みなさん、こんにちは！（こんばんは！）
便秘解消に日々取り入れたい呼吸+エクササイズ。短時間、カンタンにできる方法を紹介します。
■女性に多い便秘
便秘に悩んでいる方、多いですね。
男性より女性の方が身体構造上多いんです。
女性の方が、排便に必要な括約筋や腹筋群のチカラが弱いことが原因。
できればクスリに頼ることなく、体を動かして解消したい。
今日は、ちょっと助けになる呼吸+エクササイズを紹介。
■やり方
- 立った姿勢で行う。
- 深く息を吸い込み、それを全部吐き出す。
- 腕を頭上に持ち上げて（バンザイ）息を大きく吸う。
- 息を吐き出しながらカラダを折りたたんでいく。頭を下げながら、バンザイした手を膝におき、うずくまるような形がフィニッシュ。この時、息は吐ききる。
- 完全に息を吐ききったら、お腹を出したり引っ込めたりする。
- 適度に何回か繰り返す。（2〜3回でイイかな…。）
5がポイント。
お腹を出したり引っ込めたり、お腹をいかに大きく動かすことができるか。
これ、ちょっと長めにやって下さい。
人によっては疲れてしまうかもしれませんが、これで疲れてしまう方は、腹筋が弱いです。
お腹を引き締める効果もあります。
コレがうまくいくと、お腹がゴロゴロ鳴ったり、温まった感じがしたりします。
■むすび
ふだん、こんな事、やりますか？
あまりやらないですよね。
運動習慣がないと、お腹を動かす機会も日常生活ではあまりない。
女性は男性より腹筋が弱く、お腹の動きも出にくいので、今回のような呼吸+エクササイズをすると良いでしょう。