みなさん、こんにちは！（こんばんは！）
ダイエットの体重減は、食事のコントロールが鍵ですよ！
300キロカロリー減らすには…
1.フリスビー80分
2.バレーボール80分
3.アーチェリー69分
4.乗馬60分
5.ウォーキング（5.6km/h)60分
6.ガーデニング（植苗）60分
7.ガーデニング（植樹）54分
8.バドミントン54分
9.雑草取り52分
10.けんけん飛び49分
11.スケートボード48分
12.子どもと遊ぶ（本気で）48分
13.ゴルフ（クラブを自分で運ぶ）44分
14.馬のグルーミング40分
15.クロスカントリーハイキング40分
16.ローラーブレード35分
17.テニス35分
18.サイクリング（19－22km/h)30分
19.ジョギング（1.6km/10分）24分
20.縄跳び24分
＊体重70㎏で30分運動した際の消費カロリー。
これだけやらなきゃダメなんですね。
（けんけん49分、馬のグルーミング40分、そしてこどもと遊ぶのも本気で、って、マジか！？）
で、300キロカロリーって…
さんまの塩焼き：247キロカロリー
揚げ出し豆腐：247キロカロリー
筑前煮：249キロカロリー
おにぎり二個：360キロカロリー前後
これしか食べられないんです。
運動で減らすことが前提だと、ちょっと食べる量が多くなっただけで余裕でカロリーオーバーしちゃうんですよね。
運動で減らすより、食べる量をコントロールした方がはるかに効率がいい。
…ただ、気をつけたいのは今回のタイトルの『体重減なら』というところです。
食事コントロールで体重は減りますが、
■基礎代謝を上げる
■カラダを引き締め、スタイルを整える
■肌のハリ、ツヤ
これは運動しないと得られません。（特に筋トレ）
やはりダイエットは、食事と運動のバランスが重要。
夏に向けてのダイエットは、今からだとまだ間に合います。
（まだ早いと思ってませんか？）
ここから一勝負、と思っている方は、まずは食事量のチェックから行ってみてくださいね。
参考：300キロカロリー消費する運動20個「縄跳び24分」「サイクリング30分」