結果を出すダイエット、体重減ならやはり『食事コントロール』

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くいしんぼう

みなさん、こんにちは!(こんばんは!)

ダイエットの体重減は、食事のコントロールが鍵ですよ!

 

300キロカロリー減らすには…

 

1.フリスビー80分
2.バレーボール80分
3.アーチェリー69分
4.乗馬60分
5.ウォーキング(5.6km/h)60分
6.ガーデニング(植苗)60分
7.ガーデニング(植樹)54分
8.バドミントン54分
9.雑草取り52分
10.けんけん飛び49分
11.スケートボード48分
12.子どもと遊ぶ(本気で)48分
13.ゴルフ(クラブを自分で運ぶ)44分
14.馬のグルーミング40分
15.クロスカントリーハイキング40分
16.ローラーブレード35分
17.テニス35分
18.サイクリング(19-22km/h)30分
19.ジョギング(1.6km/10分)24分
20.縄跳び24分

*体重70㎏で30分運動した際の消費カロリー。

 

これだけやらなきゃダメなんですね。

(けんけん49分、馬のグルーミング40分、そしてこどもと遊ぶのも本気で、って、マジか!?)

 

で、300キロカロリーって…

 

さんまの塩焼き:247キロカロリー

揚げ出し豆腐:247キロカロリー

筑前煮:249キロカロリー

おにぎり二個:360キロカロリー前後

 

これしか食べられないんです。

運動で減らすことが前提だと、ちょっと食べる量が多くなっただけで余裕でカロリーオーバーしちゃうんですよね。

 

運動で減らすより、食べる量をコントロールした方がはるかに効率がいい。

 

…ただ、気をつけたいのは今回のタイトルの『体重減なら』というところです。

食事コントロールで体重は減りますが、

 

■基礎代謝を上げる

■カラダを引き締め、スタイルを整える

■肌のハリ、ツヤ

 

これは運動しないと得られません。(特に筋トレ)

やはりダイエットは、食事と運動のバランスが重要。

 

夏に向けてのダイエットは、今からだとまだ間に合います。

(まだ早いと思ってませんか?)

ここから一勝負、と思っている方は、まずは食事量のチェックから行ってみてくださいね。

 

参考:300キロカロリー消費する運動20個「縄跳び24分」「サイクリング30分」


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