体力の維持、向上のためのトレーニング、様々な方法があると思います。
重要なのは全面的なトレーニング、全体の総和です。
どこか特定の部位を鍛えるのではない。
筋力、持久力どちらか一方だけのトレーニングではない。
体の部位も体力要素も、複合的に鍛えることが見た目、機能ともに質を高めることになります。
一つの動作を全身を使って行うようなトレーニングです。
それを連続して行うサーキットトレーニングがオススメ。
例えば、脚を鍛える代表的な種目、スクワット。
コレを脚だけでなく、腕の様々動きを加える。
さらに、真っ直ぐ降ろすのでなく、捻りを加えたり、左右に傾けたり、らせんの動き、不安定な要素を追加する。
このようなトレーニングを日頃から行っていると、実際に使える体力、生活体力が徐々に備わってくることでしょう。