かるのですが、その効果は全身に及びます。

脚が、全身の血液を心臓に送り返す役割をしているからですね。

足だけ浸かっているのに、時間がたつと全身がぽかぽかしてきます。

■準備がラク！

必要なものは…

・お湯を入れるバケツ（専用のものもありますが、何でもいい）

くらいでいいんです。

超手軽！

お湯の温度はちょっと高め、42度くらい。

時間は15〜20分。

あとは好みでアロマオイルなどをお湯の混ぜてもよいでしょう。

アロマオイルそれぞれの効能もプラスされます。

カンタンにできて効果的なフットバス、地味にあなたの健康維持の助けになるかもしれません。

みなさん、こんにちは！（こんばんは！）

消化器官（胃、腸）に負担をかけないようにするには、『お風呂→夕食（夜食）』の順番を守りましょう。

常に胃腸の状態が悪い。

よくお腹を壊す。

食事後はなんとなく疲れてしまう。

食べても元気が出ない。

こんな状態の方、いませんか？

食事後は、胃が働くために血液が集中します。

■夕食（夜食）→お風呂＝お風呂の影響で血液が全身に広がり、胃に必要な血液が確保出来ず、機能が低下する。（消化不良）

■お風呂→夕食（夜食）＝一度全身に拡散された血液が、食事によって胃に集中し、活発に働くことができる。

このことから、お風呂、食事の順番により内臓にかかる負担が大きく変わってきます。

そして、日々の習慣が徐々に蓄積し、慢性的に消化不良、内臓の疲労につながります。

また、睡眠の質にも影響します。

体の疲れは、内臓から起こっているケースも多いんです。

ドキッとした方、もし『夕食（夜食）→お風呂』が習慣となっていたら、早速今晩から変えましょう。

寝付きが良くなり、睡眠の質が上がる、そんなストレッチを動画にしてみました。

ゆったりとリラックスした服装でやってみましょう。

寝る前なので、パジャマや寝巻きで良いのです。

呼吸は深く、深呼吸をしながら行いましょう。

ストレスで呼吸が浅くなりがち。

伸ばすところを意識して、痛みを感じない、心地よい程度の強さで。

今どこが伸びてるのかな…気持ちよく伸びてるな…。

今日使った筋肉が伸ばされて、疲労も回復しやすくなります。

明日、気持ちよく、スッキリ目覚められますように。

…毎晩ビデオを見てやってみる、習慣になると良いですね。

みなさん、こんにちは！（こんばんは！）

『Sleep Cycle』を使うと、快適に目覚められるタイミングで起こしてくれます！

睡眠にはレム睡眠、レム睡眠があります。

レム睡眠＝浅い眠り。脳は活発に働いている。このタイミングで起きると快適！

ノンレム睡眠＝深い眠り。脳もカラダも休む。寝起きが悪い、良く寝た感も薄れる。

スッキリ起きられるレム睡眠時を狙って起こしてくれる目覚ましアプリなんですね。

それに加えて、睡眠状態をログしてくれます。これが素晴らしい点。

コレは一日。（にしても、もっと早く寝なくちゃな…）

その他にも、満足度、10日、3ヶ月、全期間快眠度、睡眠時間、グラフ表示などなど盛りだくさんです。

自分の睡眠状態が、コンディションにどのように影響しているか分かりますよ。

入眠前にストレッチをすると、睡眠の質を高めることが出来ますよ！
　

睡眠の質が良いほどコンディションが整い、仕事、プライベートとも高いパフォーマンスが発揮出来ます。

睡眠の質を高めるために、軽いストレッチを習慣にしましょう。
　

ストレッチが血行を促進し、筋温が適度に上がることにより眠りを誘うのです。

どういうことがというと、体温の低下が入眠するために必要なんですね。

ストレッチによって体温が上昇、そして下降していく、という流れが最高！
　

さらに、ストレッチには

■副交感神経を優位にし、リラックス。

■血行促進による疲労物質の除去。

などの効果もあります。
　

ここまで良いことずくめのストレッチ、やらなきゃ損な気がしてきますね。

早速今晩から試してみましょう！
　

注：決してハリキって強度の高い運動をしてはいけません。逆に交感神経が優位になり、興奮して寝られなくなりますよ。

みなさん、こんにちは！（こんばんは！）

蒸気でアイマスクを寝る前に使って下さい。カンタンに気分よく寝付けます。
　

■目の周辺が暖まることにより、疲れ目、眼精疲労に効果が。

（こちらに花王が温め効果を実証した記事があります。）
　

■発されるアロマの香りが心身をリラックス

＊オススメはラベンダー。ラベンダーは鎮静効果があって、ストレスによる緊張をほぐし、不安やイライラも解消してくれるんです。
　

私も私の家族も愛用、母は、

『睡眠の入りと深さがよくなった気がする』とお気に入りです！

寝る前にストレッチをすることで、睡眠が深く質の高いものとなります。
　

睡眠は、人間（生物）のコンディション維持に極めて重要です。

睡眠の質が、活動時の質に大きく影響します。
　

その睡眠の質を高めるためにはいろんな方法がありますが、寝る前にストレッチをするとイイんですね。

寝る前のストレッチにより体温が上昇し、終了後下がっていくタイミングで就寝すると、深い睡眠に入ることが出来ます。
　

寝る前5分、習慣にしてみて下さい＾＾