みなさん、こんにちは！（こんばんは！）
心拍数を計ってカンタンに自分の疲労、ストレス度をチェックできる方法をシェアします！
■オススメの測定方法
★iPhoneアプリ『Cardiograph(カルジオグラフ）を使う
カメラに指をあてるだけで測定できます。
測定結果は記録できるため、比較も可能。
測定はチョーカンタン。
測定履歴が残せる。
★Sleep cycleを使う。これもオススメ！
バージョンアップされて、起床時の心拍数測定が実装されました。
これも履歴で変動をチェックできます。
■その他の測定方法
- 手首、あるいは頸動脈に人差し指、中指二本を当てる。拍動を60秒カウント。30秒、20秒測定しかけて算出しても良いが、精度は落ちる。
- LIFE OPTIMIZER（Androidアプリ）を使う。これは、測定のみでなく、疲労度も分かる。ワタシはiPhoneユーザーなので使えません。非常に残念。
■測定からの評価
①日々平均脈拍から比較
日々測定し、普段の平均脈拍が判明、その脈拍数よりも5～10拍程度高くなったら＝疲労状態
②仰向け、立位比較
- 仰向けになって3分～10分経過して心拍数を1分間測定する。
- 立って15秒後に心拍数を1分間測定する。
- 立った時の心拍数 から 仰向け時の心拍数を引いた数字を出す。
- その数字が
０～６ 疲労無し
６～１１ 疲労回復途中
１１～１６ 疲労中 － トレーニング直後に見られる
１６以上 過剰に疲労、オーバートレーニング
＊松下タイケイ氏のケトルベルニュースレターより引用させていただきました。
ワタシ、2番目のやり方で24も差がありました。
疲れてますね…。
疲労状態が続くと、気力、やる気なども失われていきます。
疲れを感じたら、しっかりとリフレッシュできるよう、ストレスマネジメントは非常に重要です。
★疲労回復、リフレッシュ方は以下を参照下さい。