みなさん、こんにちは！（こんばんは！）
腹式による深呼吸で自律神経を整え、心身のバランスを整えることができます。
■効果
- 多くの酸素をカラダに取り込むことにより、自律神経の働きが良くなる。
- ストレスを緩和する『セロトニン』というホルモン分泌が盛んになる。
■やり方
- 仰向けに寝る。（立っても寝ても良いが、寝た方がよりリラックスできる。）
- お腹（おへそ）の上に手を置いて、お腹の動きを感じる。
- お腹を膨らませながら鼻から息を大きく吸い込む。
- 口から息をできるだけゆっくり吐く。お腹をへこませていく。
- 吸う倍の時間をかけて吐くのが理想。4秒で吸ったら、8秒で吐く。
- これを2〜5分間繰り返す。
とてもカンタンな事ですが、普段、意識して呼吸ってしてますか？
深呼吸するだけで、心身ともにバランスが整います。
ワタシはコレ、頻繁にやります。
ポモドーロの休憩時など。慣れてくると、短時間でかなり休息感を感じられるようになりますよ。
呼吸法にはいろいろなやり方があるんですが、また今度お伝えしますね！