みなさん、こんにちは！（こんばんは！）
疲労回復にはサウナが最強。慢性疲労もブッ飛びます。
ワタシは総合格闘技をやっていて、格闘技練習、毎日の体力トレーニング（ロシアンパワー養成法）と日々カラダを酷使しています。
そんな状況で、
練習、トレーニングの質を落とさず、格闘技の更なるレベルアップをすること。（強くなること！）
コンディションを整え、仕事、プライベートとも生産性を落とさないようにすること。
これらのことを実現するために、『心身の疲労回復』が大きな関心事です。
そのため、回復に良いとされている、あらゆる手段を日々探求し、試しています。
その中でも、最も効果を感じているのが『サウナ浴』。
これの疲れの抜け具合がスバラシイ。
■サウナの効果
- 血液循環を活性化、疲労物質除去を促進
- 代謝促進による疲労回復、美容効果
- 自律神経、ホルモンバランスのの回復
■入り方（ロシアンパワー養成法による）
- 入る前に温かいシャワーを軽く浴びる。（頭をぬらさない）
- 体を拭く。（重要）
- めまい防止のため、出来れば頭にタオルを巻く。
- サウナ室は、大体階層構造となっており、最初は一番低いところからスタート。
- 2〜3分ごとに上段へ移動する。
- 計6〜9分入る。（3段移動することになる。）
- サウナから出たら水風呂、なければ冷たいシャワーを20〜40秒あびる。
- 次に、体温より高めのお風呂、またはシャワーを数分間浴びる。（1〜2分くらいでイイかも）
- この『冷温交互浴』（水風呂→風呂）を3〜5回ほど繰り返す。
- ここまで終了したら、10〜15分休む。
この流れを1セットとし、最高3セット行う。
水分は一気に補給せず、少量をこまめに、2〜3時間かけて補給する感覚で。
サウナには乾式、湿式（ミストサウナ）がありますが、湿式は回復に必要な要素が乾式に劣ります。
一週間のうち最高3回まで利用可能。（それ以上はカラダに負担）
ワタシは、週2回はサウナ浴を行うようにしています。
（近くのスーパー銭湯を愛用。）
これは、習慣として欠かせません。
多忙などでは入れないときは、明らかにコンディションが不良になります。
それだけこの『サウナ浴』の効果が高いことが実感出来ています。
慢性疲労で日々ツライ。
寝ても疲れがとれず、朝起きるのがツライ。
スポーツのあとでクタクタ。
そんな時は、心身ともにシャキッと回復、『サウナ浴』を試してみるのも良いかもしれません。