みなさん、こんにちは！（こんばんは！）
寝る2〜3時間前の環境作りが良質な睡眠のカギ。今回は寝る前の環境作りに関して。
寝る2〜3時間前には環境作りの準備をしましょう。
睡眠時に分泌されるホルモン、メラトニンの作用が安眠、快眠のカギです。
メラトニン＝寝入り、熟睡に関係。
■ジミに有効な白熱灯
以下は、メラトニン分泌が抑えられてしまう環境、条件。
- 白色蛍光灯の光を浴びる。蛍光灯は体内時計も狂わせる。
- 後述しますが、テレビ、PC、スマートフォンを使用。
- 明るい照明のままの寝室。（睡眠環境では、暖色豆球程度の明かりが理想。ロウソクくらい。）
- コーヒー、緑茶などに含まれるカフェインの摂取。
ワタシの感覚では、白熱灯への切り替えが効果的に感じました。
同一の部屋で白色蛍光灯、暖色白熱灯の両方に切り替えられるのですが、寝る前には暖色白熱灯に切り替えます。
これ、とってもおだやかな気持ちになりますよ。
白色から暖色に切り替えると、その差がカナリ感じられます。
■やっぱダメなPC、スマートフォン
- PCやスマートフォンのモニタから発せられる『ブルーライト』がメラトニン分泌をガッツリ抑制。
- 明るい人工光が体内時計を狂わせる。
- 脳への刺激、興奮が生じてしまう。
いかがですか？
ワタシもそうですが、寝る前にメールチェックなど、PC、スマートフォンをいじる習慣があると、それだけで睡眠に大きな悪影響を及ぼします。
上記の環境作りを試すことにより良質の睡眠が得られ、気力あふれ、快活な一日が過ごせるようになるはずです。
睡眠関連の記事は以下もチェック
最高の目覚めのための夕食、ポイントは3つあった！充実した一日を生む『生産性を高める午睡（昼寝）のススメ』
心身の疲れに！アロマアドバイザーがオススメする『ラベンダーオイル』お風呂に浸からなくてもコンディショニング！フットバスで快調！