みなさん、こんにちは！（こんばんは！）
生産性を高め結果を出すためには、食事にも戦略が必要です。
パフォーマンスを維持するための食事について、ポイントをまとめてみました。
■朝食の重要性
- 前日から8時間以上なにも食べていない状態である為、空腹感がなくても血糖値は低い。
- 低血糖はイライラ、不安感、やる気の低下、眠くなる、など精神を不安定にする。
＊ワタシは『思考の整理学』の影響で朝は抜いています＝消化にエネルギーを持って行かれるため。
■GI値の低い食品を選ぶ
- グリセミック・インデックス＝食事で摂取した糖が、血中に流れ出す速度の指数。
- GI値が低い＝糖分がゆっくりと血中に流れ出す。
- ゆっくり流れ出す＝持続性の高いエネルギー源。
■生産性を維持するための食事頻度
- 一日5〜6回に分けて。
- 低カロリーで栄養価の高い食品を。
- 2〜3時間毎に消費したエネルギー分だけとる。
- 消費エネルギー分＝間食は100〜150キロカロリー。
- 主食は500キロカロリー程度。
摂取カロリーについては、体格など個人差もあるのであくまで目安として下さい。
いかがですか？
結果を残す一日にするため、食事にも戦略が必要です。
どうも思うように目標達成出来ない、満足いく一日があまりない、そんな時は、自分の食事を見直してみるのも方法のひとつです。