実際に肩、首のコリが解消『肩甲骨まわりを動かしてほぐす』

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ストレッチ・メソッドスクエア

みなさん、こんにちは!(こんばんは!)

PC作業の合間に”動かす”ストレッチを行っていたところ、肩や首のコリがかなり緩和しました。

 

 

■肩、首のコリが緩和する動的ストレッチ

主に肩甲骨まわりを動かすことにより、血行促進、コリが緩和されます。

 

①肩を上下させる

肩を大きく持ち上げ、すくめる→脱力し、腕の重みですとんと落とす。

腕の動きをつけることにより、更に大きく動かせる。

両腕を目一杯天井に伸ばして伸び→腕を下ろし、ひじをわき腹に引きつけるように落とす。

平泳ぎに似た動きですね。

 

②肩を前後に動かす

肩を前に出し、猫背。肩甲骨を広げる→今度は胸をグッと張って肩を後ろに。

腕の動きをつける場合、

前ならえのように腕を伸ばし、肩甲骨を開く→ひじを引いて胸を張る。

 

③肩を回す

左右交互に回す。(同時でもイイ)

目一杯大きく円を描くことがポイント。

腕の動きをつける場合、

腕ごと大きく回し、円を描く。大きく、大きく。

 

これらを数回繰り返すと、肩が暖まってくるのを感じます。

疲れないように、気楽にできる回数で。

これを休憩時に行うだけで、肩や首のコリの辛さが緩和されることでしょう。

明日、早速試してみてください!

 

 

 


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