筋トレ王道BIG3効果を引き出す補助種目の具体例

レストランのコース料理ではお皿が順番に出てくるものです。

最初はサラダやスープ。

そして、肉や魚のメインディッシュとなります。

筋トレでのメインディッシュはBIG3と呼ばれるベンチプレス、スクワット、デットリフトとなります。

これらの種目を行っていると自分の弱い部位が見つかるものです。

そこでBIG3を行い続ける方法もありますが、今回はサブ種目を追加する方法を考えます。

【サブ種目を行う際の注意点】

筋トレには「主働筋」と呼ばれる、メインで働く筋肉があります。

また、それを補助する「補助筋」があります。

例)

等です。

メインで働く筋肉は強く発達していくと、補助筋がついてこれず伸び悩む事があるのです。

その時に弱い自覚のある部位に補助種目を足していきます。

しかし、安易に増やしたサブ種目で調子が崩れる事は避けたい所です。

疲れが抜けなかったり、重量が上がらなくなる等の症状が出るかもしれません。

まずは1種目×3セットから導入を検討します。

例)

〜Aパターン〜

合計12セット

〜Bパターン〜

合計12セット

サブ種目の候補として以下がお勧めです。

まだまだあるのですが、、非常に選択肢は広い事は伝わったと思います。

次号でこれらの種目の特徴をご案内させてください。

トレーニングで行ったセット数を記録出来ると良いです。その量が適量であるかを判断して、自身にあったトレーニング量が分かります。
メイン種目に加えサブ種目を追加する際は、身体の疲労度と相談しながら慎重に行います。 効果を実感する為に2〜3種目追加する事で翌日の疲労感が強く出るかもしれません。目安として3週間続けられるメニューの量をお勧めします。

だんだんとメニューの計画が緻密になり始めました。

身体作りは計画が大切です。

継続的な効果を出すにはやはり計画が重要なのです。

※本記事は筋トレ初心者を対象としています。

もちろん各々のトレーニングではBIG3をメインと据えない方もいらっしゃいます。

分かりやすい導入としてBIG3を中心にトレーニングメニューを組み立ていきます。