ぷよぷよなカラダをシャキッと引き締めたい。自宅で短時間、気軽にできるサーキットがオススメだ。
みなさん、こんにちは！（こんばんは！）
とも（@ResNovae_jp）です。
スキマ時間でもできるサーキットトレが今回のテーマ。
きっかけ
@youzy715: 体格良いとは言われるがぷよぷよなので鍛えたい…( ꒪⌓꒪) とは、思いつつ何もしていない！”
@ResNovae_jp: まずは腕立て伏せからどうぞ。
先日、よーじさん（@youzy715）とこういうやりとりをしました。
腕立てもイイんですが、せっかくやるんだったら全身をまんべんなく、バランス良くやりたいですよね。
しかも、お手軽に。
サーキットトレーニングが良いですよ
2〜3分で全身を使うサーキットがオススメ。
サーキットトレーニングは、連続してトレーニングを行い、それを数セット繰り返す方法。
省スペースで短時間、手軽、気軽にできるメリットがあるんですよ。
で、なにをやるか
スクワット、腕立て、クランチ（腹筋）の3種目をセットとしたサーキットトレーニングがイイと思う。
早速トライしてみたいけど、トレーニングはフォームをしっかりやらないと、本来得られる効果が出ないばかりか怪我したりする。
なので、フォームを確認しよう。
このビデオ、分かりやすいね。
まずスクワット。
次に腕立て（プッシュアップ）。
女性だったら、壁でやるのもイイ。
で、最後に気になるお腹、クランチ（腹筋）。
どの種目も、お腹の力が抜けないように気をつけて！
これら3種目は、全身をほとんど使える黄金の種目なんですよ。
プログラム
まずスクワットからスタートし、次に腕立て、腹筋と連続して行う。
一つの種目について30秒繰り返し、次の種目へ。
スピードは速いにこしたことはないんだけど、フォームが乱れてしまうようなのはダメ。
それを2〜3周くらい出来るとイイ。
で、週2〜毎日やる。
スクワット30秒→腕立て30秒→腹筋30秒×2（3）/週2〜毎日
短時間でも、確実にカラダが変わってくるよ。
30秒×3種目＝90秒。
それを2周だと3分。
1日3分だったら、気楽にできるよね。
むすび
週に何回やるかは、回数が多ければそれだけ効果も早く出るけど、カラダへの負担も大きい。
自分の体調と相談してやる事が大切！
くれぐれもムリなく、ゆるくやる事です。
続ける事が一番重要ですからね。